jaka diętę zastosować ??

Witam od Sierpnia 2012 jestem na diecie na masę do tej pory z wagi 58kg ważę 72 kg co przy moim wzroście 173 cm jest ok.(oczywiście ograniczyłem interwały i cardio jestem niestety ektomorfikiem)
Tylko jest jeden problem chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i znacząco nie stracić na wadze. Dlatego mam pytanie jaką dietę zastosować na odtłuszczenie czy rzeźbę??

No właśnie dorzucałeś kcal o to chodzi, że na tych kcal na pewno nie robiłeś tego. Więc podaj całą dietę na której byleś teraz bo jak jadłeś na co miałeś ochotę to na pewno przerosło ta ilość kcal, a co do interwałów czy diety redukcyjnej to interwały możesz dodać pozostając na tej samej liczbie kcal, ale znowu bez przesady, żeby organizmu nie przetrenować, a w czasie diety wcale nie musisz jeść ciągle tego samego dieta nie powinna być torturą tylko przyjemnością ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-02 17:39:10

jedna z możliwości to możesz obciąć węgle , zwiększyć białko w diecie , a ostatni posiłek starać się jeść składający się tylko z białka , stracisz z kilka kg , ale to tłuszcz

dzieki jeszcze dziś postaram sie wkleić moją aktualną diete :P






Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-01-30 17:24:05


To wcinam co zmienić by odsłonić mięsnie brzucha i pozbyć sie fatu ???


Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-01-30 17:24:39

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-01-30 17:25:16

jeszcze raz prosze o pomoc co zrobic by zgubic fat ???

Ty na takiej podaży kalorii robiłeś mase? Czy to jest pod redukcje specjalnie? Strasznie mało kcal

nie to jest na mase na tym przytyłem 12 kg od września a teraz chciałbym odsłonić mięśnie brzucha.
Dodatkowo jadłem miedzy posiłkami jak odkurzacz nie wrzyłem co ile czego tylko jadłem :D
nie robilem interwałów czy areobów poprostu tylko 3 x traning i koniec zero aktywnosci fizycznej :P

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-02-01 18:56:49

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-02-01 18:58:24

No to pokaż cała diete tu jest za mało kalorii zdecydowanie

to co tutaj jest przedstawione tylko że bez ograniczeń na wage to było początkowe założenie ale potem jadłem tyle na ile miałem ochotę

Nie sluchaj tych bzdur, ze to za malo kalorii. Kazdy jest inny, obserwuj organizm, jak nie idzie masa to delikatnie dodawaj, a przy celu redukcyjnym delikatnie ucinaj. Kalorii wcale nie jest malo jesli masz siedzacy tryb zycia plus wolniejszy metabolizm przez wiek.

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2013-02-02 15:54:03

dokladnie,to ze miales malo kalorii nic nie znaczy,mase mogles robic jesli miles nadwyzke kcal,widocznie Tobie starczylo

Wiem to dlatego też dorzucałem więcej jedzenia jak widziałem że nic sie nie dzieje teraz z (wrzesień 2012)-58 kg skoczyłem na 72 kg.
Tylko że teraz chciałbym odtłuścić moje ciało a przede wszystkim dosłonić mięśnie brzucha i teraz mam pytanie czy mam zastosować diete na rzeźbe ??
Czy dorzucić interwały i areoby do tego których wcześniej nie robiłem,po za tym mam dość jedzenia tego samego.



Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-02-02 16:24:35