Mi

Skończyłam Insanity nie opuściwszy dnia. Trening siłowy dał mi więcej w 2 tygodnie ;-) moim zdaniem program przereklamowany, mocno wyhiperbolizowany i przede wszystkim kontuzjogenny. Nie polecam podejmować "wyzwania". Jedynym naprawdę widocznym plusem była polepszona wydolność.

Aktywność jakąś będę prowadził :D tzn. podciąganie na drążku, poręcze, brzuch, a po przejściu 1km na kulach czułem się jak po 20min cardio :D w sumie tyle to trwało. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziome 2550, a akutalnie byłem na 2tyg. na 2150kcal. Oczywiście wszędzie dorzucam jakieś warzywa i owoce. [...]

Czy zatem przy moim obecnym poziomie tłuszczu najlepszym wyjście jest obcięcie kalorii i obserwacja sylwetki ? Wagę tą samą utrzymuję już parę miesięcy bo właśnie chciałem uzyskać rekomp sylwetki nie tracąc wagi. Założyłem ten temat bo wydaję mi się że stanąłem w miejscu.

OKEj bo ja cwizce 10 miesiecy i w bicepsie od poczatku keidy ciwcze urosło mi z 1 cm i pomyslałemz e to przestoz etrenuje TEakwondo i mam durzo ruchu i niemoge masy w łapach nabrać

No to fajnie A powiedz mi czy potem przerwa 12 tyg konieczna od mono ? Czy mozna krocej ?

Wiem ze dieta to podstawa i mam tego swiadomosc, ale mi chodzi o pomoc przy wyborze gainera a nie diety.

oj chłopie zostaw ten shit! brałem enana tej firmy, i może zaoszczędze szczegołow co mi się z dupą działo

Lekarz mi liedys przepisal. to bedzie tesc 1000mg ew przez 5-6 miesiecy i cos tam wina dodam.

czy mogę uzupełnić niedobory diety masówka? popracuje nad dieta zanim zacznę wbijać ale zrobię to i tak więc czy mogłbyś pomóc mi rozpisać cykl?

no ok. tylko że moim celem nie jest masa. gdyby tak było to nie trenował bym sw i nie jeździł rowerem 30 km. ten cykl był mi potrzebny żeby znacząco poprawić siłę w najważniejszych bojach, a po cyklu wrócić do swoich obwodówek tylko na większych ciężarach. a na wielkie przyrosty masy nie liczę

Te dwa to dobrze ale moim zdaniem te co masz po treningu to weż przed z 30 min Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu SPECJALISTA W DZIALE a przyznasz mi Sog'a

200 kg ważysz że 4 porcje białka dziennie chcesz brać z odzywek ? ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

niektórzy , a niektórzy połtora , w zależnosci od celu przy masie 2-2,5 jest wg mnie ok. , no i zależy od wagi ciała 200g piersi z kurczaka , 200 g tuńczyka , 200g sera twarogowego , litr mleka = ok.150g białka + 2x40g białka z odżywki = 230g białka (to już sporo) + białko z ryżu , ziemniaków , makaronu , płatków , pieczywa i wszystkiego innego co [...]

Napisz jeszcze ile ci poszlo sily na dece !! Bo mi poszlo ok 30 kg na ławie a masa okolo 5 !!!!!

aha to to było te małe okienko, które mi się pojawiło jak chciałem mu dac Soga, no to pozostaje SZACUNEK !!!!. a SOG, jeśli wykupie abonament

Jak w temacie co myslicie o tym gainerku czy oplaca mi sie kupic.. powiem krotko:nie

to tak jakbys mi powiedzial ze po scanbechu od franka idzie 5kg masy a po scanbechu od romana 20kg, tylko ze roman z frankiem maja towar od tego samego hurtownika

nie chodzi o dila tylko o to ze UNDER SOBIE DORABIA ZANIZAJAC STEZENIE.. a i tak nie masz wyboru bo musisz to wziac, bo reszta ma jeszcze bardziej zanizone. I kazdy dil dostaje ten sam stuff, i to wcale nei wygalda, ty janek wiem ze tutaj ten under twoj ale on tutaj przychodzi co tydzien to bierze po 1000 flakonow to wez mu tam nie wałuj, tylko [...]

chyba plecy :) hmm trenuje od ok 5 lat i powiem szczerze, że przy pływaniu prawie wszystkie mięśnie pracują , nie tylko plecy , ja już trochę kilometrów zrobiłem kraulem i ładnie od tego triceps mi się wyrzeźbił, jak wyjdę po 1-1,5h treningu mięśnie ładnie spuchnięte

a ja tego dziadostwa niesmacznego i przereklamowanego juz wiecej nie kupie, zostalo mi 3/4 puchy i chyba w koncu to w kiblu spuszcze.