Wielkie dzieki za odpowiedzi daje po Sogu czy teraz juz jest lepiej??? 1 posiłek makaron 100 g twaróg poltłusty 125g 25 ml oliwy z oliwek 2 posiłek chleb razowy 200g szynka 80g zamiast masła pomaszcze oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek ziemniaki 200g mięso z piersi kurczaka 150g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz [...]
Siedziałam w NL dobre 4 lata, jeśli chodzi o różnego rodzaje kasze - ciągnij ze sobą z PL, bo tam takich rzeczy nie znają. Ewentualnie Polskie sklepy (cena trzykrotnie wyższa niż w PL). Mąki żytnie - też raczej ciężko, zwykle są to mixy do wypieku chleba które w składzie mają nie tylko mąkę ale też inne dodatki (drożdże, spulchniacze itd.) Co do [...]
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
Maslanka jest ubocznym produktem powstajacym podczas zmaslania smietany/smietanki(czyli produkcji masla). Przecietny sklad 91-92% wody, 0,1-1% tluszczu, ok 3% białka i 3-4%laktoza(cukier typowo mleczny) + lecytyna maslanka ma bardzo duza wartosc odzywcza, wszystkie niezbedne aminokawsy i jest latwo strawialna. Maslanke moze byc slodka lub [...]
widze że jednak z tej łychy masła zrezygnowłeś no i za dużo tego sera goudy jest zmień na coś innego i porozkąldaj posiłki mniejwięcej równo kaloryczni bo sniadanie wymiata 8 łyżek oliwy z oliwek
hey lycha masla jest nadal i zeszlo 1,5kg od tego czasu jak ja stosuje ta dieta niemoja poprostu chce zebyscie ja ocenili i poradzili czy wejsc w nia !?
1 aż tyle tego masła Ci potrzebne ? lepiej użyć sera mozarelli, dodać jakieś warzywa na kanapki 2 dorzuć warzywa 3 j/w mozna sobie to urozmaicić zamien ten ryż np na ziemniaki 4 ok ogólnie bym zmniejszył ilość pieczywa a dodał np owoce, czy zmniejszył ilość tłuszczy a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą [...]
Masz wahania poziomu cukru, stąd te napady głodu. Jak do tej pory jadłeś? Dobór produktów może być. Warzywa dajesz do posiłków? Brakuje Ci tłustych ryb, więc dodaj jakieś kapsy o-3. I słabo z tłuszczami. Dodajesz je głównie z mięs, powinieneś bardziej je różnicować, zamiast tego masła dawaj orzechy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-02 [...]
Dokładnie miałąm o tym tłuszczu pisać, na usmażenie kawałka mięsa tutaj 5-8g masła klarowanego, czy oleju koko wystarczy ;-) Resztę jak stojeden zaznaczył warto uzupełnić i urozmicić innymi tłuszczami http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Kontroluj obwody, najlepiej w tabelce co tydzień [...]
"unikam tłustych rzeczy jednym słowem" - błąd. Zdrowe tłuszcze są niezbędne w diecie. Co więcej, taki olej kokosowy ma udowodnione działanie odchudzające (niewielkie, ale jednak) plus poprawiające profil lipidowy. Od masła i oleju kokosowego, czy oliwy z oliwek nic ci się nie stanie.
Wiek :21 Waga :73 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3):03 Obwód uda w najszerszym miejscu:60,5 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia i „boczki” ,uda, buzia, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]
Owsiane, białko i tluszcze w postaci masla orzechowego wystarczą. Po jaka cholere reszta? Jak chcesz - możesz. Osobiście, nie widze w tym jakiegos szczegolnego sensu, czy to w zwiazku ze smakiem, czy wartosciowoscia.
CZe teraz mam problem bo uyłozyłem sobie jeden dzien i mi wychodzi za mało białka o 14,61 g , ww o 12,39g , i tłuszczy o 1,5 g. Mój pierwszy dzien jest taki jesli wie ktos co mozna dac za jakis produkt aby mi sie wyrownało bardziej to prosze o korekte: 1 Posiłek : Mleko 250 ml, Płatki Nestle fitenss 50 g, 1 plasterek serka Gouda z firmy hohland ( [...]
A to moj drugi dzien wtorek jakbyscie mogli to zaroponujcie mi cos innego na obiad zeby mialo zblizone ilosci bialka ww i tłuszczy moze byc nawet po 3 gram w kazdym wiecej bo mi troche brakuje ale fajnie by bylo jakby mi ktos to zredukowal jak chce to niech popszestawia ale ja chodze do szkoł wiec nie jest dobrze :/ to tyle podaje wtorek WTOREK [...]
OK, ale jeśli w 100g takiego masła orzechowego (co dałem w linku) jest tylko 4,4 kwasu nasyconego to co z pozostałymi ~50g tłuszczu. Jakiej jakości jest to tłuszcz i mógłbym sobie wliczać to do diety? Chce robić suchą masę a nie będzie mi to przeszkadzac w ilości ~20g na dzień?
i jeszcze jedne ciastka.. nie próbowałam.. Ciasteczka owsiane z daktylami (8 ciasteczek) - 175 g daktyli bez pestek - 2/3 szklanki soku pomarańczowego - 1/2 łyżeczki imbiru - 100 g mąki - 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1/4 łyżeczki sody do pieczenia - szczypta soli - 65 g masła lub margaryny - 1/4 [...]