Mi

E, Przemo i tak wie wszystko także nima strachu xD Środa 19.02 A więc kolejny dzionek tradycyjnie rozpoczęty od 5:20, potem pakowanie posiłków na cały dzień bo w domu dopiero po 20. O 7 na siłce dziś trening Push, dieta Medium Carb Push OHP r8: 85x8, 77.5x9, 70x11 Wycisk Hammer r10 187x8, 165x13x13 Floor Press Smith: 107.5x10x8x8x9 Wycisk hantle [...]

A powiedz mi nie jest Ci lepiej wykonywać mobilkę na barki przed treningiem? Czy jako element rozgrzewki niż na koniec po wszystkim? Zapewne lepiej gdy wyciskasz nad głowę, bo utrwalasz nowy zakres ruchu aktywną pracą, ale przy wyciskaniu na ławce raczej nie ma to sensu. Bardziej myślę o tym czy by mobility nie dodać po wyciskaniu. Aczkolwiek jak [...]

A powiedz mi nie jest Ci lepiej wykonywać mobilkę na barki przed treningiem? Czy jako element rozgrzewki niż na koniec po wszystkim?

Przemo więc tak polecę ;p Jeszcze wiadomo muszę dograć u siebie ćwiczenia żeby fajnie je sobie wykonywać w tych seriach łączonych ;p Piwnia to piwnia rządzi się swoimi prawami ;p Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to [...]

Ajazy - ciekawe ile Ty zjesz? A Kabo? sam nie pójdę i nie kupię, ale jak mi pracodawca pod nos podstawia (a tak jest co roku) no to zwykle się skuszę na 1-2 po czym później żałuję, bo te pączki robione i kupowane hurtowo na tłusty czwartek nie mają nic wspólnego z tym o czym Ajazy napisał ;-), chwila słodkości podczas jedzenia a później to różnie [...]

[...] one hundred one competitive Oceania power lifters: the effects of age, body mass, competitive standard, and gender" Siewe J1, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. “Injuries and overuse syndromes in powerlifting” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644 Winwood PW1, Hume PA, Cronin JB, Keogh JW. “Retrospective injury [...]

Szanowni Panowie, Mam 31 lat, mój obecny staż to około 2-2.5 roku. Od lipca 2019 jestem na htz/trt. Jak to się zaczęło - około roku ćwiczyłem jako natural. Dieta, trening, suplementacja. Po roku postanowiłem zrobić sobie badania, w sumie po raz pierwszy. LH, FSH, testosteron, estradiol, prolaktyna, progesteron, alat, aspat, ft3, ft4... Co wynikło [...]

Nawet jak się skuszę (chociaż jak każdy psychicznie zrównoważony człowiek nie znoszę Airbika) to też będzie fota z ekranu, a nie filmik... W moim przypadku osiągi są tak "powalające", ze od razu widać ze to ja wykręciłam "taaaki" wynik, a nie np. mój osiemnastoletni synek sportowiec:) fsl - jak chodziłam na cf, to mnie trener zawsze nadzień dobry [...]

mi koleżanka z pracy proponuje ciągle, że zakwas przyniesie, ale ciągle się bronię, bo nie mam weny na chleb :-D

Ajazy - ciekawe ile Ty zjesz? A Kabo? sam nie pójdę i nie kupię, ale jak mi pracodawca pod nos podstawia (a tak jest co roku) no to zwykle się skuszę na 1-2 po czym później żałuję, bo te pączki robione i kupowane hurtowo na tłusty czwartek nie mają nic wspólnego z tym o czym Ajazy napisał ;-), chwila słodkości podczas jedzenia a później to różnie [...]

Mam problemy z łokciem w prawej ręce. Nie mogę go za bardzo obciążać. Co do szamy to ogólnie jem 3k , ale jem te 2500 z racji tego, że chciałbym na offie jeść więcej, a ciezko mi zjesc 4-5 kcal dziennie. I nie czuje sie po tskiej dawce kcal jakos komfortowo.

Ale kortyzol mi podnosi, bo ja jestem anty zakupowy :)

Łączę się w kaszlowym bólu, w dzień sobie trochę pokasłuję, ale dziś nad ranem mnie obudził taki atak, że nawet jak łapałam oddech to mi rzęziło i bulgotało w płucach. U mnie już mniej naszczescie ale te 3tyg mnie zmęczyły tym kaszlem . Ja mialam tak w nocy , a teraz chyba odespać nie mogę tych wszystkich nocy

No właśnie już żona zaplanowała mi drugie kardio dziś po galeriach haha, chwilę pospać i ogień :)

Kamil masz racje, tylko bardziej chodziło mi o to żeby dobrać sobie takie ćwiczenia żeby zrobić właśnie sobie te dwa stanowiska i żeby mi fajnie wchodziły bo teraz na to zwracam uwagę, czegoś nie będę czuł to zaraz wylatuje z planu, tylko czucie się dla mnie teraz liczy no i serie do upadku jak zawsze żeby dać z siebie maksa :) Paweł, spoko opcja [...]

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]

Przemo więc tak polecę ;p Jeszcze wiadomo muszę dograć u siebie ćwiczenia żeby fajnie je sobie wykonywać w tych seriach łączonych ;p Piwnia to piwnia rządzi się swoimi prawami ;p Kwachor, oglądałem i słuchałem właśnie ;p To samo też mi Adam w sumie powtarza, nawet też mi kiedyś napisał że jak mam odpuścić jakiś dodatkowy dzień treningu to [...]

Dokładnie tym się sugerowałem :) wychodzi mi i tak ponad 3k kalorii a już pare razy słyszałem że to za dużo

Tak ciśnienie i puls badała mi pielęgniarka i wszytko ok

Dzięki Kuba. Pamiętajcie dobro wróci szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. [...]