Masa

Dokladnie, co z tego jak sie nawet lekko zalejesz, to i tak zredukujesz latwo. Powolne dokladanie masy jest dla ludzi ze spora masa i niskim bfem, wtedy mozna sie bawic. Takto zawsze bedziesz wygladal jakbys z gimnazjum nie wyszedl. Cwicz i podwyzsz do 3500-700 kcal i zobaczysz zmiany w sylwetce. Pzdr ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu [...]

dla podbicia kcal, a koniec koncow jest jednym z latwiejszych do strawienia tluszczy, wiec dodatkowe kcal z kokosowego nie obciaza ukladu trawiennego. Co wiecej powinny stanowic dobre zrodlo energii. To z koleii powinno zaowocowac na treningach. A lepsze treningi to wiekszy bodziec dla miesni i ukladu nerwowego. Czyli wieksza szansa, ze sie uda [...]

Z tego co tak czytałem, to rekomp to ani redukcja, ani masa, takie nijakie. Lepiej, żebym pozostał na redukcji, a potem spróbował masy na if ? Jestem endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać. Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad [...]

Za dużo tego wszystkiego- zbyt wiele serii i ćwiczeń. Poczytaj te posty i ułóż plan treningowy lub wybierz jakiś gotowy: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i [...]

PatryKoX Jak nie masz nic mądrego do powiedzenia, nie zamierzasz odpowiadac to po co się w ogole tutaj udzielasz/ posty nabijasz/ od tego masz spam posty. na duże partie mięśniowe od 12-16 serii na małe od 9-12serri więc sam oceń swoją poprawę. Regułki w praktyce nic nie warte. Do autora, plan do dupy totalnie, poprawki nawet nie przeglądam bo [...]

daj na poczatek z 5g wegli 1,2g tluszczy bialko jak napisales i obserwuj czy masa idzie jak stoi dowal ze 6g wegli jak by dalej stala to zwieksz tluszcze do 1,5g

6 ćwiczeń na nogi a później 5 na barki. Jeżeli dajesz radę na takim treningu to albo jesteś nadczłowiekiem albo się nie przykładasz. Według mnie zdecydowanie masa bo nie ważysz dużo a mięśni też mało. Daj parę kalorii na + i będzie git

przy twoim poziomie wytrenowania całkowice odradzam split 4 dniowy jak i 5 dniowy to bezsensu, cała masa suplementów niewiadomo po co jakby to miało zastapic zdrowe i porzadne jedzenie 2 lata treningów a chcesz trenowac jak zawodowi kulturysci. wyniki siłowe???? tak pozatym niewiem co to za dietetyczka która sugeruje stosowanie masy odmian [...]

jeśli celem jest masa to przyjrzyj się diecie bo 2500kcal przy Twojej wadze 76 kg to cieniutko

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg.

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]

[...] masówka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Isostar dla dobrego nawodnienia, cały czas stosuję multiwitaminy. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, kieruję się 10-oma wskazówkami dobrego odżywiania. Wrażliwość na stymulanty: Nie (?) Możliwosci finansowe: Co to ma do rzeczy? Cel/problem/opis: Masa/Plan treningowy/Tak jak pisałem.

Plan kolegi nie wygląda najlepiej: -zła kolejność ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -niepotrzebnie klata 2x, -brakuje nóg, Podeślij koledze te linki i niech poczyta oraz poprawi: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - [...]

Na plany stritce siłowe za wcześnie. Siła będzie wzrastać wraz z masą. Trening zły, nie dla ciebie. Bardziej bym polecał splita partia 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 20:10:55

mam 60 kg wagi 170 wzrostu, 35 w bicepsie, wyciskam 90-95kg na klatke, celem jest masa

No ten 'dzik' ma kondycję, ostro tam 'leje' chłopaków, w parterze wykorzystuję swoją masę i nikt go nie przewali, chyba, że dobrze 'technicznie', ale i tak o to ciężko :D. Trochę się gubię żebym wiedział co ile ma, ile będę jeść to pierwsze muszę poważyć wszystko i zobaczyć czy to zjem i czy starczy, jak Ty wyliczałeś - pomożesz, bo mam już [...]

ja bym ci polecił takie http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , nagi wojownik to na siłe jest głównie a Lafay ogólnorozwojowy czyli masa , rzeżba ,siła, wytrzymałość, itp , a te co ci podałem się skupiają na : sile, szybkośći , koordynacij , wytrzymałości , kondycji itp moim zdaniem jeżeli nie zależy ci na masie i rzeżbie to zobacz to [...]

Napewno odpisze za jakies 3-4tyg , wtedy powiem wam jak z masą i siłą... narazie mineło dopiero tydzień odkad skończylem . Pozatym ja nie wiem co poniektózy sobie myślą ale wcale nienapisalem tego postu żeby sie czymś pochwalić , tylko przedstawić rzetelne wyniki , jakbym zrobil te 7kg przy max dobrej diecie to wtedy pewnie co innego byście pisali [...]

1-14(dni): 15/20mg Metanabol/ED 1-14: 200mg Deca-Durabol/E5D 1-14: 250mg T.Enanthate Iran/E5D Zostało mi jeszcze 10 tygodni na cyklu, na razie jestem po takiej dwutygodniówce i musze przyznać, że efekty sa wymierne, +10kg masa, + 2cm ramię, +15kg wyciskanie. Fakt, że powróciłem do dawnej formy i teraz dopiero w zasadzie przyrosty będą stanowiły [...]

Sorry za pomylke w temacie nie wiem skad mi sie tam wzieła masa...:/