Witam wszystkich noworocznie :) Właśnie jestem w 11 tygodniu cyklu metka 1-5 test enan 1-14. Metke wiadomo skonczylem juz dawno, 11 tydzien enana leci z pmp steroids. Wbijam w pon i czw 250ml soku. Tu rodzi sie pytanie do was koledzy. Dojechac do 14tego tygodnia i potem odblok czy dorzucic coś cyklu czy jechac solo dalej powiedzmy do 16-18 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Posiłek 2 wymieniłbym na ten 3 i 2 byłby jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp. Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela. Reszta danych w ankiecie :) [...]
Od tygodnia ćwiczę mięśnie brzucha. Nawet widzę jakieś efekty pomimo, że jestem na masie. Zauważyłem, leżąc na plecach że zamiast mięśni układających się w sześciopak u mnie jest pięciopak. Ściskając napięty brzuch także wyczuwam jedynie 5 "kafelków" (3 po lewej i 2 po prawej). Szukałem osób o podobnym układzie mięśni w internecie i nawet [...]
witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser biały , chleb zwykły, pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka II posiłek (przed treningiem) 2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt IV [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
Witam niedługo jade na zakupy i potrzebuje paru porad jest na redukcji;) 1. czym zastapić makrele na noc? 2. ostatnio mam pecha i trafiam cały czas na nieświeże makrele, zakupy robie w hipermarketach co powiecie np na łososia w pakowanego po 200g? to dobry wybór? bo w składzie jest sól 3.orzechy włoskie jako źródło tłuszczy mogą być? 4. co [...]
Witam. Na wstępie dodam że jestem laikiem w tych sprawach i bedę zadawał zapewne śmieszne pytania. No wiec: Dysponuję ławeczką do tego sztanga i obciążniki ( samoróbki) i nic więcej. Chciałbym osiągnąć tzw. kaloryfer, wyćwiczyć klate, biceps i usunąć wystające łopatki. To chyba tyle. Nie chce tego osiągnąć w miesiąc. Mam tyle czasu ile będzie [...]
Wszelkie zmiany na błonie śluzowej jamy ustnej należy konsultować ze specjalistą chorób błony śluzowej jamy ustnej. Dermatolog ma w tym zakresie najczęściej mniejszą wiedzę. Specjalistów od błon śluzowych jamy ustnej jest niestety niewielu w Polsce. Można ich szukać w klinikach periodontologii przy uniwerytetach medycznych. Zwykły dentysta też [...]
Witam! Chciał bym abyście doradzili mi co ćwiczyć aby "zrzucić" kilka kilogramów (chodzi mi głównie o brzuch). Wiem ze najlepsze są ćwiczenia aerobowe, ale jakie dla kogoś z chorymi kolanami (mam chondromalacje, czyli bieganie, rower, stepery i wszystko co powoduje obciążenie kolan odpada...). Dodam tylko, że staram się odżywiać w miarę możliwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i jeszcze nie orientuję się co i jak.Od miesiąca ćwicze na drążku ale że moje podciągnięcia z prostych to 4-5 powtórzeń przeczytałem że można robić ''połówki'' czyli z ugętych do 90 stopni rąk.Czy takie podciągnięcia coś dają? widzę efekty bo robiłem z ugiętych 20 powtórzeń teraz robię ponad 40 ale z prostych nadal nie czuję się [...]
Poczytajcie ten temat na sherdogu: http://www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=319732&page=1&pp=20 Z tego co widze, to wielu Amerykanów było zawiedzionych brakiem transmisji walki Pawła na PPV. To oznacza, że popularność Pawła wzrasta w szybkim tempie po walce z Emelianenką. To dobry znak na przyszłość. Może nie skończy się na pięciu walkach? [...]
Przeczytałam gdzieś że rybe należy smażyc na teflonie. Pomyślałam "no fakt... co jak co ale oliwa z oliwek też ma sporo kalorii". Ale tak się zastanawiam... jak się już smaży na teflonie to też należy ją "obtoczyć" w mące, jajku i bułce, czy po prostu smażyć taką "samą"????
Widzialem na maxiorze jak gosciu tanczacy breaka robil pomki bez nog, wygladalo to tak jakby robil zwykle tyle ze stal na samych rekach(ale to nie byly pompki w stojce na rekach) tlow mial prawie poziomo. Jak TO mozliwe i czy ktos z was to potrafi albo wie jak to zrobic.I jeszcze ciekaw jestem jakie wyniki silowe maja tacy wymiatacze ile trzeba np [...]
Witam mam tarcze trenera takie nakladane na dlon i nie mam zabardzo koncepcji jak na tym cwiczyc moze ktos ma jakeis filmiki ktore to obrazują byly by przydatne do ukladania seri itp
Witam Ten temat głównie skierowany o pomoc do usera tego forum - rion10 Pomógł mi ułożyć plan na masę , który okazał się świetny ( brawo dla Ciebie rion10 ) A teraz prosiłbym o pomoc w planie na rzeźbę . Waga : 91 Wzrost : 184 Ilość dni na siłowni : 3 Do tego : raz w tygodniu piłka nożna ( hala 1h ) , raz bieganie ( 4-5 km ) , 2x basen po około [...]
Witam, zastanawiam sie nad suplementami po cyklu prop 1-8 100mg e2d , i meta 1-6 30 mg ed, mam zamair odblokwoac sie nolvadexem , i chcialbym zapodac jakies suple w ostatnim tygodniu cyklu ale nie moge sie zdecydowac ... myslalem nad polaczeniem monohydratu kreatyny z jablkiem... ale jest wiele ciekawych stackow , moze by polaczyc jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, jestem tutaj nowy wiec się przedstawie . Kuba jestem mam 15 lat. Moja prośba polega na tym, że potrzebuje diety ok. 2700/2800 kcal. Nie potrafie jej rozpisac gdyz calkowicie sie na tym nie znam. Mógłby ktoś mi w tym pomoc? Dodam, ze cwicze na silowni 3razy w tyg od miesiaca przedtem nic i w ciągu właśnie tego miesiąca waga poszła w przód [...]
Witam krótkie pytanko co do odbloku , otóż jestem w ostatnim tygodniu cyklu 1-10 prop 100mg eod 5-7 hcg zapobiegawczo szło 1000 iu eod (lepiej zapobiegać niż leczyć imo :-) jutro chciałbum zacząć hcg i czy 4x 1250 bedzie ok tak żeby ostatni strzał hcg wypadł po dzień po ostatnim propie i 3 dni po hcg clomid 50 mg ed x 24 dni , czy tak będzie ok [...]
