I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy [...]
[...] nie pęknę Da Pan radę? Artur Boruc: Nie wiem, czy będę bronił. Nikt mi tego nie powiedział. Byłoby fajnie. Przygotowuję się do meczu z Austriakami i jakby co, nie pęknę. Na finiszu eliminacji kadra straciła swoje dwie sztandarowe postaci... Jerzego Dudka i Jacka Krzynówka. - Ubolewam nad tym. Ale jeśli mamy coś osiągnąć, to tylko razem. [...]
Polecam Kurs przygotowawczy Navy Seals. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: [...]
Na aerobik to może nie - ja na zawodostwo nie idę, więc mi to papu. Róbta co chceta. Nagel trochę nie tak z tymi małolatami. Tu na forum są przeważni młodzi ludzie, którzy nie mają większego pojęcia o saa. To raz. Dwa, że gdyby większość z nas odpowiadała Twojemu wizerunkowi, to osób na forum w dziale doping było 5% tego co jest teraz. Każdy by [...]
[...] że Wisła jest w stanie pozyskiwać zawodników z takich klubów, jak Boavista. Przypominam sobie, że pytano mnie, dlaczego do Wisły ściągam Paulistę, zawodnika z drugiej ligi. Na dzisiaj transfer okazał się słuszny, bo pokazał, że Jean może grać bardzo dobrze w drużynie mistrza Polski. Takie same nadzieje wiążemy z Andre Barreto. Liczę, że wniesie [...]
sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]
KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] Podciąganie na drążku 6x (3x wąskim podchwytem, 3x szerokim nachwytem) - Wiosłowanie hantlą 4x (robisz przysiad t ozacznij tez robic martwy, beda lepsze przyrosty sily) 2.Nadgarski - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( nie wiem czy jest sens to robic, lepiej robic bica na lamanym np) Oprocz [...]
[...] zapewne związek z niedawnymi wypowiedziami reprezentanta tego kraju – Kuehbauera. W czasie polskiego hymnu kibice utworzyli na trybunach biało-czerwoną flagę. Nasi zawodnicy już w 2. minucie mogli objąć prowadzenie, ale piłka po strzale Rasiaka z kilkunastu metrów przeleciała nad poprzeczką. W 4. minucie w pole karne przedarł się [...]
juz nie jeden o to pytal.. to jakis temat tabu.. raczej nie licz na odpowiedzi ktore beda Cie satysfakcjonowaly.. a chetnie bym poczytal.. w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan: 1. boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, [...]
[...] to nawet Cie nie zmeczy...chyba,ze masz w tym jakis cel to napisz. A jak nie to warto tutaj dodać coś - GDZIE MASZ TRENING NÓG? ten dzień zrób w CZWARTEK <--- WTOREK Najpier TRIC, później BIC - ponieważ gdy zrobisz pierwszego bica, to bedzie on napompowany a to przeszkodzi przy cwiczeniach na triceps (będziesz miał mniejszy zakres ruchu) [...]
Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
ja to widze tak: pn:kiedys podobnie cwiczyłem ,ale teraz bardziej zadowolony jestem z takiego układu: ława na priorytet, póżniej skos DÓŁ , pózniej jakies hantle skos dół albo płasko (tak robie ) i starczy , spróbój zajsc na 8,8,8,8 albo nawet 7,7,7,7 bo wiecej powt. to szybsza utrata siły ,której moze zabraknac pózniej skos góra wywal na pt np [...]
[...] to czy warto wystawiać przeciwko niemu aż czterech obrońców? Czy jeśli któryś z rywali otrzyma czerwoną kartkę, to nie można zmienić ustawienia na bardziej ofensywne? Najważniejsze są właśnie takie modyfikacje na bieżąco, reagowanie na wydarzenia boiskowe - powiedział trener Legii Dariusz Wdowczyk. Cały wywiad poniżej. - Na co Legia [...]
Tez mam zaplnaowane wszystko Najpierw miesiac na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, [...]
zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]
Plan do oceny na sile
