Wczoraj praca, po pracy pozowanie, a po pozowaniu trening :-) Posiłki jak zawsze, czyli 20B i 10T na posiłek. WCZORAJSZY TRENING 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15/15/15/15/15 2. Wioslowanie, ale leżąc na ławce 15/15/15/15 3. Brama 15/15/15/15 4. Wioslowanie sztangą 8/8/6/10 5. Unoszenie sztangi do brody 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. [...]
Mi wczoraj tatuś zrobił "niespodziankę" i kupił chipsy }:-(88-O na dodatek paprykowe, czyli takie jak lubię :-( ale byłam twarda ;-) Co do jedzenia w lodówce to u mnie zawsze jest mnóstwo tego zakazanego, kiełbaski, golonka %-) ostatnio gołąbki.. ale jakoś już na mnie to nie robi wrażenia. 6 DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab [...]
Dobra.. wróciłam do Was!! :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w [...]
Witam wszystkich!!! W końcu wróciłam, cała i zdrowa, choć z ogromnymi wyrzutami sumienia @-| Teraz siedząc i widząc swój wylewający się ze spodni brzuch i guzik od koszuli, który zaraz chyba wybuchnie na brzuchu mam lekką załamkę... SPOWIEDŹ Weekendowe menu: w piątek pizza i drinka Jack Daniels ze spritem - mój ulubiony. Sobota bułka z serem, na [...]
Dzień dobry w nowym tygodniu! Nowy tydzień, u mnie delikatne zmiany treningowe, a dokładniej dodaje cardio/interwały, bo zostało 6 tygodni do zawodów w Sopocie, na które się wybieram, mam nadzieję jako uczestnik :-D Dziś i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie [...]
Ja też mam tak samo co do cardio. Poza tym w terenie podłoże nie równe i ja z moją kostką i kolanem mogła bym tego nie przezyć %-) Jakie masła używasz?
Iccana mam te nowe masła z NutVit czy jakoś tak, nie pamiętam dokładnie nazwy ;-) a jeśli chodzi o zmiany treningowe to właśnie mam na myśli wprowadzenie cardio :-) Lauraa dokładnie o to mi chodzi :-P widzę innych i od razu bardziej mi się chce!
No faktycznie urozmaicasz sobie ta dietę :-D przestaszylam się po prostu czytając w wcześniejszych postach, że T bd z samego masła :-D a co do witamin mam takie samo podejście. Multiwitaminy uważam za zbędne, ale jak są na stanie w domu to biorę :)) a Wit D nie ma sensu teraz brać - w końcu mamy słoneczne dni. A bcaa biorę cały czas (duże dawki) [...]
Wczorajsze cardio upłynęło mi pod nazwą "Prawo Agaty", tak się zapatrzyłam na finałowy odcinek, że zrobiłam 40 min, zamiast 30 :-P wyszłam caaaała mokra - w końcu 8-) Dziś przed pracą miał być legday, a był leńday }:-( czyli zwyczajnie zaspałam... budzik zadzwonił o 7, a ja uznałam "jeszcze chwileczkę" i obudziłam się 9:40 {{:-(%-) a że do pracy [...]
Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]
No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]
Super.Rotujemy dietkę z doładowaniem na szósty dzień.15ml oleju lnianego lub masła orzechowego do ostatniego posiłku pamiętaj.Widzimy się 19 lipca w Sopocie.Konsultacje ,oglądamy postępy i pozujemy intensywnie.
Bull, jakie fotki, nie mam żadnych fotek a jak napisałeś to już spałam %-) Poran, jeszcze będzie na pewno okazja, żeby się spotkać ;-) No to jak już piszę to jeszcze dieta na dziś: 1., 2. ,3. , 4. 40g ryżu, 75g piersi z kurczaka 5. 5 całych jaj, 100g ryżu, łycha masła orzechowego Jeszcze kilka godzin w pracy i śmigam nad morze :-) :-)
Dzięki chłopaki :-D TRENING rano na czczo 40min aero wieczorem: klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 40-45 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami [...]
Poniżej znajdziecie parę informacji, które pomogą rozwikłać zagadkę tajemniczego tłuszczu. Ja dotychczas usmażyłem na nim jajecznicę (wyszła super), a żona kuraka dla mnie i narzekała, ze słabo się smaży. Dziś smak tego kuraka przetestuję. Olej PAM do beztłuszczowego smażenia 340g - (1350 porcji) PAM - olej nowej generacji. Bezkaloryczny preparat [...]