Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar [...]
uwazam taK DLAtego ,ze cwczac w ten sposób rozgrzeje tylko ktorąś partie dajmy na to klate rozgrzeje ,nie dobije i zaraz zaczne drugą partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej [...]
[...] 4+4 5x5 - 32,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie:planowałem wziac dzis 3x7-107,5 w dociaganiu ale troche jeszcze bolalo mnie przedramie i stchórzyłem. Na nastepnym trenie pojdzie napewno. Na kolejnym musi pojsc tez rekord w dociskaniu lezac czyli 100 kg. Przy jego robieniu zaczal mnie dzis bolec prawy bark. Mysle ze to [...]
Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]
[...] trafisz na co najmniej kilka miejsc, w których w godzinach wieczornych (i nie tylko - mi się przydarzył "wypadek" w godzinach popołudniowych, w środku miasta. Na szczęście wyszedłem bez szwanku) można wziąźć lekcję boksu ulicznego. 75% miasta to osiedla blokowe, a jakie towarzystwo potrafi się tam kręcić każdy wie. 10% to rynek, [...]
moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
Nie podejmę się dyskusji na temat grappler vs striker ale.. W jednym ze "stolycznych" klubów, dawno, dawno temu, w czasach sprzed "pracowników ochrony", combatów, MłajTajów i eMeMAmów bramka skladała się prawie z samych zapaśników (część miała sukcesy medalowe na MP).Miałem okazję wielokrotnie oglądać ich przy pracy. Przemiło [...]
Nie znam się na redukcji więc proszę o pobłażanie w razie błędów :) Skuteczny by był taki tydzień redukcjii . Ćwiczenia siłowe normalnie na mase Pon cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Wtorek Cwiczenia na posladki Sroda cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Czwartek cwiczenia na posladki Piatek cwiczenia silowe , aeroby [...]
plan A ok,z tym że na triceps daj max 2 serie i zmień to ćwiczenie na jakieś inne angażujace wszystkie głowy tricepsa a w planie B... brak na czworogłowe ud,wiosłowanie zamień na podciąganie na drążku wycisk na klatkę moze być(a nawet powinien) na skosie arnoldki mogą być na stojąco
krisking- no cóż... jestem hardkorem Nie rozpisalem, bo nie wiem jak niektore cwiczenia sie nazywaja. Ale sprobuje: Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - wyciskanie hantli - wyciskanie hantli, na ławce skośnej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(na innej maszynie, niż wcześniej) - wyciskanie sztangielek, na ławce skośnej - [...]
[...] 80 min OWB2. Wyszedłem z domu było -13 a wróciłem -14, tak że chłodno ale trening według mnie udany. Chyba muszę glukozaminę kupić. - A6W dzień 14 i ostatni. Kończę z tym. Na dole pleców mam siniaki. Nie pobiłem rekordu z kwietnia i nie przekroczyłem 34 dnia no ale trudno:) Podaję cele moich treningów które postawiłem przed sobą: - tak ogólnie [...]
Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
[...] na takiej kulce niemal wszystko na każdym treningu bo jest bardzo praktyczna :) "Czyli co, jak idziesz ulicą to bez przerwy kręcisz łbem na wszystkie strony?" Na treningu kręcisz co chwilę natomiast na ulicy wyglądałoby to komicznie ;p dlatego idziesz ulicą i co jakiś czas możesz się rozejrzeć do tyłu. "A widziałeś może, żeby [...]
[...] ścinać ww dołóż do nich warzyw bo na dalszym etapie nie będzie z czego podcinać. Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała ilość tłuszczu na patelni Najlepiej poddawać produkt obróbce bez tłuszczu ew na oleju typu "PAM" No i samego brzucha jako tako zgubić nie można, ponieważ tłuszcz tracimy z całego ciała a [...]
dobra a6w zrobione skakanka o hehe coraz lepiej sie na niej skacze, już z nogi na noge dawałem rade a nie tylko na dwóch i to wysoko:P byłem w bluze ubrany, gorąco w pokoju i dosyć mocne tempo, ale sie zjechałem:P ogólnie 5x3min zrobiłem:) jest ok, aero zrobione więc git majonez:P coś tutaj cicho:< na str 8 rozpiska diety na samym dole! prosze [...]
DZIEŃ 38 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Trzy pierwsze posiłki: Na "kolacje": 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 02. 100g ryzu, 200g piersi z [...]
Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8/6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w [...]
[...] Barki - znowu dublowanie wyciskania, daj zza karku albo przed, do tego wznosy stojac hantelek i jak chcesz podciaganie, to rob na bramie, linkami, bo sztangą średnio. Na nogi to kpina.. gdzie przysiady?! Wykroki?! Dodam jak zwykle, że nie jestem nieomylny i tylko doradzam, nie bierz tego jako pewnika :) _Qanto Cholera musze szybciej pisać [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
