Witam wszystkich na forum od bardzo dawna ujawniam się dopiero dzisiaj. Jeśli łaska proszę o sprawdzenie świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków [...]
WITAM WSZYSTKICH !! na poczatku listopada planuje zaczac cykl masowy !! na odzywki bedzie okolo 1000 pln w planach jest STORM + SHOCK THERAPY i gainer weidera !! co do tego dorzucic lub czy cos zamienic ?? mozliwosci jest nieskonczenie wiele !! moze wrzuce kilka kilo ostrowi !! O MNIE: wiek:18 waga:ok 95kg (kilka kilo tluszczu) wzrost:180cm [...]
Siemka. Na wstępie powiem, że aktualnie: Mam 17 lat, 174cm wzrostu, ważę około 65,5-66,5kg mój bf według amatorskiego liczenia mieści się w przedziale ok. 14-17%. I teraz pytanie masować, czy rzeźbić. Dodam że nie jestem zainteresowany by być wielkim karkiem, chce poprostu mieć te 65-67 kg przy dość niskim body facie. Prosze jeszcze o [...]
Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]
Cześć ! Robię masę, początkowo skoczyłem 2-3kg w górę, później zacząłem pracować (pocę się dużo), ale dodałem trochę węgli, mimo to od miesiąca masa mi spada, dałem jeszcze więcej węgli i stoi w miejscu. Nie jestem w stanie więcej zjeść bo musiałbym jeść godzinę posiłek. Nie wiem, czy może to tłuszcze powinienem podnieść ? Trenuje 5x w tyg, [...]
odrazu przepraszam i prosze o wyrozumialosc jezeli temat nie ma wiekszego sensu ale jednak mnie dreczy cos.Od kwietnia zaczynam trening na rzezbei tu zaczyna sie moja ciekawosc.Otoz jestem chlopakiem(19lat, 190 cm, 85kg) ktory dosyc trudno nabiera masy ale przy dobrej diecie i treningu jakos mi sie udalo troszke przytyc.Teraz juz czesc mojej [...]
Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]
Witam wszystkich!! Potrzebuje fachowej porady poniewaz mam problem z brzuchem. Wyglada jak trzesaca sie galareta, sa faldki i przede wszystkim boczki. Chcialbym osiagnac czysta mase przy jak najmniejszym stopniu tluszczu. Co radzicie zrobic? Dodac aeroby, przyciac w/w ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 [...]
Witam, ostanie 3 miesiace bylem na masie 3300kcal. Srednio na tydzien wpadalo 0,4-0,5 kg jednak zauwazylem ze troche mnie podlalo dlatego zastanawiam sie czy ciagnac dalej i dac w DNT 3100kcal czy jednak zredukowac. W kwesti redukcji mini cut wystrczy 4-6tyg czy jednak dluzsza redukcja? Waga obecnie 83,8kg - okolo 1 kg wiecej po swietach;p Makro [...]
a wiec kupilem metke i przymierzam sie do cyklu .... jestem posiadaczem metandrenostolon moje wymiary to ... waga 73 kg - 180cm wzrostu , biceps 36-37, klatka 100 .. 80 w pasie ... ogolnie rzecz biorac jestem szczuplakiem - dobrze wyrzezbionym ... jedynym problemem jest masa- mam z tym problem:/ ... dlatego chce sprobowac jakiegos wspomagacza ... [...]
Chce pociagnac ten temat co jak zrobic zeby na zielonkach no i suplach budowac sucha mase a raczej jakie były by najlepsze dla tego typu treningu dla tych co by chcieli dobrze ywgladac zawsze a nie ze najpierw masa pozniej wycinka. Bo na radiu koksu mowiliscie tylko chwile na temat ten temat było cos jeszcze o diecie mieszanejale mogł by ktos [...]
Witam, wiec tak: Trenuję regularnie na siłowni od 7 miesięcy (4x w tyg.). W diecie staram się zjadać ok 100g białka chodź nie zawsze mi się to udaje + białko ostrowi 60g (białka). Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu [...]
Poniedziałek- KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie hantlami na płaskiej z suplinacja8-8-8 -Rozpiętki na skosie glowa w gore 10-10-8-8 Biceps: -Sztanga na modlitewniku 10-8-6 -Uginanie ramion z hantalmi 10-9-8 -Uginanie ramion na wyciagu 10-8-8 Sroda- BARY + PLECY z priorytetem na plecy Plecy: -Wyciąg górny 12-10-8-6 -Wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]
Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12 4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. [...]
Witam mam 17 lat 186 i 75 kg pragnę trochę przymasować niezalewając się zbednie tłuszczem więc moja dieta non stop ulega przemianom więc chciałbym abyście poradzili czy dobrze myślę ogólny bilans to Suma dobowa: 3264kcal, 205g (25%) białko, 84g (23%) tłuszcze, 416g (51%) węglowodany. -Włożyłem do diety fasolę gdyz czytałem ze połączenie różnych [...]
Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 [...]
Witam ostatnio byłem na etapie redukcji i obecnie ważę 67kg przy 180cm wzrostu,wiek 18lat.Podczas redukcji robił trening siłowy jak i interwałowy oraz ćwiczenia na brzuch na zasadzie ABS.Mimo że tłuszczu nie widzę już zbyt wiele to jednak moje mięśnie brzucha wydają się bardzo małe.Obecnie zamierzam przejść na okres robienia masy i teraz pytanie [...]
Obecnie leci: Susta 500mg/week Tren E 500mg/week T3 Planuje zrobić czysta masę nie zalewając się za bardzo nie chce przekroczyć 10% bf obecnie jest 7 Antek 1-5 2/3/3/4/4 Tren A 6-16 700mg/week Cypek 1-16 1000mg/week Bold 1-16 1000mg/week albo master e T3 75ug ed GH 5iu ed Insa 3x10 iu ed 1. Co będzie lepsze [...]
