MIĘŚNIE

obniż w stosunku do teo co było jakieś 300kcal i nie martw sie o mięśnie

to zalezy od twojego metabolizmu - ilosc tkanki tluszczowej - czy latwo ja nabierasz czy trudno - jesli interesuje cie tylko brzuch - co nie jest dobrym rozwiniem- i nie masz tluszczu, w wieluu przypadkach wystarcza trening max 3 x tydzien , cos na dolne miesnie proste brzucha, na gorne i skosne--atlas choc prawidlowa dieta to podstawa i zcegos [...]

Jeżeli zależy ci tylko na zbudowaniu siły i nie dbasz o sylwetkę, to możesz przeplatać treningi na siłę z wytrymałościówkami, okresami regeneracyjnymi itp. Wszystko też zależy od twojego stażu. Jak dopiero zaczynasz to taki system nie jest zbyt wskazany, bo nie znasz techniki ćwiczeń i mieśnie nie są jeszcze przyzwyczajone. W tym przypadku [...]

w sumie to mam dla ciebie dwa wyjścia : 1. jako że wnioskuje z twej wypowiedzi że jesteś doświadczony w treningach , więc wiesz jaki rodzaj treningu działa na rozrost mięśni ud - każdy jest inny i na każdego co innego działa , jedni rozwijają uda trenując na siłę z niewielką liczba powturzeń i dużym obciążeniem a inni dużą liczbą powtórzeń np. 20 [...]

a kiedy ma klatka i becpes uosnac ?? jak juz napisalem w poprzednim twoim poscie ( nie zaklaaj weicej niz 1) e miesnie rosna podczas REGERNACJI po treinngu a klatka regenrauje sie nawet 6-7 dnia biceps 5 :-/

6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie to ćwiczenie na mięśnie najszersze i obłe grzbietu A przedramiona sobie odpuść, pracuję przy pozostałych ćwiczeniach.

Po pierwsze to nie 2x po 45 min. tylko 2x po 90 min. tygodniowo. Jeden trening robimy siłowy, a drugi szybkościowy. Warto też dorzucić siłownie 90 min. jeden w ciągu tygodnia i robić ćwiczenia rozwojowe na te mięśnie co są używane w pływaniu. Napisz czy jesteś w stanie pływać 2x po te 90 min. w tygodniu bo to jest istotne. Potem pomyślimy nad [...]

dzieki jeszcze dziś postaram sie wkleić moją aktualną diete :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c0ba06ec3b481a8e3ab3dc48389d3a.jpg Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-01-30 17:24:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eae73dcf8a94f1c9213fcad881a4b50.jpg To wcinam co zmienić by odsłonić mięsnie brzucha i pozbyć sie fatu ??? Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu [...]

nie to jest na mase na tym przytyłem 12 kg od września a teraz chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo jadłem miedzy posiłkami jak odkurzacz nie wrzyłem co ile czego tylko jadłem :D nie robilem interwałów czy areobów poprostu tylko 3 x traning i koniec zero aktywnosci fizycznej :P Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-02-01 18:56:49 [...]

Wiem to dlatego też dorzucałem więcej jedzenia jak widziałem że nic sie nie dzieje teraz z (wrzesień 2012)-58 kg skoczyłem na 72 kg. Tylko że teraz chciałbym odtłuścić moje ciało a przede wszystkim dosłonić mięśnie brzucha i teraz mam pytanie czy mam zastosować diete na rzeźbe ?? Czy dorzucić interwały i areoby do tego których wcześniej nie [...]

Poczytaj troszkę, popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opisane jak wykonywać ćwiczenia oraz jakie głowy mięśnie one rozwijają. Nie zastąpiona u CIebie będzie oczywiście dieta redukcyjna, a więc zapraszam również do działu odżywianie

mozesz - tzn w zalezonsci do tego naczym ci bardziej zalezy ale .. ja bym robil tak : najpierw 2-3 serie pompek z obicazeniem a potem 1-2 serie bez obciazenia na maxa- zmezcone miesnie i nie zrobisz "miliona" pompek do tego mozesz potem probowac na jednej rece etc ja osobiscie zawsze po trenignu tricepsow robilem po seryjce na jednej [...]

"Zawodniczki powinny mieć kształtne mięśnie, ale nie o takiej masie , definicji czy unaczynieniu , jakie widuje się na zawodach kulturystycznych. Usilnie przypomina się sędziom, że oceniają zawody fitness, a nie kobiecą kulturystykę. Stopień odtłuszczenia, odwodnienia i unaczynienia, jaki prezentują kulturystki jest nie do zaakceptowania w [...]

To są mięśnie skośne ćwiczenia - russian twist,skłon boczny ze sztangielką...

Nad trójbojem i maksami to się można zastanawiać nawet, jak się ma zdrowy kręgosłup. Chyba każdy koleś, którego śledzę na YT, miał poważniejszą kontuzję w swojej karierze. Jeden z nich ostatnio odkrył, że ma przepuklinę oraz naderwany obrąbek stawu biodrowego. To są takie rzeczy, które wychodzą po latach, a wcześniej je odczuwasz jako drobny [...]

Z powietrza mięśnie nie urosną, może spróbuj jeść więcej to przybierzesz na wadze? Metabolizmem się nie zasłaniaj, o ile nie masz rozwalonej tarczycy i poważnych chorób metabolicznych to po prostu musisz jeść sporo więcej niż wynosi Twoje zero kaloryczne, ćwiczyć i progresować, spać odpowiednio. Tyle i aż tyle. Jesz więcej niż przed rozpoczęciem [...]

"czesc mam takie pytanie i brzmi ono czy mozna zrobic zamiast 2 tygodni 15 ... 4 tygodnie 10 ?" -- ale dlaczemu chcesz tak zrobic? 15stki mają przygotowac miesnie stawy i sciegna na większe obciązenia, stanowia wprowadzenie do treningów, dlatego nie mozna ich pomijac, a to 8 tygodni 15, 10, 5,neg starczy do wzrostu "naptepne czy [...]

nie ograniczaj wody. mieśnie poprostu są nawodnione jak po kreatynie (może właśnie ją stosujesz?) pij tyle ile potrzebujesz ponieważ woda nie zalega w organizmie ;d albo wypocisz albo wylejesz a lepiej wiecej niz za mało.

Ścięgna czy mięśnie?

No to mięśnie, nie ścięgna. Rób szkockie bicze, rozgrzewaj, rozciągaj, nie forsuj tak...