Na

[...] suwnicy 4x 30 Poniedzialek: Klatka + naramienne + brzuch Skos gryf prosty 5x 15,12,10,8,6 Plaska hantle 3x 15,12,12 Rozp na maszynie 4x 15,12,12,10 Arnoldki 4x 15,12,10,10 Na bok hantelkami w siadzie 3x 12,12,10 Sroda: Plecy Martwy x5 15,12,10,8,6 Drazek szeroko nachwyt x4 15,12,10,8 Wioslowanie x4 15,12,12,10 w opadzie tulowia unoszenie hantli [...]

Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]

witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. :-) Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca [...]

wtorek : plecy triceps plecy 1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15 2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p 3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p 4 ćwiczenie unoszenie hantli w [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 [...]

Witajcie . Jakiś czas temu chodziłam około 8 miesięcy na siłownię . Ważyłam wtedy 54 kg przy wzroscie 170 . Zależalo mi na wyrzeźbieniu nóg i rąk . Niestety to co robiłam jakoś nie zmieniło mojego ciała . Wiem , że na to potrzeba czasu ale moje ciało nawet szybko pokazuje efekty . Teraz waze 58 kg:( zależy mi na pozbyciu się 4 kg i wyrzezbieniu [...]

[...] z drogiego suplementu jakim jest krea(choć niektórzy powołują się na jakieś nieporozumienia, że jednak kofeina nie przeszkadza wchłanianiu krea, ale przezorny....). Na forum polecano glucardiamid. Jednak z portalu farmaceutyczno-med. http://www.portalmf.com.pl/u235/navi/168930/back/72037 wynika, że preparat ten zawiera kofeinę (wklejam [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 94 teraz 96 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: 65 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA 900g płatków//600g miecha//5-10 jaj//1kg warzyw// do tego wpc, niekiedy gainer i owoce. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 4 razy w tygodniu, na zmiane niektóre partie 2 razy [...]

Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;) Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene. I Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu. Czy na dłuższy okres czasu coś takiego się może sprawdzić: 1. Przysiad ze sztangą na karku / na barkach 4 x 8-10 // co sesję zmiana. 2. Wyciskanie hantli skos / sztangi na poziomej 3 x 8-10 // co sesję zmiana. 3. Martwy Ciąg / Unoszenie z opadu - 2 x 10 // co sesję zmiana. 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x MAX [...]

Witam. Jestem w końcówce redukcji i zaobserwowałem cofanie się jej efektów. Wiem że kortyzol ma na to wpływ, ponieważ często miewam podwyższony jego poziom. Czuję się wtedy otępiały, ciało oblewa się tłuszczem i wodą a mięśnie zmniejszają się. Słowem, zaczyna się wyglądać jak G***o %-). Wiadomo że trening o niskiej objętości i intensywności nie [...]

Cześc, Prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. Ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. Dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) Wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:), dieta dopięta 3 gBB, 4g WW, 1 g T, trenuje łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. [...]

Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]

Witam moze by sfd.pl zainwestowalo w aplikacje dla cwiczacych, w ktorej by mozna bylo zbierac dane aktualne na silowni, wyniki, ciezary itd na swoim smartfonie, a jednocznie synchronizowala by ona sie z dziennikiem na sfd.pl co o tym myslicie? cos a'la endomondo, dla biegaczy itd pozdrawiam

Mam jedną sprawe dotycząca niewiadomego pochodzenia siniaków na udach. Pojawiają sie po każdym treningu nóg. powiedzmy ze ćwicze nogi w każdy wtorek, dzień po treningu jest wszystko wporządku lecz drugi i trzeci dzień zaczynają sie pojawiać dosyć brzydkie plamy na udach, dokładne ich położenie: około 15cm od kolana po zewnętrznej stroie uda (około [...]

[...] Po walce Białorusin przeprosił Brytyjskich fanów za to, że walka byłą nudna. Skreślając Arlovskiego pozostaje pytanie kto będzie walczył ze zwycięzcą walki Couture-Gonzaga. Najbardziej logicznym rozwiązaniem będzie podstawienie Antonio Rodrigo Nogueiry(jeśli pokona po raz trzeci Herlinga na UFC 73). Jednakże jest to dobra sytuacja by dać szanse [...]

Pierwotnie walka miała się odbyć na gali Affliction Trilogy. Dodatkową nagrodą dla zwycięzcy będzie pas LHW organizacji Strikeforce. Na rozpisce jest jeszcze parę wolnych miejsc, ale bezrobotnych fighterów mamy obecnie pod dostatkiem. Pewna jest niestety nieobecność Alistaira Overeema, który miał walczyć z Fabricio Werdumem. Nie wystąpi również [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]