[...] Ci trudno. Jeśli chodzi o ciśnienie to... Powietrza musisz troszkę tam mieć, bo podczas jazdy na tylnym kole jest ono obciążone całym Twoim ciężarem. - Prowadzący: Na początek załóż kask i ubezpiecz się jak najlepiej, Dużo nerwów i cierpliwości, nie możesz zniechęcić się po dwóch godzinach ćwiczeń!!! Miejsce Najłatwiej jest pod [...]
Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]
[...] to nie wszystko na co mnie stać. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - coraz większe obciążenia, ale dzisiaj chyba przegiąłem, a raczej byłem tego niemiłosiernie blisko. Nałożyłem 300 kg na ostatnią serię i zrobiłem ją. Nie było aż tak bardzo ciężko, ale swoje to ważyło i bardzo mnie zaczęło boleć kolano - dobrze, że tylko 10 powt. bo dwa [...]
[...] w stronę w którą chcesz zeskoczyć. Jeśli nie to mu dopomóż balansując swoim ciałem. Teraz wybijasz się i jeśli znajdziesz się w powietrzu no to tak jak byłbyś już w domku. Najtrudniejsze masz już za sobą. Rower sam odsunie się od przeszkody bo wcześniej był przechylony, teraz musisz martwić się tylko lądowaniem. Jak już pisałem wcześniej [...]
[...] obracasz. W tym samym czasie nogami również wykonujesz skręt. Jednym zdaniem polega to na skręceniu ciała a dopiero potem dociągnięciu roweru i tak w kolko aż się obrócisz. Na początku nie będzie to wyglądało zbyt ładnie bo będziesz przy tym skakał w tył i w przód ale jeśli będziesz dużo ćwiczył uda Ci się to zrobić w miejscu. 6. Sidehop Można [...]
chodzi o to ze pojscie na mecz premiership to na polskie warunki ogromny wydatek rownowazy to sie z tym ze jest niemozliwym pojscie wlasnie na mecz i stwierdzasz ze to nie kibic wiec reasumujac biedny = niemoznosc byc kibicem bledne myslenie Baca, bo to nie jest ogromny wydatek Ludzi stac jechac na Mistrzostwa Swiata albo inne imprezy poza krajem [...]
[...] B”. Będą też dostępne karnety na mecze piłkarzy Stali w rundzie wiosennej - sto złotych na trybunę honorową, 80 złotych - zwykły karnet. PLANUJĄ SPOTKANIE Na mecze wiosną przestaną obowiązywać różnego rodzaju "wejściówki”, nie będą też rozdawane kibicom bilety za darmo. Cały czas w klubie prowadzone są też [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]
[...] przeskoczyć trenując wcześniej treningiem na wytrzymałość (ACT). Efektem pożądanym/ubocznym może (ale nie musi, przy zachowaniu odpowiedniej diety) być też schudnięcie. Na swoim przykładzie zauważyłem, że każdy inny plan od ACT 'na wprowadzenie' (ani lekki, ani ciężki, ani długi, ani krótki - czyli taki jaki powinien być z założenia) później [...]
TAK BYŁO W DNIU 30 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 7 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 [...]
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
[...] 20p=7 15p=8 12p=9 ------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Pompa ładna na klacie i barkach. Ogólnie dość fajnie to już zaczyna wyglądać Na skosie zaliczone 30kg na serie i zamiast 6 powtórzeń był power na 8 ...........filmik niżej Konkrety 1. Jest moc. Pierwsze 3 serie przebiegły na totalny klacie z sporym [...]
[...] pod 130, byłem rpzygotowany na jeden przysiad a nawet wcale, a tu bach pierwszy poszedl gladko i to mnie tak zmowtywowalo ze w ostatecznosci stanalem na 7 powtorzeniach. Nastepny trening zaczynam o od setki, co by nie marnowac potencjalu i zwracm się z apelem, Kto nie ćwiczy nóg, niech dluzej nie czeka i zaczyna, bo to za***ista sprawa, a [...]
dobra nie będę się już wypowiadał o dietach, bo rzeczywiście z nimi nie miałem kontaktu i jednak słusznie jestem skarcony w doradzaniu w NIEKTÓRYCH (nie wszystkich) przypadkach co do Użytkownika, który ma oszałamiające efekty: po pierwsze raczej wykonujesz ćwiczenia złożone (wielostawowe), bo nie wierzę, że jeśli ćwiczysz planem Michaila, czy [...]
Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]
[...] niestety nie w K-1… natomiast co mogę powiedzieć – sportowiec, który w jakiś szczególny sposób zapadł mi w pamięć i który zwrócił moją uwagę był Paweł Nastula. Widziałem go na ringu… i naprawdę świetnie dawał sobie radę. Co można zrobić, by nie tylko Paweł Nastula był zauważalny… ? Jak zainteresować [...]
[...] zawodników widziałem już kilku w walce, natomiast co mogę powiedzieć - osobą, która w jakiś szczególny sposób zapadła mi w pamięć i która zwróciła moją uwagę był Paweł Nastula. Widziałem go na ringu i naprawdę świetnie dawał sobie radę. Co można zrobić, by nie tylko Paweł Nastula był zauważalny? Jak zainteresować Polaków tą formułą walki? [...]
Zdzichu007 Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a [...]
Ciekawe co pokaże Wand.Osobiście myślałem iż dwie przegrane z Cro Copem i Hendo przez ciężkie KO uświadomią mu iż jego styl można by rzecz jest trochę ,,archaiczny" jak na wymogi nowoczesnego świata MMA. Dlaczego ? Mianowicie sieczka sierpami bez większego myślenia o obronie nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem na a) dobrze wyszkolonych [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
