Malebolgia

[...] w tym sporcie się liczy ? Chciałbym również się pod to nastawić rekreacyjnie. Chciałbym być zbudowany pod ten sport W MMA przede wszystkim liczy się dobra technika walki. ;) Ponad to wysoka wydolność oraz siła. Trening zawodników MMA jest dosyć zbliżony do koncepcji treningu crossfitowego. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-04 13:42:18

Przeczytałem już kilka artykułów, ale z tego co widzę rzeczywiście wybrałem zły dział, dzięki. :) Prosiłbym o skasowanie topicu, założę nowy, już zaktualizowany, w odpowiednim dziale, sorry za kłopot. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 18:11:10

Mam rozwalone kolana, więc z treningu interwałowego raczej nici... może jakaś inna propozycja? :) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 17:48:21

[...] w tym zwrócić m.in. uwagę na http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Mam nadzieję, że mój post będzie w miarę dobrym początkiem, życzę wytrwałości i odczuwalnych efektów! PS. Przy okazji zapraszam do mojego dziennika, który dzisiaj ujrzy światło dzienne. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-07-01 08:43:58

[...] podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. reszta tłuszcze. Rozumiem, że w razie czego mam obcinać węglowodany? To oznacza, że mam zmniejszać ogólna kaloryczność czy np. zwiększyć ilość tłuszczy, żeby utrzymać kalorie na poziomie 3000? Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2011-04-06 06:44:08

Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) dziennych kalorii (86B/52T/52W), czy nie powinienem Twoim zdaniem zmniejszyć tego posiłku na korzyść poprzednich dań? Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ na efekt redukcji. pamietajmy aby posilek po treningu byl najbardziej [...]

Malebolgia w sprawie slodzikow odsylam do chyba (mam nadzieje :-) ) pelnego opracowania na ich temat do artykulu z numeru 11 Perfect BOdy w numerze 12. Perfect Body omowilismy natomiast kompleksowo sprawe silowni rowniez polecam lekture :-) Dzięki Biniu, niestety posiadam PB od numeru 16, a z tego co widzę na stronie raczej nie ma proponowanych [...]

To co zauważyłem to bóle głowy, które występowały u mnie przez pierwsze 3 dni diety. Mogło to być spowodowane niskim poziomem cukru i dostosowywaniem się organizmu do zwiększenia pobierania energii z tłuszczy. W późniejszych czasie nie miałem już podobnych przygód. opis wskazuje na trafna Twoja diagnoze nie zapomnij rowniez duzo pic w okresie NIE [...]

[...] mięśni? W dni nietreningowe obniżać ww na korzyść tłuszczy w treningowy odwrotnie? Czy to rozsądne schodzić do tak niskich procentów jak podał na swoim przykładzie pilkaPN (zamiennie 5%/60% wspomnianych makroskładników)? Masz może jeszcze jakieś inne pomysły na przełamanie stagnacji? ;) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-06-17 09:03:50

proszę o skasowanie wiadomości. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-31 19:35:04

[...] micelarne), trochę tłuszczy, może do tego warzyw (chyba najlepiej sycą te typu sałata, szpinak etc.). Ja jako ostatni posiłek jem jajka oraz odżywkę z dużą ilością kazeiny micelarnej. Twaróg też nie jest złym rozwiązaniem. Dodatek tłuszczu jeszcze wydłuża proces wchłaniania białka. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-14 18:18:43

Malebolgia jak pierwsza preferuje opcje podana przeze mnie

Malebolgia jak pierwsza preferuje opcje podana przeze mnie Dzięki Biniu za wykazaną cierpliwość. ;-)

[...] pytanko, którego najwyraźniej nie zadałem. Czy po treningu obwodowym mógłbym tak jakby osobno zrobić trening na mięśnie brzucha tj. 3 ćwiczenia po 4-5 serii po 15-30 powtórzeń? Jeśli tak to lepiej wykonać go przed czy po obwodzie? Dziękuję qazar za zainteresowanie i poświęcenie mi czasu. :) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 20:45:33

Malebolgia w sprawie slodzikow odsylam do chyba (mam nadzieje :-) ) pelnego opracowania na ich temat do artykulu z numeru 11 Perfect BOdy w numerze 12. Perfect Body omowilismy natomiast kompleksowo sprawe silowni rowniez polecam lekture :-)

Podsumowanie pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]

Malebolgia w trkacie diety nie masz ani ochoty, ani zapasow glikogenu na tradycyjny trening objetosciowy mniejsze ciezary moga 'wskazac' organizmowi na to ze jednak nie sa potrzebne tak duze miesnie jak teraz ... co innego duze - organizm 'czuje' ze kazdy gram miesni jest na wage zlota - i stara sie jak najdluzej je zachowac :)

[...] w pierwszym poście, że biorę Omega3 w tabletkach, oprócz tego każdego dnia jem rybę. Dzięki za pomoc. Nie wiem gdzie kupujesz jajka, ale średnie jajko ma 60g i na pewno 3 jajka nie mają 35 g białka.. U ciebie jajka może mają po 60g, u mnie jedno ma ok. 90g i prawie zawsze dwa żółtka. :) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2011-04-12 16:57:20

[...] bliżej wartości 6g/dzień. W kapsie mam w sumie 600mg EPA+DHA oraz 80g pozostałych Omega 3. Czyli same EPA+DHA powinny być na poziomie 5g? Trochę się zamotałem. :) Tłuszcze planuje dostarczać z oleju rzepakowego, lnianego budwigowego orzechów włoskich oraz jajek i sera białego. Pozdrawiam Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-07 09:54:04

Malebolgia w zaleznosci od rodzaju blonnika charakteryzuja sie rozna kalorycznosci ale 0 Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academy Press, Washington, DC, 2002.