polecam na mase trening z cyklicznosci michaila jest on bardzo dobry dzielisz ciało na 2 grupy A i B A:klatka, barki przód i bok, triceps łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki [...]
[...] Nogi robie wszedzie max ( tzn tyle na ile pozwala mi bezpieczenstow ,cwicze sam domu bez asekuracji wiec nie chcialbym sobie zrobic krzywdy :] (pewnie smiesznie brzmi) Naramienne <------ nie zadużo jak na tą partię?(przecież masz dopiero staż 2 miechy ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy 15,12,10,8 Unoszenie [...]
Dzieki za zainteresowanie moim tematem i pomoc. Mam jeszcez pare pytan ??? 1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową ) 2. Wyciskanie sztangi wasko - [...]
A: Klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie [...]
*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]
Witam Dlugo mnie nie bylo, ale mialem mocno naderwane wiezadla krzyzowe i miesiac wolnego. Jesli chodzi o te akcje z workami na glowach: To byla ostatnia nocka. Dali nam pospac okolo 1 h. Obudzili nas kalaszami, maszerowalismy okolo 2 km i stanelismy w szeregu po czym zalozyli nam worki na glowe. Ogolnie bardzo duzo krzyku, potem uczylismy sie [...]
tez sie dopatrzyłem kilka niedociągnięci zaraz je poprawie i bedzie chyba dobrze... oto poprawiony trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] melanotropowe Skóra 3 rodzaje: alfa, beta, gamma. Powodują zmianę rozmieszczenia barwnika melaniny w skórze oraz uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Nadmierne jej wydzielanie może prowadzi przebarwień skóry. Tarczyca Tyroksyna i trójjodotyronina Działanie ogólnoustrojowe Pobudza procesy utleniania we wszystkich [...]
wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]
Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 PProstowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową siedząc w oparciu(modlitewnik) Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku [...]
Oj ostatnie 3 dni byly dla mnie bardzo słabe pod względem diety,ale juz od dziś postaram sie byc grzeczna Postanowiłam przyśpieszyć moje dochodzenie do formy(ktorej nigdy nie miałam zresztą) i wg.tego planu biegania przeskoczyłam z 7min biegu,3 min marszu na 8min biegu i 2min marszu x3 oczywiscie Wiec jakby nie patrzeć 24min samego [...]
capsell wiem ze w krakowie jest duzo lepiej ale z tego co wiem to do krakowa i poznania jest sie prosciej dostac niz do czestochowy z paru powodow (i niechodzi o testy z fizy i chemi)wiesz moze masz racje, moj kumpel konczyl krakow i opowiadal mi ze kiedys tam zdawal chlopaczek ktory w szkole zajmowal czolowe miejsca na olimpiadach z fizy i chemi [...]
Korespondent: Witaj Fedor! Jak mijają wakacje? Jak tam pogoda? Fedor: Odpoczywamy sobie spokojnie. Pogoda ładna, świeci słońce. Co prawda było kilka deszczowych dni, ale nie zadziałały one na nas przygnębiająco. Korespondent: Czy Twojej żonie i córce również podobają się wakacje? Fedor: Tak, bardzo im się tutaj podoba. Jeżdżą na wycieczki, [...]
Heh ja to zawsze planowalem, ze bede chodzil na silownie, ale dlugo to zajelo zanim zaczalem chodzic :). Pierwszy raz przyszedlem na silke w wieku 15 albo 16 lat, 60 kg wycisnalem a waztylem z 75 moze, spodobalo mi sie bardzo i zaczalem chodzic 3 miesiace doszedlem do 85 kg i juz tak mi sie sposobalo i w krew weszlo, ze cwiczylbym do teraz, [...]
[...] chodzi o to ze uprawnia cie to do tzw benefits czyli zasilku dla bezrobotnych i takich tam roznych innych doplat ale dopiero po roku pracy nieprzerwanej, jezeli chodzi on National Inssurance number to znowu tylko jezeli zostajesz na dluzej bo to trwa i to dlugo (ja czekalem 12 tyg ale to bylo dawno temu :) )i daje ci to mozliwosc odprowadzania [...]
[...] jak chce kopac to na kick-boxing sie zapisze i tam mnie naucza" i kolega odszedl, zalozyl wlasna grupke obwolal sie mestre i kaleczy mlodych ludzi swoim myleniem. Nazywamy taki styl capoeira Tribal dla zartow oni chca fikac tylko. A popularnosc capo to czesc popularnosci Brazylii kotra jest doslownie wszedzie, ale to minie (juz mija w [...]
możesz robić sobie wspięcia na palcach: ze sztangą na barkach na stojąco ze sztangą na kolanach na siedząco na jednej nodze na stojąco bez obciążenia a jak bedziesz biegał to staraj sie biegać na palcach to fajnie wejdzie na lydki
Chciałbym przybrać na masie.
