Masła

Jest cel - jest motywacja 8-) Dzień 21 tydzień 3 DNT 28.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+por (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, 2,5l [...]

Będziemy z Karoliną nad sobą stać z batem i dokładać obciążenia };-)}:-( SFD/Images/2015/7/23/abc3d0be94354a3d9de1bddf701ed922.gif Dzień 38 tydzień 6 DT 15.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g [...]

zakupy rób przed siłką :D Przed siłką nie ma na to czasu %-) Ale chyba będę musiała brać większy plecak na siłkę żeby do niego ładować zakupy. %-) Dzień 77 tydzień 11 DNT 23.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, 120g truskawek II 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata [...]

Dzień 109 tydzień 15 DNT 24.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, kiwi II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego + woda, kawa z [...]

i zeby nie bylo, ze krytykuje cie bezpodstawnie: Zły nawyk przed śniadaniem zawsze zdąże kilka łyków kawy siorbnąć. !! obciazasz kilka jak widac nieprzydatnych ci narzadow, ale co tam. wazne, ze masz dobry nastroj. Śniadanie, kilka zestawów do wyboru: -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, [...]

DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 [...]

25.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 10T:70/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk podciaganie na drazku 10T:cc/cc/cc/cc ściaganie linki wyciagu jednorącz 10T:23/23/23/23 unoszenie krazka nad glowe w opadzie tułowia 10T:5/5/5/5 40min cardio [...]

27.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 240g bialek jaj 100g masla orzechowego II. 50g masla orzechowego 430g piersi III. 320g udek IV. 200g miesa mielonego rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D W ciagu dnia: [...]

03.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 11T:65/70/80/85/90/95 https://www.youtube.com/watch?v=IWSq2QYYgZY sciaganie drazka wyciagu 11T:50/60/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=G5WIoxe8Ob0 ściaganie linki wyciagu jednorącz 11T:23/23/23/23 40min cardio [...]

18.08.15 DIETA: KCAL 4100 DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW 1. Białko-tłuszcz - 7 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 130 g kury - 20 ml oleju lnianego - 60 g lunch protein 3. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 4. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

20.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI 3460 KCAL 244 B 327 WW 124 T 1. Białko-tłuszcz - 175 g fileta z kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 205 g kury - 15 ml lnianego - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 3. Białko-węgle - 170 g kury - 100 g kaszy jaglanej - 20 g lunch protein 4. Białko-węgle - 100 g fileta [...]

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

25.08.15 DIETA Dzień średnich węgli KCAL - 4822 B- 320g (nie sugerować się tą wartością, ponieważ myfitnesspal nie wiedzieć czemu podlicza w bilansie białko pochodzenia roślinnego. W efekcie z ok 230 g robi się 320 g) WW- 532g T- 148g 1. Białko-tłuszcz - 30 g wpc sfd v3 - 30 g masła orzechowego 2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]

Bułka tarta to pomyłka, bo w pierwotnym przepisie była szklanka tartej + aż pół kostki masła. Ja zmodyfikowałam do 1 łyżki masła i do płatków owsianych, ale nie usunęłam w "wykonawczej" części przepisu. Ej jest pyyyyszny, polecam. Taki jesienny.

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło.

100kg bardzo ładny wynik i do tego na takiej skromnej misce.Wieczorem łyżka masła orzechowego oj ja bym chyba wolał nie zaczynać tego masła bo za bardzo je lubię i na jednej by się nie skończyło. kerad, ja sobie radzę z takimi pokusami zadając sobie pytanie " bardziej zależy Ci na tym, żeby się najeść/wyspać czy na tym, żeby mieć najlepszą formę [...]