[...] Adam często dzwonił, prosił o radę. Teraz spokojnie popracowaliśmy na skoczni, od której zaczynał swoją przygodę ze skokami i ten powrót do źródeł dał pozytywne efekty. - Na 65-metrowej skoczni w Łabajowie nie ma wyciągu, po każdym skoku trzeba wchodzić na górę. Tak jak za dawnych lat, gdy zaczynał skakać. Nikt się tym, co robimy, nie [...]
TZN: Nie mamy skarg od zawiedzionych kibiców skoków Jak dotąd do Tatrzańskiego Związku Narciarskiego nie wpłynęły żadne skargi od kibiców, którzy mimo posiadania biletów mieliby kłopoty z wejściem na stadion pod Wielką Krokwią - poinformowała w niedzielę wieczorem pracownica TZN. Według oceny dziennikarzy, którzy w sobotę - w pierwszym dniu [...]
Przede wszystkim na Twoim miejscu cwiczylbym jedna parie raz w tygodniu bo nie ma co przetrenwywac miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 [...]
Widze ze jestesmy prawie w identycznej sytuacji. Roznimy sie tylko jednym szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]
Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]
Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) CZYTAJ UWAŻNIEJ TO ZNAJDZIESZ Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? CZYTAJ UWAŻNIEJ...JEST JASNO OPISANE 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, [...]
PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]
1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą' 2 -dotychczasowy trening wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze [...]
PŚ Zakopane: Strzelał z procy do skoczków Na 15 i 16 stycznia wyznaczono wstępnie termin przyszłorocznych konkursów Pucharu Świata w skokach narciarskich w Zakopanem - poinformowali organizatorzy w poniedziałek na konferencji prasowej w tym mieście. "Ten termin chcemy utrzymać, bo jest dla nas szczęśliwy. Do tej pory pogoda tak się układa, [...]
2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]
I i II trening: Bardzo słabe skoki Małysza Na dwóch pierwszych treningach na skoczni olimpijskiej w Hakubie (K-120), które odbyły się w środę rano naszego czasu znakomicie prezentował się lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata - Janne Ahonen. Fin w pierwszym treningu był drugi - 126,5 m (17. belka startowa). Lepszy od niego okazał się [...]
[...] lub długości zwiekszy się również utrata wagi,ponieważ zaczniesz sięgać również do białek,jako źródeł energii.Jednakże inna zmienna jest prawdopodobnie bardziej istotna.Nasze mięśnie zbudowane są głównie z dwóch rodzajów włókien,szybko- i wolnokurczliwych.Włókna szybkokurczliwe to te,które rosną jak szalone,kiedy wyciskamy żelazo;włókna [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Czytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne [...]
przyjkete jest żeby skos ciwczyc pod katem 30 st, mozna na 45 ale do tego zbyt właczajaą sie przednie partie barków, na środek ćwiczy sie z rozstawem rąk na szerokość barków, na trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) [...]
odloz kreatyne na conajmniej ten rok na niekotrych atlasiach wycuisksz wiecej a na niektorych mnie j niz na wolnych ciezarach, ale rob wycsik na wolnych ciezarach teraz TRENING ;; trening LIPA JAK HOOY podam ci teraz treningui rozpisane przez specjaliste mozesz z nich (tej akvji) skrzystac - sam ja stosuje i jestem zadowolony= abpo [...]
Pewnie że ‘nic nowego pod słońcem’ jednak wyczuwa się że ludność Moskwy jest nieco zaniepokojona i nie czuje się zbyt bezpiecznie co można wyczuć przeglądając chociażby rosyjską prasę podsycaną wypowiedziami np. jak tu byłych zakładników. Jednak jest to typowy syndrom psychologiczny napędzany przez spotęgowany strach powstały w [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Ponieważ masz ok 30% tkanki tłuszczowej w organiźmie co oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej [...]
PŚ w skokach
