Witam :) zbliza mi sie wyjazd nad morze dokladnie 2 sierpnia i potrzebuje ogarnac w miare brzuch. Brzuch kiedy cwiczylem mialem okej lecz 3 tygodnie temu mialem operacje na nadgarstek i lezac przez ten caly czass w lozku zapuscil mi sie troche brzuch. Stąd moje pytanie: czy da sie odslonic miesnie brzucha w 3 tygodnie? mam do dyspozycji orbitrek i [...]
Witam. Mam prośbe czy ktoś pomoże mi ułozyc odpowiedni plan treningowy co do moich parametrów. Bardziej chodzi mi o trening na mase. Posiadam amatorską siłownie w piwnicy w której do dyspozycji mam nie dużo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśni Staż treningowy na słowni : Kompletny [...]
[...] oraz 88-7 kg wagi, bardzo ciezko jest mi przytyc, nie wiem z jakich powodow mam okolo 6-7% tluszcu(zawsze sie wachalo, wg. mnie strasznie duzo jak na moje parametry) Na plaskiej wyciskam 80kg, oraz 110 w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze wyniki, ale wypracowane w rok(zaczynalem od 45 na plaskiej). Pisze do was w celu uzyskania [...]
Czesc wszystkim, juz praktycznie ze dwa lata na silowni za mna to zdecydowalem ze napisze w tym dziale. Mam tylko jedno pytanie odnosnie mojego treningu. Czy wprowadzic do niego jakies zmiany oprocz np. super setow i wiekszej ilosci drop setow ktore akurat planuje dodac? (Sorry za angielskie nazwy ale tak mi latwiej a nie chce kaleczyc polskich [...]
[...] temu stwierdzeniu, jako argument podając brak fazy eksplodywnej (tak to chyba nazwałem) takiej jak w zarzucie z podrzutem, rwaniu , czy chociażby naskoku na skrzynię. Następnie nasz dyskurs zszedł na rozważania dotyczące uzyskania takiej samej dynamiki wyskoku uzyskanej przez ćwiczenia z własna masą ciała (skakanka, wieloskoki, wspięcia [...]
Cześć wszystkim, w tym roku zdaję maturę i chciałbym się dostać do Wojskowej Akademii Technicznej, lub do Dęblina do szkoły oficerskiej sił powietrznych. W każdym razie biorą tam pod uwagę takie ćwiczenia: Brzuszki na czas - 2min - nie sprawdzałem Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min [...]
Witam. Aktualnie zacząłem redukcję, a właściwie jej drugi etap. Ważyłem grubo ponad stówkę, udało mi się zredukować do 88-90kg, lecz miałem ok. 1,5 miesiąca przerwy. Teraz wracam i chciałbym przez 12-14 tygodni zrobić jak najwięcej mogę. Zacząłem 2,5 tyg temu od FBW przez 2 tygodnie i teraz robię split. Z czasem dochodzić będą zajęcia interwałowe [...]
Chciałem sie zapytac czy dobry plan treningowy na mase Poza tym mysle o zakupie kreatynki Olimpu, dekstrozy oraz mam zamiar kupic białko ostrovii Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Utworzyłem już kilka tematów i nikt nawet nie odpisuje... Postanowiłem napisać jeszcze jeden bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz [...]
moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W [...]
Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]
Chciałbym polepszyć swoją siłę i wyciskać więcej niż teraz .... Nie wiem, czy swoimi ćwiczeniami nie obciążam za bardzo kręgosłupa, bo jestem jeszcze dość młody ;p. "Mój plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko [...]
Wiem ze temat raczej podchodzi pod inne dzily ale nic sie tam nie dowiedzilem, a pozatym nie ma jak to ujrzec opinie specow z dopingu Ostatnio pisalem na temat cyklu ale dla jasnosci bede jechal redukcje prop 1-8 1--mg/2ed wins 2-7 30mg ed clean 1-2,5-6/eca 3-4,7-8 Chailem zastosowac Ckd i nie wiem jak dokladnie zrobic z tymi weglowodanami.Czy [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
jako że nie mam czasu obecnie na wertowanie stron supli itd i porównywanie składów zapytuję tych co już to znają: Jaki zestaw zaproponowalibyście na 12 tyg wycinki, przy założeniu że będę na ckd lub jakijśc odmianie low carb ( 99% CKD ). Jeśli możecie to zapodajcie absolutne nr 1 na świecie bez względu na cenę, a oprócz tego absolutne nr 1 [...]
Witam Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem [...]
Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka za głowę [...]
Witam 186 cm 70 kg Cel - masa By utrzymać wagę : 3200 kcal Węgle 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb [...]
Wasz nr 1 na redukcji?
