[...] mogę jeść więcej jak 1 jajko na raz ponieważ mam jakąś skazę na jajka i po zjedzeniu większej ilości okropnie boli mnie brzuch. Wiek: 18 lat Waga: 66kg Wzrost: 175cm Cel: Masa wraz z rzeźbą brzucha, a przynajmniej jego nie powiększeniem się ; < Zmieniony przez - MaxManUtd w dniu 2009-06-18 01:42:26 Zmieniony przez - MaxManUtd w dniu 2009-06-18 [...]
Witam! koksów :) Mam na imie Kuba , urodzilem sie 02.05.1995 ,na siłke chodziłem 6 miesiecy , potem mialem dosc duza przerwe i znow zaczełem ćwiczyc , ale niestety niemam dobrego planu treningowego , dotychczas robilem trening ogólnorozwojowy , czyli wszystkie partie ciała na jednym trenignu:).Potrzebuje profesjalnego planu , diety niestety niemam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
Cze wszystkim zwracam sie do was z wielkim pytaniem które Białko byście wybrali do Kretki HI TECA KTP CREATINA bo odobno bardzo dobre efekty są przy Megabol Mass Gain albo także dobre jest podobno HI TEC Super Mass Profesionall doradzcie mi które będzie lepsze do tej kretki i czy 3000g wystarczy na 1 miech a i powiedzcie mi czy po tym białku to [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy Regularnie od okolo miesiaca . Wczesniej nieregularnie okolo 3miesiecy II - CEL * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie. Więc : 1. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i cienkie ręce .Chciałbym przytyć ,tak żeby tkanka tłuszczowa nie rosła i ,żeby masa wzrosła. 2. Jakie ćwiczenia wykonywać . Na co?(masa / siła)(może jakaś przykładowa rozpiska i dieta) 3.Jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu? Do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, będzie to mija pierwsza masa w życiu którą mam zamiar przeprowadzić poprawnie. Mam 16 lat , 172 cm i około 70kg wagi, kiedy się odchudzałem,uciąłem za mocno kalorie i kiedy skończyłem redukcję postanowiłem nie wchodzić na revers tylko utrzymywać wagę żeby przyzwyczaić organizm. No i teraz czas na to ,żeby zacząć z masą. Moje pytania to : [...]
Właśnie antyestrogeny w czasie cyklu,co z nimi? Na przykład: Dwóch gości (dieta ,genetyka,bf itp. wszystko to samo) Jeden bierze np.400mg testa/week drugi to samo i dokłada do tego nolvę 10mg Jak się ma sprawa z przyrostami:wiadomo z nolwą mniejsza retencja(mniej kg) ale czyste mięso jest takie samo w obu przypadkach: -Pierwszy woda-2kg fat-2kg [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]
Siemano! Mam takie pytanie, na które nie znalazłem odpowiedzi przeglądając kilkanaście tematów na sfd. Otóż gdybym zrobił cykl kreatynowy i uznał, że masa, którą zdobyłem jest dla mnie wystarczająca i nie chciał już więcej brać kreatyny, to czy efekty zostałyby, czy po pewnym czasie zanikłyby? Chodzi mi o to czy ta masa mięśniowa utzryma się przy [...]
Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]
Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]
Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni. Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt. Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp. Mój rekord na [...]
Witam, Dotychczasowy plan ETAP 4 z tematu Pierwszy rok treningów, przestaje mnie już stymulować. Siła idzie tylko w MC i w przysiadzie, w reszcie ćwiczeń stagnacja, masa też idzie jak krew nosa pod gorę(chociaż szła świetnie 6kg w 3msc). Oczywiście mógłbym zacząć ETAP 5, lecz zacząłem treningi Boksu tajskiego, i chciałbym lekko przystosować [...]
Witam , Jakies 7 miesięcy temu zdecydowałem się wziąć za swój wygląd. Wtedy nie miałem jeszcze czasu żeby móc ćwiczyć regularnie dlatego postanowiłem tan czas wykorzystać na stopniowe wyeliminowanie zbędnych spożywanych produktów bo wiadomo do wszystkiego trzeba dojść etapami. Nie była to żadna dieta zbilansowana ani redukcyjna ze strony sfd ale [...]
