Mi

Dzięki Panowie. Zobaczymy ile że mnie zostanie po redu. Chociaż zdaje sobie sprawę że braków nadal jest sporo. 19.11 off Na czczo 20 min cardio. Następnie personalne po personalnych dojrecilen kolejne 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi [...]

a czy cwiczenie dalej mi nie zaszkodzi?

okey , to teraz jeszcze takie pytanie czy nadwyżka 100-300 kcal pozwoli mi budować dobrej jakości mase ?

Cześć, Od jakiegoś czasu pływam regularnie na basenie 3x w tygodniu średni dystans zrobiony podczas treningu to 4-5 km kraulem. Zastanawiam się nad zakupem suplementacji takiej jak carbo, izolat białka, bcaa i spalacz tłuszczu. Wszystkie wymienione suplementacje by się sprawdziły? jeśli tak to jak je stosować, zależy mi żeby jeszcze bardziej [...]

HURA 8-) TRENING 30-TO MINUTOWY --ZROBIŁEM 8-):-D niby tylko jazda w 1-wszej i 2-giej strefie ,lecz dla mnie 30min kręcenia bez odpoczynku 5min 1-strefa----3 min 2-ga następnie przeplatanka 1,5min w 1-strefie i 3minw drugiej i tak do wykorzystania limitu czasu 16:30 sek prawa noga zaczęła nie wyrabiać :-( i naprawdę mocno zmuszałem się do [...]

[...] do sosów z sfd? Jest gęsty czy płynny? Ten sos jest mega gęsty i ma smak takiej prawdziwej czekolady ;-D Warto przetestować! 19.11.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Mimo, że po nocce w robocie to wstałem zregenerowany i wyspany totalnie ;-D Do tego dotarły zapasy suplementów + abana, także od dziś włączam do suplementacji. Cardio: 20 min [...]

Przecież ja od ciebie niczego nie oczekuje, nie wiem po co w ogóle się wypowiadasz, skoro nic ciekawego nie masz mi do powiedzenia. A to czy temat cieszy się powodzeniem, czy nie, to nie jest istotne dla mnie, nie przesiaduje przed komputerem godzinami by brać udział we wzajemnym lizaniu się po jajach typów z przerośniętym ego podobnych do ciebie.

Mi jakoś wysokie nie przeszkadzają, może mieć 2 metry jak ma w miarę dobrą twarz i dobry charakter. Nawet mnie trochę ciekawi jak to jest być z taką wysoką. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-11-19 17:20:49

Dobre te batony go on? Zastanawiałam się ostatnio czy kupić, wybredna jestem ;-) ostatnio mi posmakowały Ba Nooo, ja też lubię bardzo. Najlepsze makro z tych ogólnodostępnych, w smaku tez kozak. Szkoda tylko że nie są 2 razy większe ;-) Ja kupuję w Kauflandzie i mają 45g a wczoraj w Auchan kupiłam i jakiś taki mały, patrzę a tam 35g. Oszusty %-) [...]

rozgrzewam sie ponad 10 min więc wydaje mi się że nie

Dziękuję za odpowiedzi to mi wystarczy

Witam mam 18 lat i trenuje okolo pół roku w domu.Cwicze 4x tygodniowo.Moj problem polega na tym że podczas trenowania bicepsa - wyciskanie sztangi,hantli Tricepsa - wyciskanie hantli za głową Pleców - wiosłowania hantlami i sztangą PODCZAS tych ćwiczeń czuje że pracuje mi bark zamist tego co ćwiczę nie wiem czemu się tak dzieje ale strasznie [...]

Update. W piątek miał być trening ale to było jedyne wolne popołudnie w tygodniu i nie chciałam wychodzić więc zrobiłam tylko trening w domu. Na weekend pojechaliśmy do Łomży odwiedzić rodzinę bo prababci się zdrowie sypie. I na wyjeździe IF mi się fajnie sprawdził a to ważne . Wczoraj dopiero wróciliśmy a dzisiaj sama jestem z chłopakami i to [...]

Co tu się wyprawia 8-)8-) Wracając do tematu :-) Wczoraj dzień OFF. Chodziło mi po głowie zrobić wieczorem aeroby , ale dzisiaj musiałem wstać o 5 i zrobić przed pracą trening. Cieszę się, że lekko odpocząłem, bo mi to dużo dało - dzisiaj trening wszedł pięknie :-) https://i.imgur.com/VFgrglO.png Ten tydzień będzie trenowane do piątku włącznie, [...]

Haha świetnie opisane. Pierwsze koty za płoty i będzie tylko lepiej. Tutaj możesz poczytać o rozgrzewce: https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__ROZGRZEWK%C4%98_PRZED_TRENINGIEM_SI%C5%81OWYM-t1193270.html Nie wiem ile tam w sumie na tych maszynach jezdzilyscie. Dobre ma oswojenie się i rozejrzenie po siłowni ale potem lepiej skupiać się w rozgrzewce [...]

Dzisiaj po około 20 dniach od założenia tematu ściągnąłem aplikację w której mogę obliczyć bilans kaloryczny z całego dnia i trochę się zdziwiłem bo wychodzi mi około 2300-2500 kcal a jem dużo więcej niż wcześniej , na dodatek te 200-300 kcal jest z białka i gainera Waga poszła w miarę do góry bo jest 72 i raczej mnie nie zalewa Pytanie czy [...]

mi prostokątne pizze już jako tako wychodzą, ale okrągłe to ni w ząb niczego nie przypominają :-D

Wpadł mi w ręce cypio od Royal Pharmaceuticals, lipa czy można śmiało bić?

Mdrol nie ciągnie wody, a po gh unormuje się po jakimś czasie :-) Racja, z hdrolem mi się poj.. A co z tym rack pull Przemo ?

19.11.2019 Push: 1) Butterfly 103kg x12 ; 82kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 130kg x7; 115kg x12 3) Wyciskanie Smith skos+ 100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 15kg x19x9 // rest pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 [...]