Masa

powodzenia;) daj duzo wegli w diecie,to masa pojdzie;)

Masa + rzeźba jednocześnie? Człowieku.... Niedługo ludzie będą chcieli jedną stronę ciała "rzeźbić" a drugą "masować"%-) Poza tym wypełnij ankietę działu.

najpierw masa, później rzeźba. Gdzie widzicie jakieś błędy w ćwiczeniach? jakieś rady czy tylko zdanie: a plan słaby

Bez diety ciężko z masą, wiem coś tym Z bicepsa wyrzuć uginana w podporze Z barków unoszenie hantli bokiem usuń Nogi ok Plecy zmień na podciąganie + MC Tric wyrzuć francuskie w leżeniu Klatka wyciskanie na płaskiej wyrzuć i daj skos dodatni Popraw i wklej

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzone -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,2.5/kg masy -węglowodany: ---- -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta genesis to byl fake i prop razak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. [...]

ile ty masz lat??? niech robi swoje i nie wysilaj sie! tylko odpusc to! po co bedziesz sie klocil! Czy wieksza masa oznacza to samo co wieksze miesnie, czy wielkosc miesni przy robieniu masy sie nie zwieksza? powinienes sam wiedziec! Zmieniony przez - fanchini w dniu 2008-10-16 14:01:55

1. Tylko masa przy tym wzroście i wadze - nie ma czego rzeźbic 2. "Nie chciałbym podczas treningu stracić na masie" - niemożliwe

squixy świetny artykuł, widać, że znasz sie na rzeczy, tak więc robiłem zgodnie z Twoimi zaleceniami i wyszło mi : 75 % kalori(100 - 15)- 278 a zapotrzebowanie białka 174,8( masa 76 kg) tak więc zapotrzebowanie na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego [...]

Podałeś plan na masę o ile dobrze przeczytałem i ze zdjęcia wynika, że masa stoi w miejscu. Klata prawie wcale nie jest zaznaczona, łapy otłuszczone, brzuch zaniedbany, więc musisz sobie zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz [...]

Cel treningowy : masa, zwiększenie klatki piersiowej i bicepsa. bez treningu wszytskich parti-mozesz tylko pomarzyc. Za mlody jestes na nitro.Zainwestuj w jedzenie-lepiej na tym wyjdziesz . Czy bez diety przbedzie ci masy? tak-ale tylko odstawisz-migiem spadnie/wierz mi -kwestia 2/3 tyg.

Właśnie biegam 3 lub 4 razy w tygodniu , 3 lub 4 razy w tygodniu siłownia (zależy od okresu treningowego - teraz buduję masę mieśniową SPLIT czterodniowy , 3 treningi biegowe - w tym niedziela ok 15-20 km., na lekką redukcję wskakuję na FBW i 4 sesje biegowe) Pogmatwane ale działa. Sam chętnie wypróbowałbym dietę tłuszczową lub jakąkolwiek [...]

Na początku odpowiedz na te pytania: 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający: - rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), - ćwiczenia, [...]

ja bym został przy niezmienionym treningu kótry zaproponował traktor. masa nie idzie bo za mało kalori,tak jak mówisz oprócz treningu masz sporo dodatkowego wysiłku fizycznego,musisz ogarnać żarcie. policz na spokojnie, dodaj kalorie i patrz co się dzieje. z planem nie ma problemu, problem może być z regeneracja(odpoczynek,sen).

Brałem już suple diety różne również stosowałem, po prostu mam taką przemianę materii że masa nie wchodzi łatwo... co do cyklu to chyba wykluczę propa i również zastanawiam sie nad wykluczeniem 2 dawki metki...

Napisz konkretnie jaki cel, rzeźba, masa ? nie da się tego połączyć Podaj ciężary w podstawowych ćw. (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]

2,1/1,3/3,6 a dane w profilu aktualne no może masa na 80kg podskoczyła. Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-14 21:15:25

Partia raz w tygodniu to mało jak na cel:masa. Weź albo FBW albo split z partią 2x na tydzień, przykładowo push/pull.

Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka gryfy stojaki hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreta + NO Xplode i vitaminki Zmieniony przez - [...]