Tym czasem zamieszczam swój dzisiejszy trening, żeby się nie rozprężyła co do systematycznego prowadzenia dziennika :-PP Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg [...]
[...] 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię priorytetową , partia będzie sie powtarzała co jakieś 2 tygodnie . Trening jest troche rozłożony tzn. na jednym treningu bede [...]
[...] naprzemiennie - 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu-20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg sedząc-25 kg 10. Przywodziciele 20kg 11. Odwodziciele-20kg 12. Wspięcia na palce siedząc I na koniec orbi 20 min. Ściorana nie byłam, ale chciałam móc wstać z łóżka następnego dnia :-) Następny trening na pewno będzie mocniejszy.
"8 miesięcy na FBW to stagnacja..." - Szkoda tylko, ze u niego od samego poczatku cos to wszystko kuleje i nic nie idzie (brzuch.... n/c) :-). Moze ty pokazesz swoja sylwetke skoro jestes tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to [...]
co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne posiłki do syta + rower i bieganie. Na siłke bede chodzil w pn, wt, czw. Wiem ze najlepiej pon, sr i pt ale niestety nie dam rady w tych dniach cwiczyc. W ostatnim linku fajnie zostaly rozpisane cwiczenia, ale [...]
@Sztywny... Masz nick nawet "Sztywny", życie takie jest, że co by nie było, najlepiej się sztywno trzymać. "...kiedy jesteś na siłowni, nie myśl o innych ludziach, dwie godziny na siłowni lepsze niż te dwie w klubach..." <--- weź sobie to do serca. Dla mnie np. motywacją było to, że nawet jak w domu ćwiczyłem to i tak byłem typowym "chudzielcem", [...]
[...] kupię sobie WPC i po kryjomu będę dolewał do płatków :)) Po treningu około pół worka kaszy gryczanej z 3 jajami i multum przypraw + odrobina cebulki, czosnku i papryki Na obiadek wskoczy curry z kurczakiem, które osobiście przygotowywałem- fajny przepis, porządny i do tego smakuje reszcie rodziny- jednak się da %-) Później- co lodówka [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]
Może ktoś powiedzieć jak to jest w końcu z budowaniem masy na FBW ? w piątek byłem z ziomkiem na siłowni i nie widziałem tam osoby jadącej na FBW - było z 6 osób i to widać ćwiczących osób a nie słuchających muzyki na siłowni. Tak przyglądałem się tych im treningom i można powiedzieć , że to co ja robię to dla nich rozgrzewka hehe - no może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]
7.05.2012 Poniedziałek , dzień treningowy. Po nie wykonaniu dwóch treningów w tamtym tygodniu , wracamy do normalności. Wyjechałem w czwartek w nocy a wróciłem dziś rankiem , po czym na 9 miałem już zajęcia. A wiadomo w pociągu to nie spanie także ciężki dzień. Jednak wymyślono takie coś jak kawa , która znakomicie na mnie działa ;) Wycieczka [...]
[...] zrobiłam się tak głodna, że szkoda gadać. W dodatku po zamianie w dzienniku posiłków ryżu na makaron okazało się, że muszę zrezygnować z shake`a na mleku dzisiaj }:-( Na sam koniec uświadomiłam sobie, że nie wzięłam omega-3, które wg ulotki powinno się brać przed lub w trakcie posiłku, to malutką kanapeczkę musiałam zrobić, ale na ciemnym [...]
TRENING 07.05.2012 A - Uda 1.Wykroki z hantlami: 15kg x 20 17kg x 20 2.Hack przysiady ze sztangą: 32kg x 16 36kg x 16 41kg x 17 3.Przysiady na hack maszynie: 30kg x 20 35kg x 19 40kg x 17 4.Prosotowanie nóg siedząc: 35kg x 15 37,5kg x 16 40kg x 17 5.Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 8 6.Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 20 [...]
suplement dla karmiacych i magnez trening: 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]
[...] miejsce, potrzebne jest ponowne przeskoczenia, ale nie da się go zaplanować. Całkowity powrót nogi do normalnego funkcjonowania bez bólu, po takiej akcji trwa do 2 dni. Na razie mocniejsze przeskoki zdarzały się przy tańcu - pierwotny wydarzył się na siłowni szkolnej, gdzie wuefistka prowadziła fitness na jakimś dywanie, zamiast na deskach [...]
[...] inaczej działa na różne grupy ludzi. (tzn moim zdaniem jest i nazywa się ona Caloric Restriction). Co do cholesterolu- fajnie wiedzieć jak powstawała hipoteza lipidowa. Na początku XX podawano KRÓLIKOM (!!! zwierzętom roślinożernym) cholesterol, który zatykał im żyły. O tym, że wynik badania nie przenosi się na organizmy wszystko- i [...]
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
