[...] Porcja kreatyny i 3x Nitric Oxide Overdrive. Znazłem już na nią sposób. Po prostu trzeba wypić jak najszybciej i nie próbować "delektować się" jej smakiem. Nawet nie pali tak mocno... da się przeżyć. Jednak faktem jest to, że smak "FRUIT PUNCH" to wielka pomyłka i porażka, hrhr... ALE DZIAŁA i to jest najważniejsze, [...]
[...] to zabawa troche trwająca. Więc jakby co to się nie zniechęcaj, czytaj forum i sie dokształcaj. Koktajl. Hmmm...Czy to ma być posiłek potreningowy?. Jest kaloryczny. Na pewno będzie smaczny. Ja na redukcji bym sobie darował. Możesz spróbować. I jak przy tygodniowym ważeniu rezultaty nie będą zadowalające to koktajl będzie pierwszy w [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
[...] Obydwa ćwiczenia poszły bez najmniejszych kłopotów. Jak zawsze najgorzej było zarzucić hantelki na klatę. Ale reszta poszła ok. Thrusters 15x18kg 12x20kg 7x22kg error! Następny trening to -4kg. Głupota z mojej strony polegała na tym, że rzucałem się na ciężary po wyciskaniu na ławeczce. Dlatego na kolejnym treningu zaczynam praktycznie od [...]
[...] Do szklanki mleka (może być minimalnie ciepłe, 20 sekund w mikrofali) wrzucamy 1/3 kostki drożdży i mieszamy żeby drożdże się rozpuściły. Do miski wsypujemy 0,4-0,45 mąki. Na to łyżka dwie oleju, po czym troszkę wymieszajmy żeby olej się gdzieś "schował" w środku mąki. Wtedy wlewamy mieszankę mleka z drożdżami, ALE - najpierw tak 1/4 [...]
Tu masz takie lekki trening na redukcje tkanki tłuszczowej!! Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki [...]
[...] zewnętrzną częścią stopy, wewnętrzną, podeszwą itp. Dla bardziej zaawansowanych przejście slalomu żonglerką. Tradycyjne ćiwczenia na główkę, jedna rzuca, druga odbija głową. Na szybkość to można rozstawić słupki w rogach boiska i np. jeden bok biegamy truchtem, przekątną sprintem i tak na zmianę (bo generalnie w piłce poprostu na okrągło [...]
1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] w szafie Batony (Triumph, Booster, Matrix 32, Steel Bar, Animal Snak, Muscle Protein ) - towarzyszyły mi w podróżach z chaty na uczelnię i spowrotem a także w czasie zajęć. Najbardziej przypadł mi do gustu Triumph Treca, nie mniej smaczny był Steel Bar o smaku Crunchy Peanut Butter. b) ochrona stawów Glucosamine (Olimp), Artrox (Vitalmax) - coś [...]
TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
afganownia - bice nie urosną mi w pare dni ,ale proponuje poczekać na efekty do końca testu.. z supli które biore polecam Dibenozide Magnum i Nitroxa, tych produktów działanie już czuje na reszte poczekam... wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -100kg na 10 -110kg na 4 -115kg na 4 -115kg na 4 [...]
[...] dysproporcji kwasowo-zasadowej. Czy taka ilość warzyw jaka dostarczam wystarczy by w miare zoptymalizowac te dysproporcje czy należy jeszcze zwiększyć spozycie warzyw? 8. Najważniejsze, raz w tygodniu, regularnie co tydzien pracuje ciezko fizycznie caly dzien no i wtedy nie trzymam diety, gdyz nie mógłbym wytrzymac bo w polowie dnia padłbym z [...]
[...] i zadrzeć kiedyś z kimś z kim nie powinienem-ale zwykle staram sie skupiać na tym, by nie wpakować się w kłopoty. Ta taktyka działa lepiej niż jakakolwiek sztuka walki. Naprawdę - bez urazy - nie nazywajmy tego co się dzieje na treningach Aikido "pełną siłą i prawdziwym atakiem". Mówiłem dość wyraźnie o kasku i piąstkówkach? [...]
[...] daj po 10p Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe [...]
Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] jestem gotów udowodnić, że grający w szachy w miarę wysportowany może tyle samo, jeśli nie więcej podczas konfrontacji „na ulicy”. Założenia mamy. Gdzie? Na zewnątrz „mityczna ulica rządząca się swoimi prawami”. Kto? My mityczny Belfegor walczący z archnemezis (nie Chimerą) tylko MITYCZNYM DRESEM. Koniec [...]
jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]
Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
