[...] o równowagę, bo lewa strona nie jest tak silna jak prawa i ruch wygląda nieco chaotycznie (najbardziej to widać jak robię hantlami, gdzie ten lewy zaczyna "tańczyć"). Na małych ciężarach tego oczywiście nie ma, ale "machać" nie ma sensu, na typowo wielkich jest jeszcze gorzej, więc używam średnich na te 8-15 ruchów. Co innego maszyny to [...]
[...] bo niby taka ciepłolubna, ale jak za gorąco to też źle) no i na siłowni nie sa przygotowani na taka temperaturę, zero klimatyzacji, to ostatnie treningi to była masakra. Nadpotliwość, ciężko z oddechem, co chwile potrzebna przerwa i duuuuuuużo wody - a to z kolei w żołądku tez nie za dobrze działa, no i + problemy jelitowe = zero mocy. W tym [...]
[...] na odpowiednie nawyki żywieniowe,dobre źródła i utrzymanie ogólnego bilansu-oraz oczywiście walka z objawami bulimi- które myślałem że już zostały w większości zwalczone Na chwilę obecną pojawiła się opuchlizna,zatrzymanie wody - której jeszcze tydzień temu nie było- wzdęty brzuch,z tego co wiem pojawiały sie jakieś środki na przeczyszczenie [...]
[...] walka. To że Lewis nie uważał Byrda za wyzwanie sportowe, to inna sprawa. Szukał efektownych, dobrze płatnych walk. A nie bał się nikogo, bo był o wiele lepszy od czołówki. Najfajniejsi byli Ci duzi, bo Lewis był od nich szybszy, lepszy i silniejszy fizycznie więc mogło byc efektownie Oglądałeś wtedy walki, ok (W sumie ja też, tylko jako [...]
[...] z jabłkiem, kiwi - "pizza" - szejk z bananem, kiwi spałam do 14stej... Tak więc ilość posiłków zatrważająca %-) zrobiłam sobie małego czita przed 2 połowa zapieprzu. Natomiast nie wiedziałam, że dziś mój fitness nieczynny, więc wyrzeźbię jeszcze wieczorem jakaś wyczymkę Właściwie połowa zabawy już mija, nie robiłam cotygodniowych [...]
[...] odbudowę formy która zaniedbałem podczas przygotowań do matury. Wydaje mi się że wszystkie egzaminy zdałem tak jak bym chciał więc ogólnie jestem zadowolony ;-) Nad dalszą edukacją się na razie zastanawiam. Co mogę powiedzieć o formie :-) : Aktualna waga wynosi 70.5kg po południu więc na czczo przyjmuję koło 70kg. Obwody mi lekko [...]
[...] 11.00 trening na siłowni,po treningu obiad około godziny 12.30. Po obiedzie wykłady z prezesem Pawłem Fillebornem,panem Andrzejem Michalakiem i trenerem Bogdanem Szczotką.Następnie drugi obiad około 16.00.Około godziny 17.00-19.00 Konsultacje z trenerem kadry.19.30 kolacja,a zaraz po kolacji-wykłady 0d 20.00-22.30.Potem spać i następnego dnia [...]
23 maj - środa Dziś bez rehabilitacji. Zresztą musiałem odpuścić do końca tygodnia, bo na uczelni masakra. Na siłownie udało się na szczęście w przerwie pójść. Pomyliło mi się, miał iść trening grzbietu i bicków. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / [...]
[...] te 6 tygodni! CO DALEJ?? 1. HERO - ciąg dalszy (4-6tyg - do końca czerwca) Nie ma co się rozpisywać :-) 2. MIKE MAHLER Tutaj są różne opcje - z pozycji Agressive Strength.. Nastawiam się na 2-3 treningi w tygodniu.. Mogłoby być: GÓRA: A1-DB MILITARY PRESS A2-DB BENT OVER ROW B1-DB RENEGADE ROW B2-DB FLOOR PRESS (albo wyciskanie na ławce - [...]
Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete wrzuc tutaj i daj screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie Triceps - pompki na poręczach - 4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, [...]
BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]
:-D Najpierw kontekst: W czasie Interrun równocześnie startują dwa biegi - na 5 i na 10 km, w pewnym momencie (obok Wawelu) trasa rozdziela się w lewo na dychę, w prawo na 5 km. % km biegnie wokół plant, a 10km ma kawałek wałami (z nawrotką pod , zanim wbiegnie się znów na planty. Biegniemy sobie z młodą, biegniemy, w pewnym momencie podlatuje do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]
Nie no nie mówię że akurat ty liżesz tylko ogólnie choć nie powiem że w porównaniu z krytyką Najmana to Koksa oszczędzasz ;p – nie oszczedzam, pisze w miare obiektywnie No dla mnie typowym marketingiem były potczyki słowne przed walką z Pudzianem, później było widać że oni nie czują do siebie jadu tak jak było to przedstawiane. – to bylo widac [...]
[...] Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku wrzuciłem jeszcze serię rozgrzewkową samą sztangą, 20kg x 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 20kg x 12 powtórzeń 2) [...]
[...] homog. lekki , 30g owsiane 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. wpc,3 jajka Z warzyw brokuły , owoce - dzisiaj raczej nic nie wpadnie , tłuszcze jak zawsze.. Na dzisiaj nie przewiduję żadnych aerobów. Aeroby na ten tydzień to Wtorek - 30 min na worku Środa - 45 min na worku Piątek - 30 minut na worku Sobota - Trening [...]
[...] -Vit miał rozmiar i zasięg (Nie było to problemem, bo L. mógł to nadrobić inaczej, ale..) -Vit był lepszy na nogach przez co "zjadł" nogi Lewisa -Vit jest potwornie aktywny. Nawet to badanie dystansu lewą ręką,rozprasza Lennoxa, bo nie wiadomo kiedy Vit "schowa" tam cios -Lennox NIE BYŁ pzrygotowany na przeciwnika na takim poziomie, i nie mógł [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
