zapewniam, że są tam mięśnie dobrze rozwinięte :) bez przesady - nie byłem aż tak chudy... najbardziej bylo wtedy widać brzuch i uda... teraz to juz inna historia. brzucha prawie wg nie ma.. pozostały taki fałdki które przysłaniają troche ten kaloryferek pod spodem ;) wystarczy ze na leżąco zegne się mniej wiecej tak: \_ a powstaje na brzuchu [...]
Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]
8 kilo w miesiąc? z czego pewnie 80% to woda i mięśnie... z całym szacunkiem ale dieta Adriana Lukoszki doprowadzi do tego że spalisz wszystko - a w pierwszej kolejnosci mieśnie a w ostatniej tłuszcz. Oblicz sobie zapotrzebowanie to na początek w Twoim wieku przy takiej aktywnosci organizm potrzebuje duzo więcej kcal dieta jaką obecnie [...]
Kamil dobrze gada, mięśnie popaliłeś robiąc a6w. To co tam zostało to minimalne mieśnie potrzebne do poruszania sie. Zacznij budować mase mięśniową brzucha. I ja ci odpowiadam NIE nie uda ci sie zgubić brakujących mięśni w 3 miesiące. Brzuszki codziennie w dużej ilości to z dupy wysrany pomysł. Brzuch 3,4 razy w tygodniu Legendarnym ABS II i dieta
piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć
Wszystko to co pisze to tylko moje własne przemyślenia i zdanie, pamiętaj:) Zastanawiam się dalej nad Twoim problemem. Może Twoje mięśnie w wyniku wysiłku mocno się "pompują" i stąd ten efekt. Taki efekt napompowania mięśni to świetny zalążek do ich rozbudowy. Pompa wynika z dodatniego bilansu azotowego i szeregu innych czynników np. [...]
pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]
Masz 14 lat, nie przejmuj się tym. Dostarczaj tylko wystarczająco dużo białka, które powinno znajdować się w każdym posiłku. Rośniesz, twoje mięśnie same rosną czy chcesz tego czy nie :) Dodasz lekki trening, jak już ci tak bardzo zależy i bez diety złapiesz ładnie mięśnie. O dietę na razie się nie martw, tylko sobie możesz zaszkodzić przez [...]
Dziesjsza miska Wczoraj bez treningu, ale za to dzisiaj sie udało 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy dołożyłam ilosc powt. 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Ja uważam - im większa masakra tym lepiej. Szczyt mojej formy przypadał wtedy właśnie kiedy wypruwałem flaki a nie trenowałem. Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy [...]
''uginania ramion ze sztangielką '' jest ćwiczeniem tylko na biceps, no i troszeczkę mięśnie przedramienia. Podciąganie z podchwytem jest głównie na mięśień szeroki pleców, i mięśnie górnej części pleców ( obłe itp. ), dodatkowo biceps też pracuje, ale nie w takim stopniu jak przy uginaniu. te ćwiczenia powinny występować razem na sesji [...]
Miałem dłuższą przerwę w ćwiczeniach (jakieś 4 lata). Wcześniej chodziłem na siłownie rekreacyjne. Przez rzeczone cztery lata odrobinkę się spasłem- teraz chce doprowadzić się do normy- zrzucić trochę sadła, ujędrnić/odrobinę rozbudować mięśnie. Mam naturalną skłonność do „łapania sadełka”, dlatego też gdy trenowałem wcześniej [...]
Yosis dziekuję:) Miska wczorajasza i rozpis treningu 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie [...]
Produkty podane poniżej są i będą na promocji, do końca czerwca 2011 lub do wyczerpania promocyjnych zapasów. Tak więc, kto myśli o kupnie to radzę działać :) Lista nie będzie już rozbudowywana, podaję jej ostateczną wersję: Kelton atlas maszyna na grzbiet Gladius II [...]
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]
dzisejsza miska-wiem mało białka trening taki sam jak wczoraj tj 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę [...]
ok rozpisałem wszystko i szczerze ... po 2 godzinach zagłębiania się w chemiczny aspekt tej diety .. ma ona duży sens .... przyznaje się bez bicia byłem w błędzie i chyba faktycznie ją zastosuję z małymi modyfikacjami , moje złe zrozumienie wynikało w strasznych uproszczeniach i błędach w tłumaczeniu działania tej metody w podanym linku. Na krótka [...]
Split to jets takie coś, że robisz sobie kilka ćwiczeń na daną partie mięśniową a FBW to jedno ćwiczenie (co angażuje największe mięśnie) lub dwa (jak małe) na partie mięśniową którą ćwiczysz Pon, Sr, Pt (na przykład) i w każdy trening angażujesz wszystkie mięśnie.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
