no to przyjme cięzar taki jakim bedę mógł zrobić te powtórzeia i serie poprawiłem to co osatio pisąłes teraz będzie dobrze?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Dzieki za odpowiedzi! Nie jestem pewna, czy moge chodzic na te silownie, bo mam dosc powazna skolioze (II stopnia i jakis facet proponowal mi operacje, a ja jakos nie mam na nia ochoty...) Acha, mam jeszcze jedno pytanie.... nie zawsze moge uniknac bojki (np. gdybym zwiala, to wyszlabym na tchorza) wiec czy ktos zna jakies chwyty, zeby dziewczynie [...]
[...] szkoły też klasy były podzielone na grupy. Owszem w podstawówce bywało różnie. Czasem biliśmy się. Ale w ogólniaku i na studiach tego nie było (wtedy nie istniały gimnazja). Nawet w podstawówce był to margines, który można było bez problemu ominąć. Zresztą oni przeważnie kończyli edukacją na podstawówce, a już na pewno nie szli na studia. Teraz [...]
1. sciaganie linek gornego wyciagu NIE MASZ DRĄZKA TO LIPA - MOZESZ WIOSLOWAC ALE TO NIE TO SAMO, GDYZ MUSIAŁ BYŚ WIOSLOWAC W ZWISIE DO DOŁU 2. sciaganie linki pionowego wyciagu do karku J/W 3. unoszenie tulowia na maszynie MASZ ŁAWECZKE - KŁADZIESZ SIE NA NIEJ, ZE DO PASA JESTES NA ŁAWECZCE I ROBISZ OPADY I WYPRSTY 4. krzyzowanie linek gornego [...]
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]
[...] które rozwijał (zwłaszcza parter) na podstawie doświadczenia wyniesionego z walk. Do tego dołączył trochę chwytów zapaśniczych i uderzenia (głównie łokciami i kolanami). Na początku XX wieku osiadł w Brazylii." Patrzac dalej na historie stego stylu, widzimy iz Helio Gracie nauczony przez Mitsuyo Maede jego stylu, udoskonalil go i [...]
[...] ramion 3x8 Triceps -Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 -wyciskanie "francuskie" jednorecznie sztangi w siadzie 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 i jeszcze do PIĄTKU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 co o tym myslicie ?? powiedzcie czy cwiczenia jak zapisałęm są [...]
Knife "Np. W układach tul TKD są -> moim zdaniem <-: - złe pozycje, - złe garda (ręka na biodrze przy wielu technikach), - złe, sztuczne uderzanie bez siły, - brak w całości timingu, dystansu i paru innych rzeczy" W kata okinawańskiego karate masz pozycje nieprzydatne na sparinach, ale sprawdzające się w określonych sytuacjach [...]
"W kata okinawańskiego karate masz pozycje nieprzydatne na sparinach, ale sprawdzające się w określonych sytuacjach samoobrony" Nieprawda. Takie sztuczne, "wyrwane z kontekstu" rzeczy się raczej nie sprawdzają. Zobacz - na tej samej zasadzie większość elementów kata / układów w postaci teoretycznej - np. łokcie i kolana - NIE [...]
no to teraz stawiam sobie nowy cel - 100 pompeczek, mam jeszcze pare pytan 1. czy pompki po treningu wykonujecie w tasmach czy bez ? niby szczegol ale :D ... 2. Co powiecie na temact pompek chnskich, stajemy w polluku i papujemy przesuwajac sie w przud-tyl lub tyl-przud, ciezko wytlumaczyc jednka mam nadzieje ze wiecie o co chodzi.. kolejny rodzaj [...]
no wiec 4 dzien dzisiaj mija i sprawa ma sie tak cisnienie wlasnie sobie zmierzylem 145/92 puls 85 jezeli chodzi o cisnienie to mysle ze jego spadek nie tyle jest wynikiem diety ckd a co ogolnie zrzuceniem wagi,mi jak narazie sie nie zmniejszylo,poza tym podczas diety mam troche ruchu, co prawda w nadmiarze tez nie jest on zdrowy na serce ale ja [...]
[...] na forach dyskusyjnych czy to tu na sfd czy na anabolexie tak naprawdę nie ma wiele wspólnego z prawdziwą opieką trenerską - ale też nie takich piwnicznych trenerów. Na ile w tym prawdy to Bóg jeden wie... trzeba będzie się poświęcić i wydać parę kawąłków papierów i zdobyć wiedzę, uprzednio pokazując przykład jej działania na sobie i [...]
[...] (niż przy sparingu) szansa, że udałoby mi się go czymś niemiłym zaskoczyć (bo dokładnie pod tym kontem trenowałem przez ładnych parę latek" Chyba błedne myślenie. Na ulicy może być tylko gorzej. Jak gości na sali masakruję oficjalnymi, dopuszczalnymi technikami - to na ulicy pierwsze co skrót dystansu, klincz, kolanko w jaja i [...]
"nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi o to że jeżeli biore sobie maksymalnie liczymy 50 kg na klate 15 razy to w ostatnim treningu ostatiego 1 makrocyklu mam brac 4 kilo wiecej ???? " -- makrocykl to 8 tygodni, minicykl trwa 2 tygodnie, o tychze jest w hst 6-8, kazde dwa tygodnie to inny zakres powtórzeń- jedenie przez ostatnie 4 [...]
[...] raz... Dodam ze ja nie jestem lekarzem z wyksztalcenia wiec nie jestem zadnym ekspertem Czy wkładki same w sobie mogą nie powodować nadżerek ? -Raczej nie poniewaz, Nadżerka szyjki macicy to ubytek tkanki nabłonkowej wokół ujścia zewnętrznego szyjki macicy z odsłonięciem tkanki łącznej. Nadżerka przewlekla, której gojenie nie przebiega [...]
Aktualnie tam nie ćwiczę. Ćwiczyłem pewnie w tej sekcji w sumie jakieś siedem-osiem lat. Nie chce mi się szukać legitki, zatem nie podam Ci dokładnie od kiedy. Potem zafundowałem sobie poważną kontuzję stawu barkowego (ale na siłowni, a nie na karete !!!) - rok mniej więcej rehbilitacji. Potem zacząłem eskperymentować z różnymi innymi sztukami [...]
-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]
myśle ze niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, [...]
ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce
