Witam uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie... dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy [...]
w 2posilku dodaj sobie oliwy lub masla,przed trneingiem daj ryz brazowy a po bialy,po trneingu sma banan starczy potem posilek na noc do sera dodaj oliwy zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle gdzies do 4,5g a podbil fat tak do 1,5g i obserwowoal i ew.dodawal pzdr.
Venka?Namawialas mnie na masowanko a teraz co? Ja rezygnuje z owsianki,migdalow,herbaty zielonej,jogurtow,sernika (co niedziele),masla orzechowego,bananow i juz sama niewiem jeszcze czego .. A wiem!Moich kochanych AEROBOW!!!!! Ale,ze SAMA mowilas,ze gra jest warta swieczki..wiec postaram sie jak najlepiej...a Ty co?Zostawiasz nas... no właśnie [...]
Mi to wyszło z mlekiem 0,5 ;D z tym , że w innych proporcjach. 40 Białka (nitroprogen) 50 Masła (sante) i mleka na wyczucie ;D (prawdopodobnie ok 20-40 ml), konsystencję to miało krówko/batonika - nie było lepkie (można było uformować) ale ciągnące się. Po wsadzeniu do lodówki o wiele lepsze ;] Podobne w smaku do tych batonów czekoladowych z [...]
Skalar & Khark dzięki za odp. Śniadanie, kolację robię sobie sama, jedyny problem to obiady. Nie ma możliwości, żeby mama zawsze gotowała to, co ja sobie zażyczę. Nie zawsze jemy pierogi i spaghetti, czasem to są warzywa z ryżem, ryba i sałatka albo sałatka z kurczakiem. Jest tak pół na pół, w jeden dzień jemy spaghetti, które ma 800 kalorii, [...]
I daj kaszę gryczaną bądź jęczmienną (możesz gotować dzień wczesniej) zamaist masła oliwę i daj warzyw II najlepiej było by gdybyś zrobił podobnie jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi [...]
Mozesz sprobowac metody na noc wegle złożone o jak najniższym inedksie ig, najlepiej ryz brązowy ze 100g plus 15g oliwy, a rano na pierwszy posiłek samo białko i tłuszcz, możesz zjeść np jajka całe z 6-8 sztuk, albo dwie porcje odżywki plus 60-70g masła orzechowego. Nie ma co tej zasady negować tylko sprawdzić, na każdego działa co innego, jest w [...]
SlS w nietrenigowe ja bym te zrodła węgli troche pozmieniał. Ryz biały, chleb, ziemniaki. Cos bym tu pokombinował nad bardziej złożonymi. A przed snem nie obciąza Cie za bardzo te 600 kcal? z 3 posilku w DNT te jajka bym przeniosl do drugiego bo tam mało białka. Bo z masła nie ma co liczyc. I czekam na kolejny test wzorowo proadzony
Włączając się do tematu mam pytanie. Co może być największym sprawcą trądziku w diecie która zawiera następujące produkty: jajka, sery twarogowe(i wiejskie), mięso z kurczaka, mięso wieprzowe; kasze wszelkiego rodzaju, makaron durum, ryż(brązowy,parboiled), razowiec, owsiane; oliwa z oliwek, niewielkie ilości masła, orzechy włoskie; z warzyw [...]
Kolejna korekta. daj znac co sadzisz. dodalem po 50g ryzu brazowego do przedtreningowego i potreningowego posilku. no i makrelke zamiast bananow. Czy wraz ze spadkiem masy powininam przycinac kalorie? jesli tak to redukowac kalorie z wegli? Chcialbym uzyskac jak najlepszy efekt zredukowac % tkanki tluszczowej do tej dolnej granicy. Aktualnie [...]
Nivix, ja w moim zyciorysie miałam też taki okres, w którym oprócz dwóch obiadów składających sie z tony tłuszczu - dwa schabowe, itepe konsumowałam podwieczorek w postaci słoja masła orzechowego , na kolacje pół blachy ciasta - nie tyłam. Bo po każdym napadzie biegałam ok. 4 h
I posiłek 7:00 2 ugotowane jajka 2 kanapki czarny chleb posmarowany masłem z wędliną,sałatą i pomidorem kubek mleka II posiłek 10:00 Omlet z warzywami 100 g orzechów włoskich III posiłek 13/14:00 Obiad IV posiłek 17:00 Pieczona ryba sałatka ryż (jeśli pieczona ryba jest zła to może makrela wędzona ? ) V posiłek 20:30 Kostka twarogu 2 kanapki z [...]
po tych zmianach co mówiłem wychodzi znacznie mniej kcal (około 3200) i tłuszczy (bez masła i tłuszczy w posiłkach okołotreningowych): B: 2,0 T: 1,2 WW: 4,7 - zmniejszyć możesz obcinając owsiane z rana do 80g, z 2 posiłku wywalając banana, bądź jedząc mniej niż 200g Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-14 19:50:41
Ja nie mówię o tłuszczach z masła, boczku i parówek mówię o zdrowych tłuszczach które mają dobry wpływ na układ sercowo-naczyniowy i rozpuszczają witaminy A, D, E i K.
Mam do Was pytanie. Robię trening mawashiego i chciałem podjąć się diety. Nie zawsze mam czas, żeby według niej jeść, ale myśle ze 5 dni w tygodniu dam rade. Stąd pytanie czy taka dietka może być? Dodam, że mam 80kg. "1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan [...]