Masa

Witam jestem nowym użytkownikiem SFD. Mam Problem z masą . Przy wzroście 184cm , ważę ~65kg . Ćwiczę od ~15 miesięcy (pomijając wakacje) . Przez ten czas nabrałem 5kg masy i dalej nie chce iść . Mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , [...]

Wiek :15 Waga :65 Wzrost :184 Staż treningowy:15 miesięcy Obwód pasa:78 Obwód klaty:93 Obwód uda:43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :bez ograniczeń Stan zdrowia:nie jestem na nic chory , mam katar xD Preferowane formy aktywności fizycznej:sport , siłownia [...]

musisz znać swoje zapotrzebowanie i do niego dodać tak z 300 kcal i będzie rosło na moje oko potrzebujesz 3200 kcal do tego żeby masa poszła :) ale lepiej oblicz sobie zapotrzebowanie bo na oko to wiesz :D

jeśli ci idzie w siłe jak twierdzisz to najbardziej prawdopodobna jest zła dieta- tzn. zbyt mało kalorii by szła ci masa a wystarczająca do wyrobienia siły/choc pewnie nie w maksymalnym stopniu/ więc tym proponowałbym sie zająć inaczej nitro czy jakikolwiek stak przyczyni się do tego że siła pójdzie ci jeszcze troszkę a masy znowu nie osiągniesz

oczytaj sie najpierw bo jak twoim celem jest masa i rzeźba to powodzenia

Siła masa wiadomo Co zmienić żeby było lepiej ?

Ja od września ruszam znów z masą, będę wtedy chciał tak jak poprzednio na noc płatki w słoiku z orzechami, i bakaliami zalać mlekiem, ale tym razem w tym mleku rozrobię odżywkę białkową i będę miał na rano konkretnie zbilansowany posiłek. Bo na poprzedniej masie nie byłem w staniu po płatkach już zjeść żadnych jajek itp. I jeszcze jedno pytanko, [...]

tak jak pisał poprzednik.Za super serie weźmiesz sie za 2-3 lata kiedy siła i masa przy diecie i dobrym treningu będzie szła opornie.Narazie nie stosuj super serii bo ze wszystkim jest tak że za pierwszym razem działa najlepeiej(n.p pierwszy cykl kretki najlepszy,potem te same cykle dają mniejszy efekt).Więc poczekaj na ta odpowiednia chwile

Moja złota recepta: -wstajesz 5.30 rano idziesz na siłownie ( 1 godzina ) -za 15 min znowu i tak 2 miesiące napewno będziesz wielki a plan wyciskanie sztangi 10/2/2/2/2/2/2/2/0,5 cały czas masa i siła murowana!

jest to dieta masowa czy redukujesz? ogolnie jest ok tylko musisz uwazac na weglowodany i sprawdzac czy cie za mocno nie zaleje wrazie co przycinac i obserwowac o ile celem jest masa

Masa! Wiem że powinienem redukować ale wolę najpierw konkretnie 2 lata masę zrobić u później ostrą redukcję ;P. Puki co w miarę to wygląda ;)

Co do wypowiedzi Vizzarda, wszystko jest ok ale uciąć może nawet więcej niż 500. Przy 200ujemnych kaloriach spadek kg będzie tak wolny, że po paru miesiącach znudzi się to wszystko. Katabolizm mięśni myslę, że może być min. ok 1000kcal, jeśli może być wcześniej poprawcie. Może też mieć te 200kcal ujemnych ale wtedy masa aerobów.

Co do wypowiedzi Vizzarda, wszystko jest ok ale uciąć może nawet więcej niż 500. Przy 200ujemnych kaloriach spadek kg będzie tak wolny, że po paru miesiącach znudzi się to wszystko. Katabolizm mięśni myslę, że może być min. ok 1000kcal, jeśli może być wcześniej poprawcie. Może też mieć te 200kcal ujemnych ale wtedy masa aerobów. Chodzilo mi o to [...]

Z tego co można poczytać to w tym dziale nikt nie ułoży Ci diety, musisz sam ją ułożyć a eksperci wprowadzą niezbędne korekty, zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Miłej lektury Btw. jedno z drugi nie idzie w parze masa + kaloryfer... albo albo. Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu [...]

jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec

bcaa b.dobre w cyklach siłowych. A normalnie (w moim przypadku obecnie masa) po bcaa ładnie wytrzymałość wzrasta warunek jest jeden: conajmniej te 10g w porcji przed treningiem.Po też tyle biorę. gluta dobra, ale te 20g to od razu po treningu był zapodał. pozdro

Albo masa albo rzeźba :-) Ze 100cm w pasie ja bym postawił na lekką rzeźbę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dieta jest? Była? Będzie? :-)

Pięknie pięknie - ale profil wypełnij (masa, wiek itp.); za mało treningów w tygodniu żeby były sensowne rezultaty! Zależy jakie sekcje i trenerzy. Ja bym wybrał judo lub KK - a najlepiej połączyć coś chwytanego i uderzanego np. judo + KK. Nie masz tajskiego, kickboxingu?! Dziwne... Nie licz na to, że poradzisz sobie na ulicy z więcej niż 2 [...]

brutus a ty spac nie idziesz ? masa spada !! LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

1.WIEK:20 2.WAGA:94 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:115 UDO: nie wiem TALIA: ok.84 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA: Jest ciagle jakas 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: można powiedzec ze brak 8.TRENING: piecio dniowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 3 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]