Masła

Wiec tak jestem po weryfikacji. Na oczekiwaniu bylem juz kilka h bez wody i jedzenia zeby wbic sie w wage. W kolejce czekałem z 2 godziny. Nie bylo czym oddychac i dosłownie ze mnie leciało. Finalnie dobrze ze tak sie stalo bo waga wyszla idealnie 100g pod limit. Wcziraj ladowalem ostrożnie i czysto 75 ryzu /300 ziemniakow + 100 kury / tlustej [...]

Dzisiaj poszla klata 1. Pol rozpietki dolny skos 4x12-6 2.krzyzowanie linek+wyciskanie sztangi górny skos. 4x 12-10 3.wyciskanie hantli górny skos z guma 4x12-8 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 - zabawa tempem. Po treningu 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g [...]

Dzięki Bartek ! Damian no spora szansa jest ze jednak gdzieś sie pojawie bo samopoczycie dopisuje do tego zrobilem ogolne badania krew mocz i wszystko super. Czekam na reszte wynikow ale tragedii nie powinno byc. Dzisiaj dieta bedzye wygkadac tak 2x 8 bialek jaj + 10 g masla orzechowego +20 g jaglanej 4x pomidorowa z przepisu banana tzn troszkę [...]

Marian samopoczucie bardzo dobre. Tylko popuchnięty jestem mocno mimo trzymania michy cardio itp. ale to chyba norma. Bartek no mnie to już zona wyciąga czasem żebym coś pojadł ;p no ale skoro minie to minie;p Przypuszczam że cardio też odstawie jak tylko pogoda się spierniczy;p Dzisiaj dnt, chyba nawet cardio odpuszcze bo pogoda nie sprzyja. [...]

19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]

13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

U mnie skład standart :350 ml białek jaj 100 g maki ryżowej kakao słodzik a polewa 15g wpc 10 g masła orzechowego i trochę wody. Jak bym miał więcej tłuszczy to chyba non stop bym jadł wpc wymieszane z masłem orzechowym :p

08,04 off 09.04 off Planowo dzisiaj mały być nogi. Wczoraj zostało mi dorsza wiec zjadłem go na noc, dojadlem masła orzechowego żeby fat się zgadzał i spać. Generalnie cały dzień czujem się bardzo dobrze. 2 h od pójścia spać obudziłem się z mega silnym Bólem brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem [...]

Tez mam nadzieje ze w końcu zaczne rosnąć :p Dzisiaj dzień bez treningu. Ogólnie zmiany w diecie i treningu ale to będę opisywał na bierzaco. Dzisiaj dnt Dieta: 1. 60g ryżu + 300g tuńczyka +15ml oleju lnianego 2 150 g rostbefu + 150g ligawy 3,4 300g piersi 15 mo oleju 5. 60g kleiku 300 piersi 30 g masła orzechowego.

13.03 off kolejny dzień offu ale myślę że dobrze zrobi. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem 2 dni przerwy od siłowni. Ostatnie 2 noce słabe bo nieprzespane. Dziś można powiedzieć zakończyliśmy redukcję ale foty jakieś wrzucę jutro bo dziś światło było kiepskie. Dziś luźniejszy dzień jeżeli chodzi o dietę 1. 3 jaja 2 bułki trochę masła 2 wafle [...]

09.06 Klata barki Wl skos dol 3x110x10 hantle skos dodatni 50x8 45x11 Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15 Wznosy bokiem siedzac 3x10x10 Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 10.06 nogi Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7 Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12 Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17 Zginanie 67x8 [...]

przy okazji micha z dzis 1. 3 jaja 400 ml bialek 160g pieczywa 30g masla orzechowego 2. Szejk 40g wpi 50g carbo 3. 100g platki ryżowe 100g banan 70g wpi Intra 50g dextrozy 15g eaa 4. Post 125g platki ryzowe 100g banan 70g wpi 160g pieczywa 60g dzem 5. Szejk 50g dextroza 20g eaa 6.150g ryz 100g losos 200g krewetki 30g ww z sosu slodko ostrego. 7. [...]

micha off season czy teraz na sezon ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa [...]

Maly update ode mnie. Waga w gore forma mysle tez.. 100kg na blacie cardio od wczoraj 6x 35min. Zaczynalem od 20, potem 30 min. Prop obnizylem na 350 week. Nie widze sensu w zbednej aromatyzacji i zarciu AI na potege. Masteron 150mg eod. Winko 40mg ed. Wlecial tren andro 50mg eod. Gh 2x 3.3iu, insa 8iu preworkout. Trening intuicyjny. Raz robie [...]

Dzięki bardzo:-) Ty też dobrze progresujesz Kaczo tak że przy moim stażu formę lepszą będziesz miał niż ja prosiaczek %-) Upiekłem ciasto bananowe, ktoś chętny spróbować?? /SFD/2019/7/7/7fafe53d232d48a49e852742dfed24de.jpg Skład: 6 bardzo dojrzałych bananow 100g masla 120g mąki kokosowej Ok 40g płatków jaglanych 30g mąki zwykłej, pewnie pszenna, [...]

Z czego ten stek bo wygląda ładnie Stek wołowy z udźca w marynacie - kupiony taki gotowiec w Lidlu bardzo smaczny, coś innego niż jak robię samemu bez przypraw i tylko na koniec trochę masła i soli :-)

na pewno więcej niż masła/smalcu na którym smaży :-D

wczoraj trochę więcej w domu to i coś tam pokombinowałem, bo miałem taką ochotę na słodkie, że dałbym się pokroić :-D pierś z kurczaka z warzywkami /SFD/2021/4/23/b1f6c10ad4e24617b2554ff0773c1d4f.jpg deserek - na dole "ciastko" z mąki kokosowej, masła orzechowego, daktyli, później budyń z małą ilością mleka słodzony białkiem solony karmel, pianka [...]

jedzenie swoich wyrobów ciąg dalszy :-) trochę za bardzo ciągnęło mnie do masła z orzeszków ziemnych, więc z racji sporej ilości orzechów włoskich w końcu zrobiłem z nich swoje masełko, wyszło bardzo dobre :-) zupa krem i kofta /SFD/2021/4/27/fa00d9f80ef3434082c15c916cf873cd.jpg wafle z masłem z orzechów włoskich (swoje) i frużeliną [...]

Fighter- fajny pomysł na ten kleik z mąki ryżowej. Ja lubię rozgotowane płatki ryżowe, więc może mi pasować taki kleik. Chociaż np. maka owsiana a drobna kaszka owsiana to nie to samo dla mnie. A tapioki spróbuję. W sumie ja wszystkie płatki czy kaszki robię na mieszance mleka owsianego i wody, potem i tak dodaję łyzkę masła orzechowego i WPC, to [...]