Posiłek 1: 645 kcal,24 g białka,15 g tłuszczy,102 g węglowodany Posiłek 2: 630 kcal,30 g białka,18 g tłuszczy,86 g węglowodany Posiłek 3: 793 kcal,55 g białka,7 g tłuszczy,125 g węglowodany Posiłek 4: 590 kcal,18 g białka,4 g tłuszczy,119 g węglowodany Posiłek 5: 643 kcal,41 g białka,21 g tłuszczy,71 g węglowodany. Chyba o to chodziło. Mleko [...]
dlatego właśnie zgłosiłam się do Was, bo coś mi zaczęło nie pasować. ale zdaje mi się, że po prostu uwzględnił w tej diecie to, że nie znoszę mięsa i ryb. nawet nie używam masła, bo po prostu nie lubię. byłam u niego raz i więcej nie mam zamiaru iść.
Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu [...]
a gdzie mogę zmniejszyć w konkretnym posiłku czy w każdym po troszeczku? z tłuszczami nie ma kłopotu, dodam oliwy do 2,3 posiłku lub masła orzechowego.
witam, jesli bylbys tak dobry to zerknij prosze na moja dietke i plan treningowy. Diete ostatnio lekko modyfikowalem ale nieznacznie. Chodzi mi o ubicie miesa i definicje, narazie to sie sprawdza. Na wadze zbytnio do gory nie idzie ale widac poprawe sylwetki. Dieta: Posilek I 100g platki owsiane 40g odzywki bialkowej Lyrzeczka masla orzechowego [...]
Ja to jednak do gotowania ryżu lewa jestem Co do rybki to ja bym, posoliła, popieprzyła, dała przyprawy do ryb, odrobinę masła, owinęła w folię aluminiową i wsadziła do piekarnika. Z pangą chyba nic szczególnego nie wykombinujesz. A do tego frytki
Z tym tuńczykiem jest tak ze to bd posilek w szkole wiec wygodniej bd puszke nosic. Chyba ze moge dac do potreningowe makrele wedzona, a piers bym nosil do szkoly. A i do jajka bym chcial jajecznice robic to masla wychodzi 100 kcal i 10g tluszczu, a do platkow miodu to wychodzi 50kcal.
skoro szefowa mowi ze masz miec max 120g ww a B i T dowolnie przy 1800kcali to muszisz tak dobierac produkty zeby zmiescic sie w tym przedziale czyli jesli przykladowo bialka wyjdzie Ci 100g (400kcali), wegle 120g (480kcali) to tluszczu automatycznie 102g (czyli reszta 920 brakujacych kalorii). to jest tylko przykladowy rozklad, rownie dobrze [...]
Owsiane, białko i tluszcze w postaci masla orzechowego wystarczą. Po jaka cholere reszta? Jak chcesz - możesz. Osobiście, nie widze w tym jakiegos szczegolnego sensu, czy to w zwiazku ze smakiem, czy wartosciowoscia.
Ogólnie mam 140g tłuszczy: -75g z oliwy -6g z mleka -10g z jajek -7g z płatków ow. -6g z wieprza -15g z masła -5g z chleba razowego i ryżu -9g z twarogu.
Solaros czy Ty w ogóle sypiasz? Co do wegli to przy 50g jest to jakieś 20 rano do śniadania a reszta po treningu siłowym jeżeli jest tego dnia. Przy większej ilości po równo do posiłków staram się oprócz,ostatniego choć i tam jest trochę z białego sera bądź masła orzechowego.
13.09.2011 (wtorek) Braku treningu ciąg dalszy. Z pozytywów: gorączka spadła a siły wracają ,zatem może jeszcze nie jutro ale w czwartek należałoby ruszyć zadek i poćwiczyć. Doczekać się już nie mogę Jadło: 1: Omleciaki z jugurtem i wiórkami kokosowymi (nie poszło wszystko na raz- musiałam rozbić na dwa posiłki) 3: zupa krem z soczewicy [...]
To jest proste - bierzesz szpinak, jajka, oliwę albo masło, sadzisz jajka. Na jajkach to można chyba wszystko - dużo różnych warzyw - pomidor tu, brokuły tam :) Placek owsiany - 3 jajka, miksujesz, dodajesz płatki owsiane, smażysz (ja na maśle), potem wrzucam trochę malin, kilka śliwek (można zetrzeć jabłko i dodać przed smażeniem) i mam elegancki [...]
btw przesadzone, zacnzij od ok 2500kcal, max 120g białka, ok 250-260g wegli i reszta tłuszcz sniadanie: dodaj przynajmniej mleko 2 sniadanie: szynke zamien na mięso, przegryz orzechami obiad: ok, kukurydza jako dodatek, nie podstawa warzyw 2 obiad: bez banana, więcej warzyw kolacja: szynka>mięso, banan>warzywa, dodaj odrobine masła/orzechów [...]
Osiągniesz. Możesz cienką warstwą masła posmarować. Masę uzyskasz tylko, żeby była dobrej jakości dlatego się doczepiłem tej margaryny. Zbyt duża ilość białka wcale nie pomaga zwiększyć masy. Niech przyjdzie specjalista i oceni niuanse.
czesc:) ja tluszcze podbijam np migdalami maja go sporo i bialka troche tez, ale widze ze np jak jesz chlebek to moze do niego troche masła prawdziwego? jak jem warzywa to polewam je olejem to chyba na tyle moich sposobow i gratuluje Ci zrobienia 8 meskich pompek dla mnie to tez duzy wyczyn. Straszie cieżko mi sie robi te meskie pompki i nie daje [...]