Panowie jak sądzicie, myśle że taki trening będzie ok i nie zamierzam nic zmieniać, no chyba że padnie jakaś ciekawa sugestia W kazdym razie czekam na Wasze komentarze. Mięśnie: Piersiowe Priorytet: rozbudowa mięśni piersiowych mniejszych ( górna część klatki) oraz wewnętrznych obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych) Klatka [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda ? Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. [...]
Witam Bardzo bym prosił o pomoc w pewnej sprawie. Mianowicie mam 31 lat, siedzący tryb życia, no i zaczyna mnie dołować moja sylwetka. Ogólnie ręce i nogi mam chude, jednak po wielu latach intensywnych ćwiczeń z piwem, dorobiłem się w miarę porządnego basiora, a właściwie to dobrze rozwiniętej opony. Postanowiłem się wziąść za siebie bo normalnie [...]
Siemanko w tej chwili jestem juz 5miesiac na bombie. Na poczatku sam testo enan lecial w dawce 500ew plus 100oxy na start zjedzone obecnie idzie 750ew cypio plus 200ew tren enan. Obwodów nie jestem w stanie podać wiec pomine to w ankiecie z racji tego, ze moim celem nie jest muskulatura sama w sobie a wyniki siłowe w tej chwili tak wiec nie [...]
Podczas gdy efedryna wciąż poddawana jest badaniom opini publicznej , ostatnio przeprowadzone badania w Medicine & Science in Sports & Exercise sugerują że ma ona pozytywny wpływ na wytrzymałość mięśniową. Trzynastu obiektom zaaplikowano kofeine , efedryne , połączenie tych dwóch lub placebo przed rozpoczęciem obwodowego treningu z ciężarami . [...]
Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
Dieta na mase prosze o ocene i rady. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 [...]
Przychodzę na siłownię chcę robić klatę, ale przy jednej ławeczce stoi chyba z 7/9 osób i robią wszyscy akuratnie klatę (w sumie jest poniedziałek- Standard, więc się aż tak nie zdziwiłem). Nie miałem zbyt dużo ciężarów do wyboru, bo jest to siłownia gdzie są wylane z betonu ciężary. Robili akurat 32, (tym co akuratnie zaczynam) więc się rzuciłem [...]
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]
Witam szukam rady co wziąć teraz? Myślę nad jakimś teściem i winem do końca jeszcze nie wiem co by było najlepsze.Z góry thx za odp.Przy proponowanym cyklu prosił bym wspomnieć także o odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75 czy 85 Obwód uda: nie pamiętam Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Piszę w imieniu i sprawie znajomego który ma zamiar zacząć trening na masę, otóż sprawa ma się tak: Ów znajomy ma problemy z przytyciem, z postury jest typowym ektomorfikiem - wysoki i szczupły (Niepełne 70kg przy bodajże 187cm wzrostu, dokładnie to było 69,4kg chyba). Nigdy nie ćwiczył siłowo do tej pory, planuje niedługo zacząć. I tu [...]
Witam. Od 1 lutego zamierzam wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jakies pol roku temu, plus minus miesiac zaczalem swoja przygode z silownia - przez pierwsze 2 miesiace przytylem chyba z 6 kg, potem juz szlo jak krew z nosa. W tym momencie waze 64/65 kg, przy wzroscie 178/179. Od samego poczatku trenuje split, ktory rozpisal mi koles z silki: - pon - klata, triceps, brzuch - sr - nogi, barki [...]
[...] ok 3 lata z przerwą 1 rok Wyniki silowe: Klata 115x6 Martwy 180x1 Tak jak w opisie, planuje 2 bombę I zastanawiam się czy proviron da radę na utrzymanie niskiego estro. Na wcześniejszym cyklu stosowałem Symex, wszamalem cale opakowanie ale bardzo nieregularne były różne poziomy libido I bardziej brałem na czuja. Dodatkowo kilka razy brałem [...]
Oto chce założyć własny temat na temat mojej domowej a właściwie strychowej siłowni . ćwiczę razem z kumplem. mamy po 15 lat chcę zrobić spis co mamy na siłowni a kiedyś tam dodać fotki jak zrobię. Co do planu to mam zrobiony dobrze diety takiej solidnej nie stosuję. pomagam sobie jakimiś tam odżywkami typu ostrowia i będę myślał coś o [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]
