Masa

Tłuszcz to energia tylko wolniej wykorzystywana. Nie ma różnicy :-) tylko można powiedzieć, że kazdy organizm jest inny, niektórym masa będzie szła przy 3gt 2gb i tam reszta wegli a niektorym nie.Tylko trzymaj kalorie. Każdy jest inny. Rozjaśniłem?

Witam! Od kilku miesięcy ćwicze na siłowni, 180cm, 71kg, 21 lat. Postanowiłem teraz zrobić 5 tygodniowy cykl treningowy wraz z zastosowaniem suplementacji. Z tego co wiem, to białkiem uzupełnia się diete tak aby przypadało 2x masa ciała(w moim przypadku ok. 140g), kreatyne 5g rano, 5g przed treningiem, w dniu nie treningowym 10g rano. I tutaj [...]

Witam. Mam 19 lat i trenuje piłke nożną. Nie dawno rozpocząłem treningi siłowe (ok 5 msc temu). Mam 194 cm wzrostu i tylko 90 kg. Trudno jest mi zrobić mase, ponieważ biegam ok 3-4 razy w tyg. Wspomagałem się nawet gainerem aczkolwiek bez większych efektów. Dodam też że mam dobrą przemiane materii. Chciałbym dobić do 95 kg. Prosze o jakieś porady [...]

No od lipca pewnie reverse, hmm 50-100kcal/tyg i od września masa

Ja w tej chwili redukcję zacząłem od 2300 kcal po dwóch tygodniach stwierdzę czy to nie za dużo bo niestety też mam powolny metabolizm :) masa na 3000 kcal leciała i to zalewało mnie jeszcze ...

Widze modny sie Rekomp zrobił a 85% nie potrafi go ogarnąć. Trzymaj sie planu będzie dobrze, po wakacjach kolejna masa i zbudujesz kolejne kg mięsa. Nie od razu Rzym zbudowali.

===================================================================== Dobra, czas ruszyć z koksem. Nauczony doświadczeniami zaczynam dziś redukcję właściwą - choć naprzemiennie na zerze i deficycie jestem od początku roku, to do tej pory była to walka o niezalanie się przez wszystkie imprezy, na których byłem - było tego sporo, jestem z rocznika [...]

Podchodzę poważnie, ale nie pro;) Gdybym był chciał pro robić masę to zrezygnowałbym z niektórych ćwiczeń, żeby dodać jakieś kulturystyczne. Lubię po prostu trenować siłowo, o ile to nie obciąża kręgosłupa- więc dipsy i szczególnie drążek leci cały czas. Ostatnio wkręciłem się w podciąganie typu cliffhanger [...]

Witam, waże 65kg , jestem chudy i mam 185wzrostu. Chodzę na siłownie od miesiąca . Mam ciężko przytyć i kupiłem kreatyne monohydrat creapure. Ile wody powinienem pić i ile kreatyny brać?

pewnie ostatnie fotki przed masa chyba ze cos mi sie zmieni... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06430aa36e5442f4b2dfe9e544b1e8f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f9a951939bf47aaa9f22884dfefe9c0.jpg

Brzuszki x 3, klatki x 3 i bicki x 3. Koniecznie z sublimacją bicepsa (ew. resublimacją) ale klatkę ćwicz z przerwami oraz bocznymi allachami. A tak na serio - poczytaj posty podwieszone w treningu domatora.. przejrzyj atlas ćwiczeń, o odżywianiu, bo wbrew pozorom by wchodziła masa potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Brzuch, klata i biceps to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Mam 21 lat. Przy wzroście 180cm ważę 67kg i tak bez zmian od 3 lat. Mój organizm bardzo szybko trawi jedzenie, czasami nawet w połowie posiłku muszę iść do toalety. Co do sportu to biegam 3/4 razy w tygodniu po 45/60minut, w domu robię pompki tylko, bo nie mam warunków i pieniędzy na siłkę. Pracuję w kuchni po 8-10h dziennie, 5/6 razy w [...]

Jak jablczan na sile kreatyna to kreatyna %-) %-) tak btw duzo seri na te lapy robisz :-P das ajronik mono na masę, jabłczan na siłę gainer na masę, białko na rzeźbę :-D 16 rep wchodzi rzeźba, a poniżej 6 tylko siła ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie [...]

Super genetyki to ja nie mam ale masa idzie powoli

Masa

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

Była redukcja 2 miechy, przyszła zima, dupna masa przez miesiąc (w kalkulatorze potreningu było 3400kcal na utrzymanie wagi, to ślepo w to uwierzyłem. i dałem lekką nadwyżkę... do 4000kcal), potem rekompozycja przez 1,5 miesiąca no i teraz redukcja. Automatycznie sobie odpowiedziałem, czemu nie ma efektów %-) Przynajmniej ważę jakieś ponad 3kg [...]

Witam wszystkich :) W końcu się zmotywowałem aby ponownie wystartować z treningami i mam nadzieję że ten dziennik chociaż troszkę pomoże osobą, którzy wciąż narzekają na przyrost masy. Swoją przygodę z siłownia rozpocząłem tak ok 3.5 roku temu czyli na początku moich studiów :) Oczywiście dla każdego początkującego chudzielca moim celem była [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]