Na

Ja zawsze robię na wdechu ale nie mam pewności jak jest poprawnie

idźmy dalej: Brak cwiczen na tył ud (martwe ciągi, uginania) czemu służy uginanie nachwytem i uginanie z chwytem młotkowym. Oba mają za zadanie angażować mięsień ramienny - niepotrzebne dublowanie. lepiej ćwiczyć ugięcia na skosnej ławce lub w podporze o udo (odpow. głowa długa lub krótka)

Biniu, melduje sie 7-go dnia na diecie. Dzisiaj wskazowka na wadze pokazala o 2kg mniej (waze sie codziennie, na czczo, po pierwszym zlotym strumieniu :) Codziennie robie testy paskami i jak dotad od drugiego dnia mam pomiary dodatnie (w ciagu ostatnich dni (+) i (++) oraz (+++) po wczorajszym pomiarze). Zbyt aktywny w tym czasie nie bylem - [...]

Norton mam pytanko ( juz gdzies takie widzialem ale nie chce mi sie ruszyc zadka do archiwum i szukac ;), co szamac w posilku potreningowym ( czy wogole go spozywac?? ) jezeli koncze trenowac o 21. W poscie jest napisane ze na noc raczej nie powinno sie jadac obfitych posilkow ale z drugiej strony posilek potreningowy jest 2 podstawowa wyzerka [...]

[...] grupy mięśniowe na jednym ćwiczeniu( stanowczo odradzam ). Podciąganie na maxa,hm...to zależy ile razy jestes w stanie się podciągnąć.Ja robię 4 serie podciągania, a w dwóch środkowych przywiązuję sobie krążki do pasa. Na triceps polecam jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie francuskie sztangi leżąc. nie pamiętam reszty , za dużo tego... BRUTUS

No, no... Widze, ze Wariat stracil nie tylko moje poparcie. Dobra rada: Uspokoj sie Wariat, bo tracisz popularnosc, na ktorej ci przeciez bardzo zalezy. Pij mleko- bedziesz karateka, pij czysta- bedziesz karacista

Mam 193cm/73kg/18lat, wyciskanie 75. Cwicze pol roku, kuracje (moja pierwsza i ostatnia) planuje na koniec jesieni. Chcialbym nabrac dobrej jakosci masy miesniowej. Mam duzo hajsu (nawet ponad 1000PLN) i pomyslalalem o Deca i Winstrol. (a moze jest jeszcze cos lepszego jakosciowo ). Moglby mi ktos to ladnie rozpisac plus jakie leki do tego (na [...]

shinobi: calkiem mozliwe, w koncu lepiej miec 40 na max rzezbie niz 45 otluszczone jak schaboszczak...zalezy tez ile tamten kolo mial wzrostu. cichy: jasne...na przyszle lato planuje 45 na rzezbie...zobacze co da sie zrobic...ten kolo mysle nie ma wiecej niz 48...

Cichy - jako znawca w dziale nie powinieneś pisac "chyba.." i w dodatku źle radzić. Uginania w oparciu o udo mocno obciażają głowę krótką. Szczyt bicepsu tworzy głowa długa którą można trenować np. ugięciami na skosnej ławce (w siadzie) i pomagać jej wyeksponowac się w górę poprzez dobrze rozwiniety mięsien ramienny (uginania z nachwytem [...]

Ilosc kalorii dziennie mi skacze od 2200 do 2800 - licze wszystko ale z apetytem jest roznie i jak mam 2200-2400 na wieczor to czesto juz pozniej nie dojadam bo musialbym sie zmusic. I SLUSZNIE BO JAK PISALEM NIE NALEZY SIE W ZADNYM RAZIE ZMUSZAC DO JEDZENIA NALEY JESC TYLKO TYLE ABY NIE BYC GLODNYM Drugiego dnia mialem migrene jak licho, zle [...]

to wszystko zalezy od tego kiedy idziesz spac, jesli polozysz sie spac np. o 24 a do tej godziny bedziesz sie poruszal to spozyj oczywiscie i weglowodany i bialko, czyli normalny posilek potreningowy. wiadomo, ze ww na noc i tak duze ilosci pozywienia nie sluza, ale po treningu powiniennes dostarczyc te skladniki i to jest najwazniejsze [...]

Dzięki za porade mam jeszcze jedno pytanie jakie suplementy brac na przyrost sily na masie mniej mi zalezy

dobra jest kreatyna, przy treningu ukierunkowanym na sile i diecie daje dobre efekty g4bb3r

z 500-700zl gdzie mozesz kupic... popytaj na silowni, qmpli, a sie dowiesz, a na to czy dostaniesz pod***ke czy nie to nie mam wplywu g4bb3r

Jeszcze raz, po dokładniejszym przeanalizowaniu w ogóle nie podoba mi sie Twój trening. Po pierwsze złe dopasowanie poszczególnych gróp mięsniowych. Jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to to uważam że lepiej będzie tak Pon. Klatka i triceps wt.plecy i biceps śr.dzień wolny czw.Barki i brzuszek pt.nogi i łydki Trening klaty masz ok. [...]

[...] Kreatyna jest wpychana do komorek za pomoca transportera kreatynowego (nie wiem czy tak to sie po polsku mowi - nie jestem biochemikiem) Zalezy on od wartosci sodu (Na+) zaklada sie ze 2 Na+ sa transportowane z jednym molekulem kreatyny (Cr) Transporter jest wysycalny co oznacza ze przeplyw nie zalezy od ilosci kreatyny w okolo komorki [...]

wlasnie, dieta przede wszystkim (wysokobialkowa) podczas cyklu trzeba duzo jesc, ale nie oznacza to ze masz sie napychac byle czym, skoncetruj sie na bialku drobiowego pochodzenia, i na wegl. zlozonych, prostych unikaj za wszelka cene jesli nie chcesz sie otluszczyc jesli chcesz robic podczas cyklu aeroby to mysle ze 2-3 razy w tyg bedzie spoko [...]

Można powiedzieć, że stosunkowo łatwo ją założyć, a skuteczna jest na pewno. Nicker

I jak wam poszło po tym białku, są jakies efekty czy nic konkretnego cena=masa??? Też bym to wzioł ale zobacze co mi na piszecie nie chciał bym mieć po tej kuracji jedną głowę więcej Masa'kra

A ja zamówiłem witaminki w HiTecu żeby opłacić abonament. Po miesiącu wreszcie się upomniałem co z tym jest, i ponoć zamówienie im się gdzieś zapodziało. No ale kobitka zadzwoniła do mnie, przeprosiła i powiedziała że wyślą to na ich koszt (a były to tylko same witaminki za 9 zeta). Może akurat mi się tak dobrze trafiło?