Masa

Martucca, powitać :) No cel ten sam co zawsze, czyli że masa :)

Bo ogólnie przyjęte zasady robią was w ch*ja. Kupujecie suple, które niewiele dają patrząc na cenę w stosunku do efektów, walicie kg bcaa, bo niby katabolizm. Ja kilka miesięcy trenuję na czczo, obecnie redukuję -15% kalorii 4 siłowe w tygodniu i nie tylko masa nie spada ale plecy poprawiłem. Czasem trzeba czytać inne strony nie tylko sfd ;-)

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

Trening siłowy, trening z obciążeniem - sztangami, hantelkami, ciężarem własnego ciała, atlasy na siłownii. Dieta redukcyjna to dieta z mniejszą ilościa kcal niż potrzebuje Twój organizm, chodzi o to żebyś zaczął czerpać energie z tłuszczu. Możesz robić same ćwiczenia aerobowe (rower bieganie szybki marsz), ale będzie to trwało zdecydowanie dłużej [...]

sprzet jest konkretny wiec i masa bedzie:-)

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan?

Ja chromolę, idźcie spece doradzać na samosi z takimi radami. Masa stoi bo leży dieta/technika/zły dobór ćwiczeń/regeneracja/zły trening. Plecy to Ty robisz? Ankiety brak, więc co tu można konkretniej doradzić. Wklej PEŁNĄ ankiete + cały plan? no a o czym ja pisalem?:) dopisales diete

Płeć : mezszczyzna Wiek : 23l Waga : 78kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : [...]

Płeć : męska Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : w normalnych warunkach - bieganie, ale zimą mam przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławeczka(możliwość odchylenia oparcia do góry, nie w dół) oraz raz w [...]

"Cel treningowy : masa+sila " Głównym czynnikiem jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . "Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Witam. Zaczynam swoja przygodę z Siłownią. Poczytałem podwieszone tematu działu odżywianie itp i teraz moje pytanie brzmi: Po wyliczeniu zapotrzebowania KCAL, uwzględnieniu czasu intensywności treningu itp. wyszło mi 2711kcal. "Rozbiłem" to tak - Białko 25% czyli ok 170g Tłuszcze 30% 90g oraz Węglowodany 45% czyli ok 305g . Czy takie zbilansowanie [...]

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

jak na moje oko to bardziej redukcja by sie przydala, a nie masa, no ale kazdy ma swoje priorytety. Co do suplementow to w twoim wieku jedynie kreatyna i witaminy. Po za tym trening wyglada na przeladowany

Plecy i nogi to najgorsze połączenie jakie może być. Łączenie podstawowych ćwiczeń dla obu partii- martwego ciągu, wiosłowań i przysiadów nie jest możliwe. Rozsadziłoby mu prostowniki grzbietu, a ty chcesz tak łączyć i jeszcze o regeneracji gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w [...]

Diety nie mam do końca ułożonej ale jeszcze dopracowuję. Masa rośnie. Tłuszczu nie ma dużo Zmieniony przez - nozycoreki17 w dniu 2012-10-30 21:15:50

ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: dobry [...]

Mam pytanie ile razy w tygoniu wykonujesz daną partie mięsniową ,czy powtarzasz partie czy trenujesz raz w tygodniu aktualnie trenuje w ten sposób że wykonuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i jestem troche przemęczony .czy to za duzo ?Masa miesniowa równiez nie idzie co poradzisz?

dokładnie tak jak ktoś już wyżej pisał podbij wegle do góry- kcal ci wyjdą na + więc i masa będzie szła, myślę że nie musisz już tam przesadzać z aerobami, ale te 10 min bieżni na pewno nie zaszkodzi

rzeźba jest przereklamowana - jeść mało aero dużo, masa lepsza %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-31 12:00:39