Na

hehe :D w ogóle to mam około 181cm wzrostu , dzisiaj się ważyłem wazę około 81kg nie jestem ani grubasem ani chudzielcem , prawdopodobnie z tego co myślę wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze [...]

Meta/antek cyp/npp w takiej kolejnosci bym to widzial poniewaz Wchodzac najpierw na mete zrobisz kilka kg na niej,pozniej przechodzac na antka rowzniez zrobisz troche kg bo przebije dzialanie mety.A najpierw na antka pozniej na mete to tylko na antku nabijesz kg a meta bedzie na podtrzymanie;-) Tak na chlopski rozum wytlumaczylem

Tylko pytanie co znaczy nadmiar? Dla Ciebie faftaq zapewne 200% zalecanego RDA już będzie niebezpieczne dla zdrowia, bo wszak rekomendacje są naukowe. - co to za idiotyczne stwierdzenie dotyczące mojej osoby? %-) przyjmowane RDA często ma spore ograniczenia i w świecie nauki - podlega regularnej krytyce i polemikom. Wystarczy poczytać choćby [...]

=D kolejna propozycja treningowa :D pn - DT wt - DNT śr - DT cz - DNT pt - DT sb - DNT nd - DNT DT - Dzień Treningowy DNT - Dzień nietreningowy A: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Wiosłowanie sztangą [...]

Witam! dzisiaj dzien pomiarow.Szczerze mowiac liczyłem na wiecej. Waga zeszła na dół ale bardziej mi zależy na tym zeby w pasie zeszlo a sie nie ruszyło. Aktualnie: Waga: 90 kg -3kg Pas: 97 cm -0cm Wydaje mi sie ze zbyt słabe aeorby mam.Bo tylko na rowerku stacjonarnym a na nim sie tak nie zmecze tylko mokry sie zrobie...Od tego tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - [...]

[...] i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. Największy ból sprawia mi wyciskanie bokiem-barki mam mega słabe- muszę popracowac na górą, bo siły w łapach u mnie brak. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-01-29 [...]

racja przydała by sie edycja postów,ale nie mozemy bo cos sie na forum pokićkało%-) QUEBLO mogę tobie przedstawić zyciorysy i pochodzenie poszczególnych prezydentów i premierów Polski,czy dalej wtedy będziesz twierdził że syfiliz w naszym kraju nie jest ich winą?? nie bardzo rozumiem jaki to ma związek z żydami... bo oni są żydami,tak samo jak [...]

[...] semickie nie lubią żydów to też są antysemitami?? Rozumiesz teraz czy dalej nie? powtarzam po raz kolejny. Można kogoś nie lubić i powiedzieć mu to w twarz. To normalne Natomiast rozgłaszanie tego na forum publicznym, obrażanie,przypisywanie im całego zła to już jest postawa wroga i dyskryminacja. rozumiesz teraz czy dalej nie? co do artów z [...]

Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt. Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt. 3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt. 5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę [...]

Wiało nudą, a sędziowie chyba sie nakręcili na hype Sonnena, zwłaszcza ten co dał 30-27 %-) Co do main eventu... masakra Davis kompletnie bezradny Rashad całkowita kontrola walki i spokojna wygrana na punkty, szkoda że walczył tak zachowawczo bo zasnąć szło, no ale w sumie mu sie nie dziwie, walczył o titleshota, nie chciał ryzykować i wiedział że [...]

co do tych książek to na sfd są tematy do nich czytałem na kilku forach i też na sfd że skazany na trening to średnia książka nie zbyt jakaś dobra , nagi wojownik Dobra możesz kupić , lafay jeżeli chodzi ci o sprawność fizyczną a nie muskulature to chyba będzie taka średnia choć nie wiem czytałem ją pobieżnie ale plusem może być właśnie że są tam [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

Jeden pies ktory zostawil mi w skrzynce awizo zebym sie z nim skontaktowal , rano w srode zobaczylem to awizo i dzwonie do niego przedstawiam sie i pytam o co chodzi ? powiedzial mi ze chcialby ze mna porozmawiac ale to nie ejst rozmowa przez tel. poprosil aby sie wstwail na komisariacie pytal czy wiem gdize jest ... Wstawilem sie czekalem przy [...]

Trening XXI (29 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

[...] tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]

trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]

To wrzucam moje obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d29c83ec504b7ea2b413c2fdfba043.jpg i trening, gdzieś na forum go wypatrzyłam i w ostatnim tyg go zaczęłam. Pewnie pojdzie do poprawki, więc moze ktoś rzuci okiem, jakby coś będę zmieniać. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń Podciąganie [...]

Witaj Skeni };-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c1646c33fb64a148d121433a16a6565.PNG warzywa, ziola, suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Kazdy obwod 3 razy 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy [...]

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]