MIĘŚNIE

Być może mięśnie odpowiadające za chwyt są słabe i one męczą sie szybciej niż wymienione przez Ciebie bicepsy. W takim wypadku można pochylić się nad wzmocnieniem chwytu, a dzięki temu mięśnie będą wytrzymalsze ;-)

Ale mi się wydaje, ze mam mało tłuszczu, to oznaczać może, ze mięśnie są za małe? Choćby mięśnie brzucha były małe ale poziom tłuszczu na brzuchu będzie niski to i tak powinny być widoczne, widać nie jest go tak mało jak się wydaje ;-)

Załóżmy więc, że priorytetem jest zrzucenie kilku kilogramów tłuszczu. Czy przy diecie 2000 kalorii i regularnym ćwiczeniom na siłowni jednocześnie zbuduję jakieś mięśnie, czy raczej nie? Co zrobić by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie?

Oblicz zapotrzebowanie wedlug wzoru bo jest to najdokładniejsza opcja . Wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ad.1 Przerwy rób takie aby odpowiednio nabrać sił do wykonania poprawnie kolejnej serii czy ćwiczenia .( nic na sile ) Ad.2 Przy twoich warunkach poniżej [...]

Kreatyna od lat to numer 1 w suplementacji sportowej. Początkowo na rynku dostępnych było tylko kilka rodzajów kreatyny, takich jak: monohydrat, pirogronian, fosforan czy cytrynian. Następnie zaczęły pojawiać się kolejne, co raz to nowsze i wymyślne rodzaje kreatyny, do najpopularniejszych zaliczamy: jabłczan kreatyny, buforowany monohydrat [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Czyli mam jeszcze trochę schudnać? po tym co napisałeś można wnioskować że jeszcze potrzebujesz zredukować, jednak do naszejoceny potrzebne jest zdjęcie sylwetki Chciałbym też zacząć ogarniać mięsnie,i czy chodzenie na siłownie i branie białka + do tego deficyt kaloryczny to będzie dobry pomysł? białko to po prostu makroskładnik jaki potrzebujesz [...]

Wiesz o tym jak będziesz wyglądał mając rozbudowane mięśnie ramion oraz barki a resztę nie ? trzeba ćwiczyć całe ciało żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to nadmierna protrakcja łopatki i przez to efekt pochylenia w przód. Polecam CI : - mocno popracować nad retrakcją i depresją łopatki na treningach - rozciągnąć mięśnie klatki które mogą przez to że są przykurczone ciągnąć barki w przód - wzmocnić mięśnie grzbietu - poślad i brzuch także do wzmocnienia I co [...]

popracuj za pomoca "scapula push ups" ruch pomoze ci wypracowac polaczenie miesnie-mozg, jak i wzmocni miesnie trzymajace lopatke https://www.youtube.com/watch?v=5YHZnEsE9hA plus dodatkowo https://www.youtube.com/watch?v=719KD65nIrg

Po ćwiczeniach nóg zwykle odczuwam lekkie zakwasy. Czy świadczy to o dobrze wykonanym treningu czy raczej o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń? Jeśli szybko ustępują to jest tak w sam raz dobrane w treningu. Niestety o technice to niewiele mówi choć jeśli podczas pracy w danym ćwiczeniu czujesz inne mięśnie niż docelowe to świadczy o tym, że albo [...]

Nie pytaj się innych czy redukować, czy masować. To ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w [...]

Mogę się mylić bo specem nie jestem ale: 1. Wypychasz klatkę piersiową do góry cały czas? Na moje oko za bardzo skupiasz się na dole kręgosłupa (spięty brzuch). Teraz tak... Jak staniesz, zepniesz brzuch, automatycznie twoja 'pozycja' pochyli się do przodu i to samo robisz w przysiadach. Spinasz brzuch ale nie wypychasz klatki piersiowej do góry [...]

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]

to teraz pytanie czy pomijając cardio i robiąc same ćwiczenia na mięśnie będzie spalany tłuszcz? Gdzieś to czytalam ze na jego miejsce wchodzą mięśnie ale to brzmi co najmniej nieprawdopodobnie no wiec jak to z tym jest?

Idź do fizjo , oglądnie cie i zaleci odpowiednie ćwiczenia rozciągajace mięśnie przykurczone oraz wzmacniające mięśnie oslabione

witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę 3. Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 5x6-8p 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p Zamień to na martwy ciąg i będzie dobrze 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p To też Możesz sobie do tego siadu + martwego (ew. raz klasyk raz [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Być może problemem jest dość tradycyjny, czyli słabe mięśnie głębokie brzucha. https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

A widzisz wydawało mi się, że chcesz bez obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że mięśnie brzucha powinno się budować na ćwiczeniach wileostawowych czyli wszelakie przysiady, ciągi, wiosłowania w pozycji wertykalnej czy horyzontalnej. Wówczas odpowiednie napięcie mięśnie rdzenia i dołożenie ciężaru zewnetrznego powoduje ich wytężoną pracę. [...]