/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]
/SFD/2023/4/25/a17d98845c7642869b0d0a85193fe148.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni. Nasze przeciwne połowy ciała najczęściej się delikatnie różnią. Jednak różnice te powinny być na tyle małe, że na pierwszy rzut oka nie powinny być dostrzegalne. U przeciętnego człowieka tak to właśnie wygląda. Problem najczęściej ukazuje się u osób trenujących [...]
/SFD/2023/6/5/2e7d959661224ed592176a7dfbca249b.jpg W internecie krążą takie tabele procentowe ile powinno się w poszczególnych ćwiczeniach podnosić/wyciskać jednak to wiadomo, że jest pewien punkt wyjścia. Naturalnie powinno się mieć zbliżone ciężary w ćwiczeniach na antagonistyczne grupy mięśniowe przysiad/martwy ciąg, wiosłowania/wyciskanie [...]
/SFD/2023/6/29/364f2204181047d2b99e6b3c5e5ef372.jpg Siłownia jest już powszechnym sposobem poprawy wyników sportowych w różnych dyscyplinach sportowych. Praktycznie każda dyscyplina sportowa wspierana jest treningiem oporowym czy to w trakcie trwania sezony czy po jego zakończeniu. Nie inaczej jest w przypadku sportów walki. Mocniejsze mięśnie to [...]
/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
/SFD/2023/7/13/062bb210f9da4839bbb2ef37170c6de4.jpg Niestety nie zawsze genetyka obdarzy nas fajnymi proporcjami ciała. Są osoby, które mają lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie [...]
/SFD/2023/8/8/9cedd7e7d1af463fb8972e96efdf26c3.jpg Nie da się jednoznacznie wskazać przyczyny takiego stanu rzeczy. Można by powiedzieć, że jedna strona pracuje u Ciebie mocniej przez co mikrouszkodzenia są większe w niej. Z kolei to może wywołać szereg czynników. Po pierwsze możesz mieć błędną technikę wykonania ćwiczeń co powoduje, że mięśnie [...]
/SFD/2023/8/14/f736bcbca5f444b3b59485413be4bdce.jpg Nastolatkowie co raz częściej przychodzą na siłownię żeby poprawić swoją sylwetkę i to jest bardzo dobry trend, ale pod pewnymi warunkami. Osoba młoda w okresie dojrzewania nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony. Jednak to [...]
Niestety, ale z poziomu tkanki tłuszczowej, który masz w tej chwili nie ma szans na budowę dobrej jakości mięśni. Już w tej chwili jesteś zalany, a budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent. Już 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 12-13 procent, [...]
Ciężko jest niestety doradzić cokolwiek nie widząc nawet tego, jak wygląda Twoja sylwetka. Zakładać możemy jedynie to, że masz bardzo słabe mięśnie głębokie i w wyniku prowadzonych ćwiczeń korygujących kręgosłup, naturalnym będzie to, że w sytuacji, gdy nie się głębokie nie trzymają żeber, to pójdą one do przodu. Szczególnie w sytuacji, gdy mają [...]
/SFD/2023/9/5/34dbeb28e0c247d4aad83cd7fb98e7ef.jpg Nie rozumiem w ogóle Twoich założeń treningowych w bieżącym czasie. Nie wykonujesz żadnych ćwiczeń barkowych bo boli Cię bark, a chcesz budować siłę mięśniową z niesprawnym barkiem? Ból barku wcale nie musi pochodzić od ćwiczeń barkowych, a może być wywołany błędnym wykonaniem wyciskań czy pompek [...]
/SFD/2023/9/8/c9619f3d1fad46c3b17e38e32fa88582.jpg Trzeba najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie co chciałbyś osiągnąć tymi ćwiczeniami. W założeniu jeśli byś nie używał nóg na ergometrze to masz po prostu ruch wiosłowania. Przy czym mimo, że ruch sam w sobie jest podobny to ćwiczenia przynoszą inny efekt. Wiosłowanie na ergometrze najczęściej [...]
Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie nie jest wystarczająco nisko, aby budować dobrej jakości mięśnie. Wygląda to na około 17-18 procent, a już 15-16 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest zejść nisko, do około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]
/SFD/2023/9/20/ba437dfb15f3486aab5857b5237e93c5.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego bo zarówno technika wykonania ćwiczeń jak i odpowiedni ciężar są kluczowe do kształtowania sylwetki. Osoby początkujące powinny się skupić przede wszystkim na opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. To jest jeden z priorytetów dla [...]
/SFD/2023/9/20/2951c9884bcd4fd88d0d79dc95fec07b.jpg Żeby kształtować sylwetkę niezbędny jest trening siłowy. Jednak to nie może być przypadkowy trening tylko możliwie dla nas indywidualny, dostosowany do naszego bieżącego zaawansowania i formy sportowej. Początkujący jeśli nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego najczęściej zaczynają [...]
/SFD/2023/9/26/e4f38de645c0449c8c1c04f5ae606d03.jpg Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem. Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową. Do [...]
/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]
Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie [...]
/SFD/2023/10/24/0e008bf9a8d24be09981bc052061b8ec.jpg Brzuch na masie możesz dokładnie tak samo trenować jak w okresie redukcji tutaj nie musi być żadnych różnic kwestia jest odpowiedniego dobrania ćwiczeń do planu treningowego. Tutaj też trzeba zacząć od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na [...]
/SFD/2023/11/28/3cc6bdbb679f4ff19ca0822a3e0c451f.jpg Aerobiczna szóstka Weidera to mocno przestarzały system treningowy i dziś praktycznie mało kto go stosuje, no chyba, że wyskoczy gdzieś w wyszukiwarce gdy szukamy planu treningowego dla mięśnie brzucha. Musimy najpierw wyjaśnić, że trenowanie mięśni brzucha wieloma ćwiczeniami w wielu seriach [...]
