Masa

A jeszcze jedna sprawa, dzisiaj pomyślałem o sile bo masa jako taka rośnie ale siła niezbyt. Postanowiłem przez 2 miesiące robić trening siłowy. Czy podczas tego treningu rośnie trochę masa? A może jest jakiś trening na masę i siłę? Zaczynam czytać właśnie o 5x5 dla kogo jest on odpowiedni?

Siemka, od poniedziałku zaczynam z czystą masą mieśniową i teraz nasuwa się pytanie co można jeszcze dokupić ewentualnie do szamy? kupiłem twaróg chudy, serki wiejskie / nie wiem orzechy włoskie może, co ogółem polecacie żeby dodać np coś dobrego do kanapek itd :-)

Siema szukam odżywek do 150zł moim celem jest masa i siła, może jakieś aminokwasy z czymś?

ankieta, wiek, plec, masa, ciezar roboczy na MC przysiadzie i WL

Witam :) Zacznę od początku... 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownię. Ważyłemm wówczas 61 kg przy 182cm wzrostu. Z początku chodziłem sobie bez żadnej większej wiedzy na ten temat, ale od ponad roku zacząłem stosować suplementy. W tym czasie zrobiłem 4 cykle kreatynowe i wskoczyłem na 78 kg, niestety przy okazji zalało mi troche uda i brzuch :( [...]

z taka masą prawdopodobnie nie masz nawet masy miesni brzucha wiec nie bedzie ich widac jesli nie powiekszysz ich. Na biceps mozesz sie np podciągać wąsko nachwytem. Na miesnie brzucha mozesz sobie zobaczyc na "znanym portalu z filmami.com" jakies gotowe programy ktore sa na DVD i cwiczyc takim programem.

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Artur - Ja książek praktycznie w ogóle nie kupuję. Na tą się skusiłem, bo może mi pomoże w treningach i motywacji. Nie może - na pewno ! dextr - Luźno. Dziś całe nogi na jednym łorkaucie %-) Buli - No, mój kamerzysta coś przyciął w ch**a :)) Mikers - Dziś 35 g migdałów, zrobiłem na 2-4 części i fakt, o 15 min krócej to robiłem :)) Po co serek [...]

Czwartek: WL dynamicznie: Rozgrzewka, 55/10, 65/8, 75/3,3,3,3,3,3 Porecze: wlasna masa ciala 30/25/25/25 Triceps wyciag: 12/12/12/12 Francuz: 12/12/12 rozpietki maszyna: 12/12/12/12 Brzuch Biceps hantle 18/8,8,8,8 Modlitewnik 25/8,8,8,8

W związku z tym, że jestem nowy witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie. Mam do was następujące pytanie: Od około 4 lat trenuje na siłce ( w miarę regularnie) bez jakichkolwiek suplementów- pomimo tego wyniki i rozmiary jakie osiągnąłem sa zadowalające tj. masa z 70 do 89-91 kilo biceps z około 28 do 41. Wzrost 186 cm Jednakże mimo [...]

Oczywiscie jest cos takiego jak "mocny cios", ale im wiecej miesni zaangazujemy w uderzenie (technika, skret biodra, etc), tym cios bedzie sielniejszy. Czesto osoby nieobdarzone wielka masa maja naprawde mocne walniecie (wystarczy zapoznac sie chociazby z highlightami Ramona Dekkersa). Ale imo jest to kwestia genetyki PLUS godzin pracy nad [...]

Znalazłem już gen mamy taki sam, masa idzie opornie a tłuszcz wprost przeciwnie. Trzeba walczyć ;D

O, to ciekawe, ale nie jest przypadkiem tak, że można się nieco uodpornić na działanie kreatyny, stacków itd i potem mieć gorsze rezultaty ich stosowania? i tak i nie psycha bardziej ale tak: prawda jest ze 'receptory' moga sie 'zapchac' :)) ale raczej bardziej chodzi o stymulanty,uodparniasz sie tak jak picie kawy - 1 filizanka pobudza z czasem [...]

polamance rob codziennie, jezeli moglabys , mialabys mozliwosc pojdz do masazysty by cie powykrecal ;-) ponastawial rozmasowal przykurcze, to duzo daje Mozesz oczywiscie w tej chwilio trening domowo- polowy masz tez przyklad w linku z mojego podpisu treningu z pilka w domu bieganie... hmmm.. powiedzmy ze mozesz czasami rekreacyjenie ale nie jako [...]

[...] tego sportu z tym że musi się napracować, ponieważ weźcie takiego Wolfa też jest wysoki i wątpię żeby Cedric zdominował na scenie Wolfa a jeśli to dopiero za parę lat-Masa, Masa i jeszcze raz Masa, co szczerze mi się nie podoba (chyba wszyscy patrząc na niego myślą sobie kurcze czegoś tu brakuje no jakość mięśnia jest ale jednak czegoś [...]

Powiem Wam, że masa idzie:D tykko musze dorzucić białka do diety tzn. Jeść systematycznie piersi z kurczaka. Jak nie mam to daje twarogu 150g:)

wbite ;-). Już zabieram się za lekturę książki, jak na razie jest dość ciekawa, bo to coś czego szukałem - trening z własną masą ]:->. Pewnie największym problemem będzie zrobienie nóg, reszta to pikuś :D

Klata niezła (tyraj jej górę), brakuje pleców (sic!), barków i łap, ale myślę że pod okiem Tiesa pójdzie oporowo :) Pandek' ma rację, uważaj na węgle, bo widać że masz tendencję do zalewania. Pilnuj węgli, masa niech idzie spokojnie, ale równomiernie. Im więcej tłuszcz, tym trudniej o czysty mięsień. Będę wpadał, powodzenia! :) Zmieniony przez - [...]

Co to za olej szamiesz? Przed treningiem dodatek tłuszczu nie zaszkodzi. Przy bf 17-18 i wadze 94 to jednak rozsądniej byłoby redukować. Zjechałbyś do 12-10%bf i wtedy masa do tych 15-17%. Im mniejszy bf tym więcej wchodzi mięcha a mniej tłuszczu także przemyśl to;-)