Mi

Dziś czwórki, ale nie chce mi się dawac dokładniej wpiski bo jakiś zj**any od rana jestem, w nocy ciezko się spało bo czułem taką gule w gardlę i przeszkadzała dodatkowo komary mnie wk***iały:D i wstałem bez energii zrobiłem cardio zjadłem i na trening, w siadach niby dołozone 5kg ale zamiast 10 pow to 8pow i ze sraką w gaciach wiec za tydzien nie [...]

No dali mi znać, że to był absolutnie ostatni na magazynie i nie mają już tego modelu. Jepać frajerów. Zostało u nich najgorsze g**** i mi je wysłali.

mi pomógł zejście z ciezarow na dłuższy czas w wyciskaniach i ćwiczeniach na tricpes i pomogło a tez była tragedia

B: 1a: Pompki na miniporęczach z nogami wyżej: 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w [...]

Te wszystkie płotki, skalniaki, krzewy to też sami :) Dlatego wlasnie pisze ze u mnie nie da sie nudzić zawsze cos sie znajdzie do zrobienia :) No ale ma to tez swoje plusy bo samemu mi sie podoba jak to wygląda :) /SFD/2020/8/5/cf68767f374a400cbc2e39ce2569ff0f.jpg /SFD/2020/8/5/75722914f3ae45d6b52c98aa920bba1e.jpg [...]

Szajba, rzadko się chyba widzi kolarzy z kompresją (w peletonie raczej nie widziałem, a czasówek nie pamiętam), a biegasz też w kompresji na łydkach? Nie to że bym chciał używać bo przy moich przebiegach to raczej nie przydatne, ale widziałem że Turoń lata więc chyba coś tam jednak daje ;-)? Używam kompresji gdyż niewątpliwie wspomaga krążenie co [...]

z cyklu ciekawostki garminowe: wczoraj nie ruszając się z mieszkania garmin naliczył mi 7 pięter w górę i zero w dół, chyba trudności z wstawaniem z pozycji leżąc zaliczył do wysiłku na miarę pokonywania schodów |-) a to już nie garminowa tylko taka ogólna: po kilku dniach bez treningu (od soboty brak aktywności) tętno spoczynkowe osiągnęło dolne [...]

[...] bardziej pod trójbój pokazane plany treningowe i sposób progresji, natomiast "zacznij od siły" bardzo dobrze opisuje i pokazuje technikę w ćwiczeniach takich jak: martwy, przysiad, WL. Od siebie polecam oba tytuły,książki bardzo obszerne, trochę czasu potrzeba na przerobienie. Mi się udało trafić na jakaś promocję i kupiłem je w dobrych cenach.

nie progresujesz, poniewaz na silownie nie chodzi sie codziennie ;-) zrob sobie 4 porzadne treningi w tygodniu i wystarczy. arginine, czy cytruline zawsze mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda. Co [...]

nie progresujesz, poniewaz na silownie nie chodzi sie codziennie ;-) zrob sobie 4 porzadne treningi w tygodniu i wystarczy. arginine, czy cytruline zawsze mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda. Co [...]

wahanie stezenia jest mi obce, kompletnie. nawet bijąc 500mg raz na tyd było tak samo jak 250mg 2x w tyg i też bez różnicy 125mg 4x w tyg. ale wiadomo, psychika działa cuda jak ktoś się nawkreca że mu stężenie spada bo się kur.wa dzień spóźnił z szotem

4.08 wtorek Cały dzień bez buta, tylko poza domem opaska na kostkę. Rano trochę chodzenia z jedną kulą, ale starsznie krzywo chodziłam więc zrezygnowałam. Zresztą Garmin z kulą mi nie liczył kroków %-) Były ćwiczenia od fizjo a później trening. Zmęczyłam się. Po treningu czułam górę i mocno czwórki, na dwójki i posladki ćwiczenia z gumą i machanie [...]

Zgadzam się z Szajbą, nawet krótką przerwę w bieganiu daje się wyraźnie odczuć. Oprócz tego ja odczuwam również negatywny wpływ jedzenia na formę biegową, szczególnie po świętach, urlopie, jakieś imprezie, gdzie jem co innego niż na co dzień. Szczególnie tłuste jedzenie sprawia, że biega mi się bardzo ciężko. Z drugiej strony 5km w tempie 5:18 to [...]

Większość Monsterów jest dość słodka...zależy też jakie lubisz smaki , może fioletowy , mi bardzo podjechał albo pomarańcza... Tych wyżej jeszcze nie próbowałem...zdjęcie z neta ale będę przechodził gdzieś koło żabki na pewno wezmę na spróbowanie... Dokładnie przeginają. Później się jeszcze bardziej chce pić. PS: nie znalazłem w biedzie ani żabce [...]

Środa 05.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 0. Facepull 20,20,18,15,15 1. Wyciskanie suwnica smith 17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70 2. Wyciskanie maszyna hammer 15x40, 12x70 10x105 15x75 3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym 15x3 15x3 15x3 15x3 4. Unoszenie ramion bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 [...]

Ja te starty i tak traktuje jako zabawę, albo taką wisienkę bo sam też wiem że nic nie osiągnę a jak dalej będę się chował w piwnicy to co mi z tego :) Więcej wiary w siebie bo tutaj brzmisz jak zakompleksiony george z drzewa urwany. Kawał mięśnia na Tobie siedzi, trener u boku który formę potrafi z Ciebie wyciągnąć więc będzie dobrze. Także [...]

Ale przecież robie tak jak powinienem. Tam chciałem się zapytać o diete tylko, dlatego dodałem pytanie w dziale odzywiania i odchudzanie, nie pytalem o zadne cwiczenia, gdy to nie ten dział. A tutaj zalozylem w dziale trening dla poczatkujacych, opisalem sytuacje i spytalem o cwiczenia. Zalozylem te tematy rownoczesnie o tej samej porze. Mysle, ze [...]

Siemka mam 17 lat 65kg na wadze jestem dość szczupłym chłopakiem wzrostu 175cm, mój max na klate to 67kg jeśli ma to jakieś znaczenie, staram się chodzić codziennie na siłownie chciałbym zakupić suplementy Dotychczas brałem kreatynę białko i kompleks witamin z Olimpu lecz niestety Musialem odłożyć kreatynę z powodu ciężkiego oddawania moczu i [...]

U mnie z okrągłymi mięśniami klatki notesiki się nie sprawdzą a co do ramiączek to fajny pomysł ale w sklepie medycznym możesz za ok 60zl kupić kamizelkę uciskową odrazu wyciętą pod pachami żeby się nie obcierało Właściwie to nie notesiki a zeszyt 36 kartkowy przecięty na pół. Jako że mięśnie klatki też mam zaokrąglone wydaje mi się że w miarę [...]

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]