Narazie mam w diecie jakos 160 bialka 110 tluszczy i 500 wegli moge zmniejszyc wegle zwiekszyc bialko i tluszcze Byle dobrych jakościowych produktów i rozsądnie z treningiem. Bez kombinowania to na prawdę wystarczy
Nie no, liczyc kcal warto, to dobre narzedzie, szczegolnie na poczatku, nawet zeby wlasnie zobaczyc ile to jest jesc np 3000 kcal, by poznac mniej wiecej ile pewne produkty maja kcal w okrwslonej ilosci. Szczegolnie wazne liczenie bedzie na redukcji, jak ktos jest otyly i podjada sporo, ale sa pewne osoby, z natury chudziny, ktore malo jedza, u [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
Daże do zdrowej sylwetki. Trenuję rekreacyjnie/dla zdrowia. Z planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( [...]
Głos rozsądku. Zauważam dziwną tendencje, ze ludzie liczą tutaj te kalorie, izolują wszystko co się da, robią na małych ciężarach żeby czuć trening i czuć mięśnie…i dalej ani nie maja siły ani nie wyglądają. Nie wiem, oszukują samych siebie, ze tak jest właściwie. Jeśli ktoś nie ma wrodzonej intuicji do budowania mięśni, to bez liczenia kalorii [...]
A czy jest tu ktoś kto przeszedł operacja gino i jest zadowolony. I chodzi mi o osoby na saa które faktycznie cŵiczą i mają mięso i jak to wygląda po wszystkim. Większość zdjęć osób tutaj to ulańce którzy mają masę tłuszczu i zarazem przed i po nie wygląda to dobrze więc ciężko stwierdzić.
[...] urządzenia na siłowni mogą być dla nas nie lada wyzwaniem. Dlatego warto na sam początek przejść się na siłownię i zobaczyć jakim sprzętem dysponuje i co z czym się je. Na siłowniach bardzo często są też instruktorzy, którzy mogą nam pokazać obsługę każdego z urządzeń. To często ułatwi nam życie w późniejszym czasie. Poza tym dziś mamy [...]
No tak ale to co dalej mam robic z tymi wynikami ? czy po prostu odpoczac z 2 tyg i tyle ?? Na pewno włączyłbym więcej tłuszczów do diety - tych zdrowych, oleje tłoczone na zimno Na pewno równocześnie zaszedłbym trochę z węglowodanów - jelita odpoczną - organizm będzie inaczej się zachowywał Na pewno włączyłbym więcej warzyw - świeżych, nie [...]
Na pewnym etapie takie izolacje i czucie moze byc optymalnie, u kogos bardzoej zaawansowanego, ale u takich poczatkujacych osob to nic to nie da, tylko stres i flustracje ze slabe efekty. Efektow sylwetkowych pozadnych nie bedzie bez podstaw, a sila to podstawa, bez tego nie zrekrutujesz tego miesnia do pracy jak trzeba. Taki 17 latek to moze miec [...]
Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]
Co do tematu diety dam tu przykladowy dzien jedzenia czasami zamieniam ziemniaki z makaronem itp. Sniadanie. 250g Chleb pełnoziarnisty orkiszowy 100g szynki z kurzczaka na przemian z 3 jajami ale wtedy nie daje masla Salata pomidor czasami 20g masla Obiad: 500g ziemniakow ugotowanych 200g jakis warzyw czsami brokuly czasami kalafior roznie na co [...]
Po powrocie z wakacji zacząłem źle widzieć. Po dwóch dniach poszedłem do okulisty i okazało się ze Mam zapalenie siatkówki. Kwalifikuję się to do hospitalizacji. Trafiłem do szpitala i nie mogą znaleźć przyczyny. Jeden lekarz mówi że mogło dojść do jakiś reakcji przez to że biorę testosteron. Nie klei mi się to do końca bo biorę teścia od [...]
Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]
Co do tematu diety dam tu przykladowy dzien jedzenia czasami zamieniam ziemniaki z makaronem itp. Sniadanie. 250g Chleb pełnoziarnisty orkiszowy 100g szynki z kurzczaka na przemian z 3 jajami ale wtedy nie daje masla Salata pomidor czasami 20g masla Obiad: 500g ziemniakow ugotowanych 200g jakis warzyw czsami brokuly czasami kalafior roznie na co [...]
Oj rosną, Młoda za tydzień idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało [...]
No nic jest jak jest Dzisiaj na treningu regres wyciskanie skosne z 58kg 3x na 10 9 8 na 58kg 3x na 10 8 7 Takze fajnie sie bawie na tej silowni zygac mi sie chce. Zrobie sobie 2 tyg przerwy odpoczne psychicznie i fizycznie zobaczymy. Ale ostatnio robilem tydzien przerwy i jak wrocilem po przerwie to jeszcze slabszy bylem niz przed przerwa XD
"Mozna jesc zdrowo i duzo i byc grubym.... organizm nie bedzie odraznial zrodel energetycznych, ktorych bedzie w nadmiarze." A czyje to słowa? Moje? :-)) i chyba w to wierzysz, że organizm nie będzie odróżniał źródeł energetycznych. Otóż się mylisz. Nie muszę się niczego wstydzić, a już na pewno nie mojej sportowej formy :-)
ale to Ty zaczales powrownywac syfiaste jedzenie do zdrowego, a teraz zaczynasz pisac, tak, jakbym ja to robil %-) my tylko zwracalismy uwage na sens liczenia kalorii czy makro... nikt nie kazde mu jesc co chce byle zgadzalo sie makro, nikt tutaj tego nie napisal, ale chyba Ty tak to rozumujesz... Poza tym pozostaje kwestia jeszcze zdrowia bedac [...]
Trening A/B - ocena
