Mi

nie mam dostepu do komputera, a na telefonie nie moge wejsc w twoj dziennik. wytlumacz mi tylko co ile jesz w oknie?:p no i kiedy zejdziesz do 4 godzinnego?:-)

mysle ze jestem bardzo aktywny (praca fizyczna + silownia 4 razy w tyg) stad: 3192 kcal W: 399 B: 240 T: 70 moze nieco odbiegac od norm? Bo wyszlo mi o 20g mniej bialka, o te pare gram wiecej wegli i tluszczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/755af2921cbe44f484592004c6bc7eda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f7037655d34b70a65bb485b95fc446.png

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

No też mam skurcze po clenie. Mi się nie udało nic z tym zrobić ale tragedii nie ma.

Jak wyżej . Aczkolwiek roonie ostatnio mi doradził aby robić rozpietki z mocno zgiętymi łokciami ale z większymi ciężarami i wtedy ruch jest zbliżony do wyciskania ale jednak nadal są to dwa różne ćwiczenia

Szukam czegos do 100zl z KW wliczonymi. Bo narazie najkorzystniej mi brac Gainbolica za ok 90zl z przesylką

Nie wypowiadaj sie jak nie pomagasz. Czasami cenowo 2 produkty są takie same lecz jakościowo różnią się znacznie. Chodzi mi o opinie użytkowników.

no to zajmę się tym w domu, bo widzę że to grubsza sprawa i trzeba do tego podejść na poważnie. Rozpiszę co i jak koło 20:00. Mam nadzieję, że da się plan diety i treningu dostosować do planu dnia tj. pon-pt pobudka o 04:00, dojazd do pracy i pracę (biurową) zaczynam od 07:00 a kończę o 15:00. Potem powrót i około 17:30 jestem w domu. Chwila na [...]

mam nadzieję, że znajdzie się jakaś uczynna osoba i WCIŚNIE w ten mój plan dnia jakiś trening i poprawi mi dietę ;-)

Udało się. Dwie herbaty przy śniadaniu mi wyskoczyły. Oczywiście piję tylko jedną ;-) Jedzenie to raczej w ciągu dnia to mam to samo. Obiad się zmienia i w weekendy jest trochę inaczej bo mam wolne /SFD/Images/2016/3/22/9b7699d88797490b979e1f74f3a02278.jpg Zmieniony przez - general0001 w dniu 2016-03-22 21:28:57

Zależy mi głównie żeby brzuch odkryć, 6pack

Od zimy zredukowalem jakieś 8kg,siła mi wzrosła, w poniedziałek wycisnąłem 100kg na płaskiej, przy wadze 78kg wyciskałem 90kg na raz

Właśnie tego nie ma napisane są tylko takie wartości jak L-leucine 200mg L-isolucine 100mg L-valine 100mg Alpha-Lipoic Acid 100mg Bioperine 5mg Pisze ze porcja zawiera 6tabl A dawkowanie pisze od 3-6 tabl 3min przed treningiem ale to dawkowanie wydaje mi sie dziwne

Właśnie tego nie ma napisane są tylko takie wartości jak L-leucine 200mg L-isolucine 100mg L-valine 100mg Alpha-Lipoic Acid 100mg Bioperine 5mg Pisze ze porcja zawiera 6tabl A dawkowanie pisze od 3-6 tabl 3min przed treningiem ale to dawkowanie wydaje mi sie dziwne a chyba jednak jest napisane ;-) to sa wart na jaden kaps. rozumiem? bcaa czyli [...]

co jest chwilowo?? wezcie mi odblokujcie bo ja juz zyc bez sfd niemoge

Oto i trening: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w [...]

link do Atlasu przejzałem w pierwszej kolejnosci, brakuje w nim cwiczen na uda i posladki. Jesli chodzi o gorna czesc ciala nie mam nigdzie odlozonej tkanki tluszczowej procz malego zapasu na zime ;P najgorsze sa wlasnie uda i posladki, w wyniku natezonego biegania półtora roku temu (przez 4 miesiace CODZIENNIE 3,5 km po chodniku :/) nie moge [...]

Hej, czarny - poczta mi jakoś nawala - dostałeś coś ode mnie?

stódentkat: dla oszczednosci KO?:) wyjdzie mi o wiele wiecej za niego niz za xpanda. Bo tak kupie jedna puche xpanda a tak bede musial 2 KO ;) a zreszta niechcem miec zadnych glutow w puszcze, wale takie interesy.. tamto juz mialem i bylem zadowolony:)

wklej mi swoją diete i wtedy ja Ci powiem dlaczego się nie da. Heh.... sezon