Na

Bije insulinowka i tak sobie to wymyslilem: Żeby zaaspirowac zapieram się kciukiem i wskazującym za końcówkę strzykawki trzymając pomiędzy palcami tloczek.Potem środkowy na uchwyt od strony igły a wskazujący od strony tloczka i kciukiem dociskam tloczek.Nic się nie rusza ale pierwsze iniekcje tez miałem obawy ze podaje gdzieś indziej niż [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *10kgx14/10kgx12 *10kgx 13/10kgx12 10kgx12/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 15kgx12/17.5kg 17.5kgx12/17.5kgx10 Maszyna była na dole, z lenistwa nie [...]

/SFD/2023/9/22/f2702369da8341dca445f846639caa23.jpg W tym planie to jest jakieś pomieszanie z poplątaniem. W pierwszym dniu treningowym wpisujesz, że jest to trening grzbietu i ogólnie ćwiczenia na grzbiet są całkiem spoko, choć w planie treningowym brakuje Ci podciągania na drążku. Jednak zaraz po nich wplatasz ćwiczenia na klatkę piersiową i [...]

Ja miałem podobny ból jak opisujesz od spania na boku nie wiem czy to to samo załatwiłem problem spiąć na płasko przez miesiąc i rozluźniająco leżenie 5 minut na zwiniętym ręczniku ( kładziesz się na ziemi ręcznik na kręgosłup i sobie leżysz a to ci rozciąga klatę i żebra). Prawdopodobna przyczyna to po zmasakrowanej klatce na siłowni źle ułożenie [...]

Tak jak wyżej, porady zdalne przy tego typu problemach najlepiej konsultować bezpośrednio z lekarzem. Dopiero po diagnozie i rozpoczeciu leczenia polecałbym konsultacje na forum, ale tak w ciemno to możemy sobie tylko strzelać co Ci jest.

Na zero najlepiej.

Bije insulinowka i tak sobie to wymyslilem: Żeby zaaspirowac zapieram się kciukiem i wskazującym za końcówkę strzykawki trzymając pomiędzy palcami tloczek.Potem środkowy na uchwyt od strony igły a wskazujący od strony tloczka i kciukiem dociskam tloczek.Nic się nie rusza ale pierwsze iniekcje tez miałem obawy ze podaje gdzieś indziej niż [...]

Rzeczywiście, słusznie zostało zauważone, że zdecydowanie podstawą będzie doprowadzenie stawów barkowych do pełnej sprawności. Wykonywałeś już coś w tym kierunku? Jakieś badanie USG, rezonans magnetyczny, konsultacje z fizjoterapeutą? Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się dość niska. Szczególnie, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Jak [...]

Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje. Wbrew powszechnym, błędnym opiniom oba rodzaje wyciskania nad głowę (z klatki piersiowej i zza karku) sprzyjają rozbudowie przede wszystkim przedniego i środkowego (w nomenklaturze angielskiej bocznego) aktonu mięśnia naramiennego, a nie tylnego aktonu!  O czym warto wiedzieć? Przedni akton [...]

Czy na zasadniczej ( dawniej sp) golą dobrowolsom łby do zera? Pytam, bo mam dość długie włosy i nie wiem czy nie przyzwyczajać się do wizji latania z łysą czachą ?

[...] taśma klejącą żeby coś tam przejechać? Podstawą będzie diagnoza problemu. W takiej sytuacji najlepiej będzie wykonać dokładne badanie rezonansu magnetycznego wraz z opisem. Następnie dalsze postępowanie zgodnie z tym, co rzeczywiście jest nie tak ze stawem barkowym. Na pewno konsultacje z fizjoterapeutą i ćwiczenia specjalistyczne. Oczywiście o [...]

Przemek cały rok leciałem z treningiem na 100%, był deload po masie jakoś na wiosnę przed redukcją gdzieś tydzień i teraz czyli raptem dwa razy w roku więc nie wiem o co chodzi ? teraz to może nie deload tylko mostek i chcę po prostu odpocząć, nie chciało mi się też już trenować, potrzebowałem luzu ;)

Nie chce mi się wierzyć, że nie ma żadnego progresu w klatce piersiowej, a w innych partiach jest. Musisz coś źle wykonywać pomiary. Najlepiej jakbyś dokładnie napisał jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Wrzuć również zdjęcia sylwetki w dobrej jakości z początku i obecnie. Dobrej jakości i w tych samych [...]

Myślę, że przede wszystkim kwestia tego jakie masz możliwości ułożenia tych treningów. Myślę, że zawsze można coś pokombinować. Sam robię w ten sposób i jakoś daje radę. Np. mam dni, dwa razy w tygodniu, kiedy to rano na 6 robię crossfit a o 17 zapasy. Kwestia przyzwyczajenia i doświadczenia w tym kierunku. Jeżeli jednak priorytetem są treningi [...]

Na prostych lepiej

W październiku idę na dobrowolną zasadniczą służbę wojskową. Mam długie włosy mniej więcej do łopatek, czy przy wcieleniu będą mi golić głowę na łyso?

To nie lepiej Lewodopę sobie wrzucać na czczo z rana?

Dzień dobry, fajnie, że trafiłem na rozmowę na temat dobrego samopoczucia czy mety. Lecę propa i dorzuciłem sobie 10 mg mety z rana jako antykatabolik. Na razie efektów anabolicznych nie mam, ale dopisuje mi genialne samopoczucie, wręcz efekt przeciwdepresyjny. Chcę taką dawkę lecieć opór tygodni. Czy rozbić to na 2x 5mg? Czy dołożyć chociaż jedną [...]

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,6 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 2x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 2x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x10 4b. Kickback 10kg 2x8 5. Wznos nóg na drążku że skrętem 2x max

[...] Ad4. Tak, kulturysta zabetonowany tak ma i trzeba się z tym pogodzić. Cofnij się w czasie i powiedz Coleman'owi, żeby zmienić swój przysiad, bo robi źle technicznie :-D Ad5. Napisałem wcześniej - czytaj proszę ze zrozumieniem. Nie zasłaniam się badaniami. Nie przywołuje specjalnie różnic wysocy vs niscy. Nie odniosłeś się zupełnie do tego co [...]