Na

Mamy dla Was kolejny KONKURS !! Pompki na czas :) Zadanie jest bardzo proste :) - robimy pompki (klasyczne) - do upadku mięśniowego nie dłużej niż 3 minuty - pompki mają być pełne - techniczne - nie jakieś rapowanie lub imitacja kalecząca technikę - można odpoczywać w górnej lub dolnej pozycji - pompki muszą być wykonywane bez przerwy. Konkurs [...]

Dzień dobry. Mam 17 lat (skończyłem kilka dni temu), uczęszczam do 1. klasy liceum. Od dzieciństwa (4 rok życia) byłem osobą grubą. Przez to wiele osób z mojego otoczenia mnie wyśmiewało. Wziąłem się za siebie 2 lata temu (samemu schudłem 38 kg). Ważyłem 94 kg, obecnie ważę 56 kg. Moja aktywność fizyczna była niska (jeszcze jakiś czas temu), lecz [...]

Właściwa dieta sposobem na trądzik Beznadziejna walka z młodzieńczym trądzikiem spędza ci sen z powiek? Zmień dietę - radzi na łamach najnowszego numeru tygodnika "New Scientist" amerykańska biolog Loren Cordain. Jej zdaniem pryszcze na twarzy to wynik spożywania wysoko przetworzonych węglowodanów, czyli mówiąc prościej - białego pieczywa, [...]

Siema koksy. Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. [...]

Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Witam mam 17 lat. Waże 61kg przy 170cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min [...]

Witam, proszę o sprawdzenie "diety" ułożonej przeze mnie ;) Na ile mniej- więcej oceniacie poziom mojego bf i jaki jest typ mojej budowy, ekto? Czym mogę zastąpić wafle ryżowe (chodzi tu o posiłek do szkoły. Nie chce nosić pojemników z ryżem itp xD), co zamiast margaryny typu rama, jakie tłuszcze do smażenia, jak przyrządzać mięsko, co zamiast [...]

Ci którzy czytają "Basket" zapewne wiedzą że w Świątecznym numerze tego magazynu ma ukazać się plakat gwiazdy koszykówki tą gwiazdę mamy wybrać My czyli kibice koszykówki, ja swój głos oddałem na Earla Browna i apeluje do wszystkich ludzi zamieszkujących Lubelszczyznę i nie tylko oddajcie swój głos na Earla Browna podziękujcie za to co dla nas [...]

Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]

Cześć, ćwiczyłem 6lat boks od 8 do 14roku życia po 3-5x w tygodniu + treningi w domu, moj tato jest zawodowym żołnierzem i maniakiem boksu więc u nas zawsze w rodzinie sport był na 1 miejscu a głównie sztuki walki, po 6latach przestalem ćwiczyć i brać udział w zawodach dla młodzikow" w tym wieku gdzieś tak szedłem do gimnazjum gdzie zafascynowałem [...]

chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć mięśnie brzucha metoda tabaty? ogólnie to miałem na myśli taki trening: Skłony w leżeniu płasko x20 potem 10s przerwy i znów od nowa i tak 7 razy. tylko zastanawiam sie czy ta metoda przyniesie mi dobry efekty. próbowałem już a6w które skończyłem.. ale powiem szczerze że nie jestem zadowolony z efektów oraz [...]

Witam wystają mi 2 dolne żebra i mam pytanie jak bym robił dziennie brzuszki na mięśnie brzucha to by mi zniknęły? Jeżeli nie to zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby częściowo albo całkiem zniknęły?

Wstaje sobie dziś rano i wyglądam przez okno i Szoku doznałem tyle śniegu nawaliło!! Syberia na wschodzie Polski !! Zaraz łapie sie za łopate i trzeba odgarniać Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..." *** Błogosławione [...]

Elo. Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś [...]

za mmarocks: Jak podaje portal MMAWeekly były mistrz Pride w dwóch kategoriach wagowych i obecny mistrz Strikeforce w wadze półciężkiej Dan Henderson (MMA 28-8, UFC 4-2, 5 w rankingu MMARocks) powróci do największej organizacji na świecie na UFC 139, 19 listopada w San Jose. Rywalem 41-letniego lidera Team Quest będzie były mistrz UFC Mauricio [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 24 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 cm 1 posiłek: -jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182 -płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73 -mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204 łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459 2 posiłek: -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119 [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem: Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]