MIĘŚNIE

Moja nie męczy mnie nawet o spalacze. Na białko to ja ją namówiłem teraz po zabiegu bo tak to nawet przedtreningowke brała może kilka razy w życiu Chodzi o to że aby mogła z tego kolana korzystać na poziomie sportowym narty bieganie a nie tylko spacer delikatnie po równej drodze do sklepu to musi wypracować mięśnie stabilizujące do poziomu z [...]

Chodzi mi głównie o to które ćwiczenia wzmacniają kręgosłup. Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem [...]

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.

Powoli zbliżam się do redukcji, zaczynam na początku marca. Przez ten czas chcę jak najwięcej jeszcze zrobić dlatego pytam się jakim sposobem najlepiej rozbuduje te mięśnie.

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje

12-16 powtórzeń na rzeźbe A to nie jest tak, że właśnie na redukcji trzeba większe ciężary żeby utrzymać mięśnie? Jak na masie robiłem po 8powt to nie wiem jaki później jest sens zwiększania tego. Słyszałem, źe to jest właśnie mit z tymi powtórzeniami.

Słyszałem, że lepiej zrobić 20powt na ławce płaskiej z ciężarem 50kg niż 10powt z ciężarem 100kg. Ile w tym prawdy i jaki ciężar dobierać aby mięśnie się najlepiej rozwijały?

Tez zalezy na jakim poziomie, to przeciez nie sa srodki zwiotczajace miesnie:-) raczej to uderza w jakies punkty o napieciu wiekszym niz czlowiek jest w stanie sam wygenerowac. Generalnie są to leki zwiotczajace mięśnie szkieletowe , czyli uderzają wlaśnie w te punkty. :-p No szału po nich nie ma ogólnie, napewno usprawniaja proces leczenia [...]

Tez zalezy na jakim poziomie, to przeciez nie sa srodki zwiotczajace miesnie:-) raczej to uderza w jakies punkty o napieciu wiekszym niz czlowiek jest w stanie sam wygenerowac. Tez sie wybieram na MRI, moze sie kumpeli uda mnie wpisac bez kolejki. Starretta polecam rowniez, po tygodniu jakiekolwiek dolegliwosci z automatu o polowe mniejsze, ale [...]

22.01.2019r. (wtorek) beztreningowy W planach był trening ale przyznam, że dzień spędziłam w trasie i po powrocie położyłam się na małą drzemkę, po której miałam wskoczyć na rower, a wstałam rano. Byłam naprawdę mocno zmęczona. Dziś po pracy pobiegnę do klubu. 23.01.2019r. (środa) trening w klubie: 40 min. orbitrek 10 min. rower 10 min. schody [...]

Aktualizacja 04 grudnia 2022 Zainteresowanie suplementacją wspomagającą stawy przychodzi zazwyczaj, gdy dojdzie do uszkodzenia, nadwyrężenia czy przeciążenia aparatu ruchu. Rzadko myślimy o suplementacji tego typu w kontekście typowo profilaktycznym, gdzie suplement za zadanie ma odżywiać stawy i podtrzymywać ich pełną aktywność. Czy właściwym [...]

Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]

Stwierdziłem ostatnio że moje rozgrzewki są nieefektywne. Na przykład rozgrzewka na rowerze stacjonarnym...Panowie, flawo pisząc rozgrzewka chce podkręcić pracę serca i płuc a nie rozgrzać mięśnie i ścięgna do pracy. Moim zdaniem rowerek jest bardzo dobry do tego. Ja np. stosowałem taką rozgrzewkę na ABB 30 sek. max i 30 sek. luz. I tak przez 5 [...]

Dobry pomysł z tym podciąganiem. ja osobiście robię teraz 4 serie po 12 powtórzeń - i te 12 jest dla mnie takie optymalne żeby i się porozciągać i żeby mięśnie popracowały. Podciąganie fajnie przygotowuje do kolejnych ćwiczeń już z większymi ciężarami.

Dieta będzie dobra jak ją poprawisz. Skoro nie jesz zalecanej ilości białka, to oczywistym jest, że nie robisz dobrze. Dlaczego więcej niż potrzebujesz miałoby ochronić mięśnie? Idąc tym tokiem myślenia można jeszcze zwiększyć, aby mniej spadły.

Witam.Miałem pospinane mięśnie kręgosłupa i choruje do tego na ZZSK.Niżej podam opis zdjęcia RTG

Powiedz proszę, dlaczego akurat lepiej zrobić 5x10+plecak z książkami niż tak jak robiłem? Lepiej mięśnie pobudzę czy o co chodzi?

Ogólnie, chyba mało kto na tej maszynie z przeciwwagą potrafi zaangażować te mięśnie, które powinien- dlatego jestem sceptycznie nastawiony do tej maszyny ;-)

Powinienem, ale nie daje rady utrzymać skrzypiec dłużej niż piętnaście minut w rękach. Teraz mam nowe skrzypce, bo stare pękły bo za długo grałem i zwyczajnie mięśnie odmówiły posłuszeństwa i wypadły mi z rąk. Ale mój nauczyciel od skrzypiec mówi, że mam szansę wrócić tylko potem z potrojonym wysiłkiem. Ale już zaczynam myśleć o innych zawodach, [...]

Urlop był bardzo udany, najeździłam się konkretnie. 8 dni jazdy to można nogi zmęczyć porządnie. Pod koniec skwierczały mięśnie i trochę kolana (zwłaszcza na orczyku). Wszystkie kończyny całe i zdrowe, chociaż trochę poobijane - kilka gleb zaliczonych %-) Przez pierwsze kilka dni zawierucha i opady śniegu więc widoków za bardzo nie było, potem się [...]