MIĘŚNIE

Tak w skrócie o mnie, mam 15 lat. Jestem ucz.gimnazjum, lubie fajne laski ale one mnie olewają przez to jak wygladam. Moje mięsnie potrzebują planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozbudowe mięśni a nie ich kształtowanie. Masą odpowiednią dysponuje więc, pozostaje sprawa treningu. Chciałbym najbardziej iść w kierunku siły a nie rzeźby (rzeźba [...]

jeżeli ilość kalorii będzie na pograniczu maalutkiego niedoboru to w przeciągu dłuższego czasu może nie zwiększy się twoja waga ale ilość tkanki tłuszczowej może się zmniejszyć co świadczy o tym, że faktycznie twoje mięśnie przyrosły, jest to bardzo trudne zadanie ale nie jest niemożliwe.

Otuż od czerwca tego roku zaczołem ćwiczyć nogi po 2 latach chodzenia na siłownie, i niestety już jakoś duze sie rozrosły że spodnie sie cisne w udach zrobiły i wogóle wygląda w spodniach(jeansy) jak bym był gruby nie miesnie. I mam pytanie czy może wystarczy zmienić trening, ilość powtórzeń żeby moze je troche lepiej wyżeźbić niż nabierać w nich [...]

mały update: cwicze i czwicze i powoli wychodza pozostale miesnie ;)

1) czy po treningu klaty i bica (trening masowy) można zaraz w następny dzień trenować nogi? Przecież podczas treningu nóg mięsnie "góry" w zasadzie nie biorą udziału. Swięta trochę rozregulowały mi trening, nie mogłem zrobić nóg standardowo w niedzielę i z tąd to pytanie... 2) ile snu potrzebujecie do pełnej lub w miarę dobrej regeneracji? Wiem, [...]

cwicze capoeira i trenuje w domu. Mam pytanie ciwcze w domu aby wzmocnic swe miesnie i rozciagam sie aby byc dobrym w capoeira. Cwicze codziennie czyli: podnosze ciezar 15 kg obu rącz podnoszac w seriach na biceps 20,30,20 nastepnie na tricpes takze oburacz w seriach 20,30 nastepnie klade sie i wyciskam ten ciezar w seriach 40,50, oraz 40 pompek, [...]

hehhhh to nie jest tak że jak zrobisz wszystko od a do z to bedziesz miał to 25 cm, a jak raz jednego cwicznia zapomnisz to już nic nie bedziesz miał nie osiągniesz takich efektów jak obiecują te ćwiczenia to pic, poprostu reklamowane jak odżywki przez znancyh ludzi aby kasie trzepać oni wyskoku tak raczej nie trenowali... chociaż są to fajne [...]

"Bardzo rosną mieśnie" A tu sie wszyscy głowia jak przypakowac,a tu okazuje sie,ze wystarcza tylko wegle i ćwiczenia... Nie mart sie jak zjesz troche weglowodnów nie obudzisz się natepnego ranka kulturystką

Wrzucam swoj artykul napisany na potrzeby konkursu firmy Olimp... REGENERACJA Temat ‘regeneracja’ pomimo tego, że często pomijany przez większość ćwiczących, jest tematem na tyle obszernym, że streszczenie całości wiedzy w artykule jest zadaniem niemożliwym do wykonania. Dlatego też wychodząc naprzeciw warunkom stawianym przez pomysłodawców, [...]

Dex jeśli zależałoby Ci na sile np klatki to dobrym wyjściem byłoby robienie jej nawet 5x w tyg (ja osobiście robie 3x) ale masa to co innego - trening jest bardziej męczący dla mięśnia, uszkodzenia włókien są większe a mięśnie dłużej sie regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do [...]

jak najprędzej powiadasz??? a jak już te efekty osiągniesz?? to co wtedy?? skończysz zabawe z siłownią?? jesteś w zbyt gorącej wodzie kąpany... jeszcze nie wiesz, że mięśnie buduje się latami... LATAMI ciężkich treningów... jak chcesz jak najszybszych efektów to dział poniżej... i krzyż na drogę... a tak na marginesie: - wiesz już jakie ćwiczenia [...]

naturalne odruchy to nie podniesienie kamienia z ziemi,odruch naturalny może być śiwadomy lub nie swiadomy np:na opażenie od ognia reagujemy cofając rekę,na wbity przedmiot w ciało kurczumy mięśnie itp. a to co opisujesz to napewno nie odruch naturalny tylko wyuczony.

im szerzej złapiesz gryf tym łokcie prowadzisz bardziej na zewnątrz i wtedy najmocniej pracuje środek pleców,natomiast im łokcie prowadzisz blizej tułowia tym mocniej pracują mięśnie najszersze.Radzę przeanalizować ten ruch i myślę że przyznacie mi racje

prawdopodobnie jedynym skutkiem będzie hmm słabe wyniki siłowe.. jak i masowe ..gdzieś przeczytałem że mięśnie z czasem przystosowooją się do określonych obciążeń co może prowadzić do zatrzymania procesu rozwoju mięśni, i dlatego w okresie budowania masy mięsniowej zaleca się zwiększać obciązenie aby zmusić mięśnie do stale zwiększającego [...]

O roznicy w efektach trudno mowic jezeli masz na mysli ilosc poprawe wynikow sportowych. Osobiscie uwazam, ze warto stosowac piramidke "normalna" min. dlatego poniewaz lepiej rozgrzejesz miesnie przed ostatnia, najciezsza seria. Jak stosowalem zwykly trening dzielony to robilem tak 10-8-6 powt i na koniec jeszcze jedna z 12 [...]

jest to duży i długotrwały co niejest charakterystyczne dla budowy masy ale i tak przy pływaniu ci się miesnie górnej czesci ciała poprawią bo najbardziej pracuja ale tonormalna reakcja organizmu na wysiłek

No własnie też myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co [...]

Wera, bez koszulki jak myśle? Tak by wszystkie napięte mięśnie było widać, co? Oj ti ti ti

Witam! Prosze o POMOC! Mam 23 lata, ćwicze od ponad 6 lat na siłowni, w tym okresie nie miałem żadnych przerw w treningach. Poświęcałem większą uwage rozbudowie górnej połowie ciała, a w szczególności wyciskaniu leżąc (rekord 185kg), i to doprowadziło do moich problemów z kręgosłupem. Poziom siły w przysiadach to 100kg w kilku powtórzeniach, a w [...]

12 na rozruch 10-8-6 wlasciwa - przyczym jezeli np. robisz klatke i 3 cwiczenia to serie rozgrzewkowa wykonujesz tylko przy pierwszym cwiczeniu na klatke - reszta juz w przedziale powtorzen np. 10-8-6