co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]
Ja chciałbym zauważyć, że styl "tradycyjny" nie zawsze musi wiązać się z "tradycyjnymi" metodami treningowymi. Ja trenuję w sekcji TKD ITF, ale trener jest także instruktorem kickboxingu. No i muszę powiedzieć, że chyba tylko dobok trenera (który często zdejmuje), ukłon przy początku i na końcu zajęć plus przy pracy w parach i [...]
Różnica między treningiem aerobowym i interwałowym: Trening aerobowy Zalety: -Zależnie od czasu trwania spala więcej kalorii niż trening interwałowy. -Organizm regeneruje się szybciej niż w przypadku treningu interwałowego -Każdy początkujący jest w stanie wykonać ten trening. -Nie przeciąża układu sercowo-naczyniowego, pozwalając przy tym na [...]
[...] bodajże pierwszy tom, i jakoś mi nie podszedł Polecam tegoż autora cykl "Oko jelenia" oraz "Operacja 'Dzień wskrzeszenia'" Koszt faktycznie bez dramatu Na wszelki wypadek mam je zapisane I spamuj do woli w nowym dzienniczku już takich wybryków nie będzie W ogole w głowie rośnie mi pomysł aby na II poziom wskoczyć jak [...]
[...] roku treningu wykrzesał taką siłe, że ludzie bali się z nim sparować i sam stwierdzam, iż pomimo marnych 75 kg to jeszcze nikt ze sparing partnerów mi tak nie przylutował. Na koniec naszła mnie jeszcze mała konkluzja może w tym właśnie tkwiła zwierzęca siła wagi ciężkiej lat 70-90, w ciężkich pracach fizycznych? Dość często musieli dorabiać w [...]
[...] wiele trenujący fizycznie (np. kowal_ moze mieć uderzenie mocniejsze niz bokser ?By ć możę,ale jak to wykorzysta bez precyzji,timingu,techniki,obrony ? Zajmijmy sie boksem Na koniec naszła mnie jeszcze mała konkluzja może w tym właśnie tkwiła zwierzęca siła wagi ciężkiej lat 70-90, w ciężkich pracach fizycznych? Dość często musieli dorabiać w [...]
Wiesz Cezi ja poruszyłem te kwestie na wzgląd tematu, że jest o sile uderzenia (chociaż punchera czyli np. boksera ale wciąż jednak o uderzeniu) a nie o timingu, celności czy szybkości. A nawet jeśli uderzany był byk to jednak był uderzany gołą pięścią więc jakiś tam wgląd w siłe ciosu jest ;) Ale to też prawda sama siła uderzenia z zawodnika nie [...]
Żeby skutecznie przeanalizować krok po kroku fenomen pojawienia się siły takiego zawodnika jak chociażby Hearns musialbyś znać jego historię całkowicie od podstaw. Czyli, od momentu pierwszego włożenia rękawic, poprzez ćwiczenia techniki, dynamiki, siły itd. wtedy mógłbyś wyciagnąć jakieś skuteczne wnioski. Tak tyle,że ja akurat naprawdę oglądam [...]
Przyłączę się do dyskusji i kolejno trochę odpowiem ADIIK Masz rację co do minusów, jest to pierwszy taki test i uczymy się na błędach. Postaramy się wyeliminować te niedociągnięcia przede wszystkim jeżeli chodzi o opóźnienia. Mamy pomysł na wyeliminowanie niektórych błędów- jednak potrzebne jest podejście takie jak macie wy czyli poważne nie to [...]
to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]
wazzupku i powiem ci, że dzisiaj nie dałem nawet rozgrzewki dokończyć. Robiłem rozgrzewkę i gdy już sobie stawy "poskręcałem" i na skakance poskakałem to potem jak przyszło zrobić pompki to zrobiłem 3 a zakwasy dały się we znaki. Mam je wszędzie na górze ciała i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo [...]
Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]
[...] na drazku (nachwyt) CZWARTEK 1. boks 1-2h 2. .Aeroby 45 min PIĄTEK 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Naprzemian na ostatnie cwiczenie Wspięcia na palce w staniu Sklony w lezeniu plasko lub brzuszki na lawce skosnej pn-sr-pt-pn-sr...
Wiadomo co ziomek ktory mieszka w bloku, w zyciu fizycznie nie pracował, gra na komputerze i wieku 15 lat nagle budzi sie z mysla kurde waze 115 kg, ale jestme ciezki, kurde musze miec sile w lape, jezeli taki ziomek ma slaba kordynacje i zwrotnosc, ociezale chodzi itd to w zyciu nie bedzie mial super sily. Earnie Shavers zaczal boksowac w wieku [...]
[...] waży 12 kg, a jedyne zaciski po 3,5kg... Właściciel nie zakupił do szafek kłódek, także każdy musi sobie takowe sam nabyć. Można by długo wymieniać, ale to bez sensu. Najgorszy i tak jest klimat- większość ludzi to skoksowani dresiarze (obowiązkowy bezrękawnik, nawet jak nie ma się czego pokazać), co przeszkadza tym bardziej, że ludzie są [...]
[...] delegacyjne, na śniadanie w oba dni udało się jajka oprócz tego zrobiłam wcześniej sporo kanapek z ciemnego pieczywa i gotowanego mięsa (karczek) i tak się ratowałam. Na kolacje udało się zjeść grillowane mięso, więc dobrze. Dzisiaj (piątek) - zasłabłam rano w pracy. Straszna szopka była...Pierwszy raz coś takiego mi się zdarzyło! Ratowała [...]
[...] i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co nie mam i czym zastąpić te 2 ćwiczenia!? Na razie takie pytanka chodzi mi o sam plan, aby ćwiczyć w domowych warunkach...
Witam wszystkich Dzisiaj miałem na 9:50 do szkoły więc wstałem o 7:30 bo o 8:45 miałem autobus Odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu [...]
widziałam nieraz akcje, jak sztanga lądowała komuś na twarzy /klacie, a talerze ześlizgiwały się na jedną stronę mojemu menowi kiedyś pękł gryf łamany nad głową jak robił francuza leżąc, chyba nie muszę mówić, na jaki kolor zabarwiła się siłka... tak to jest niby-sprzętem z niby-siłowni, spawanym w stoczni na własny użytek. czekanie na karetkę - [...]
[...] w sierpniu, także poczekam, aż się uaktywni. W Herkulesie elita ponoć ćwiczy w okolicach południa, a po południu same pustki- sporo młodzieży "pełnej zapału". Na przykład w środę, jak zawsze, na salę wszedłem koło 17 30, a koło 18 30 zabierałem się już za rozciąganie statyczne. Zasłyszałem rozmowę: -Ty, a o której wy tu [...]
SKENI I podsumowanie str 40
