[...] bez posiłku i trzeba przeciwdziałać katabolizmowi.Czyli dużo białka,węgli minimum i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia-tu jajka są dobrym rozwiązaniem,twaróg etc.Nabiał w postaci jogurtu czy samo mleko to średnio dobre pomysły.Pamiętaj,że ilość białka albo ustawisz sobie stałą w każdym posiłku albo zrób tak aby w kolejnych posiłkach [...]
[...] dobry? jeżeli tak to ok 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), OK 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), dałbym francuskie wyciskanie sztangi siedząc 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]
Brzuch na mase : 2 z wiekszym naciskiem na rejon dolny 1 na skos 1 z wiekszym naciskiem na gore. Np. 1. 3 serie wznosy nog na drazku z obciazeniem (15-12-10) 2. 3 serie scyzorykow z obciazeniem (12-10-8) 3. 3 serie opadow na boki z obciazeniem (15-12-10) 4. 3 serie crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8) To tylko przyklad. Zamiast 1 mozesz [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:85-90 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem UDO:niewiem TALIA:85-90 5.STAZ NA SILOWNI:ok5lat z prz erwami 6.DIETA BIALKO:nie licze ale jem zdrowo,codziennie ok 300-400g piersi z kurczaka i ok 300g tunczyka,na tym bazuje jesli chodzi o zrodlo bialka,oprucz tego normalne jedzenie,nie jem smmieci czyli fast foodow i [...]
[...] rozsądku i zdrowia ogólnie.Nie da się dogodzić każdemu bo chociażby z przekory,czy chęci pokazania psedo wiedzy zaprzeczy temu czy tamtemu,to kwestia natury ludzkiej.Nawet jeśli ktoś stara się popierać swoje wypowiedzi jakimiś badaniami itd. to co z tego?Nie zaprzeczam skuteczności badań laboratortyjnych ale pamiętacie mit o szpinaku z [...]
[...] odbywających się w Bydgoszczy 12. mistrzostw świata juniorów, srebrny medal zdobył Paweł Wojciechowski (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) w konkursie skoku o tyczce wynikiem 5,40. Na stadionie im. Zdzisława Krzyszkowiaka zwyciężył faworyt, lider światowych tabel juniorów Niemiec Raphael Holzdeppe - 5,50. Rekord Polski juniorów w rzucie młotem Pawła [...]
[...] które odbyły się dnia 28.04.2007 w mieście Limerick, w Irlandii. Z ogromną chęcią opowiedział mi kilka słów o zawodach, swoich przygotowaniach do nich i o samym sobie. - Na wstępie dziękuje, że zechciałeś poświęcić mi trochę czasu. Jak wiemy zwyciężyłeś w irlandzkich zawodach kulturystycznych, od dawna przebywasz na wyspach? - Od około 3 lat. [...]
1. Wogladalo to tak, trzymalem sztange na czworobocznych, i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu) strasznie nieprecyzyjny opis nie napisales jak szeroko trzymales ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow no i co znaczy [...]
[...] które odbyły się dnia 28.04.2007 w mieście Limerick, w Irlandii. Z ogromną chęcią opowiedział mi kilka słów o zawodach, swoich przygotowaniach do nich i o sobie. Na wstępie dziękuję, że zechciałeś poświęcić mi trochę czasu. Jak wiemy, zwyciężyłeś w irlandzkich zawodach kulturystycznych. Od dawna przebywasz na Wyspach?>> Od około [...]
[...] w czasie przysiadow no i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, zeslizgnela sie czy jak? Rece trzymam tak ze kat w lokciach wynosi troche mniej jak 90stopni.Na chwile jak by poluzwalem chwyt zeby poprawic trzymanie sztangi i w tym momencie lokiec poszedl mi w strone tulowia. -mimo to nadal jestes pewien ze spowodowala to dziwna [...]
Telewizja Publiczna w ostatnim czasie przegrała rywalizację o prawa do transmisji piłkarskich Mistrzostw Europy. Na zarząd TVP spadła lawina krytyki ze strony kibiców. Na szczęście na wysokości zadania stanął Polsat, który pokazał EURO w paśmie otwartym. Jak się okazuje to nie koniec kontrowersyjnych decyzji. Mimo wcześniejszych zapowiedzi mecz [...]
[...] to nazywam, ryże/makarony z sosami, płatki różne i całe kilogramy orzechów, które sycą mnie najbardziej na świecie, wheya też jakiegoś zawsze zabieram, bo na chwilę zapycha. Na Twoim miejscu wzięłabym właśnie jakieś kasze, ryże, makarony, kotlety sojowe, kaszki (o ile będziecie mieli palnik i garnek) chleby typu mestermacher, batony to też dobry [...]
Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]
Na śniadanie lepiej wsuwaj ten omlet albo płatki na mleku.Drugie śniadanie wywal te mleko,chyba nie zdajesz sobie sprawy z proporcjiZa mała przerwa między posiłkami.Chcesz walnąć litr mleka i 200g ryżu,to wcale nie tak mało,na dodatek mięcho.Wywal mleko daj warzywa.Jeśli koniecznie chcesz się trzymać tego obiadku maminego to poproś mamę niech nie [...]
[...] zaczyna się na plecach. Próbowałam diety zbilansowanej ale nie daję rady, to jest za dużo roboty w przygotowywaniu posiłków, tym bardziej że moja druga połowa je co innego. Naprawdę mi smutno i przykro, płakać mi sie chce co rano. Gdybym żarła jak opętana to co innego ale ja sobie odmawiam wszystkiego przez pół życia!! Proszę o cenne rade i [...]
[...] o mnie chodzi, nawet ujdzie. Patrzac z innej perpektywy: 1. Francuz na rozciagniecie 2. Pompki na poreczach 3. Wyciag na dobicie - ale tylko 2 serie. 9 na trica to za duzo. Na dobra sprawe Francuz i Pompki to najmocniejsze co mozesz zaserwowac tricepsowi. Przy nim reszta wypada blado. Takze wyciag sobie moze daruj, zwlaszcza przy takim stazu. Po [...]
A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]
TEST: Controlled Labs - "NO PAIN - NO GAIN!" by sLs (str.38)
