MIĘŚNIE

Jem zdrowo tzn ryż kurczak twaróg itd. kalorii nie liczę gdyż nie mam problemu ani z przytyciem ani z schudnięciem. Tyle że siła sie nie zwiększa ani mięśnie nie rosną. Decyzję już podjolem. Dalej prosze o pomoc jak stosowac.

no no nie ma problemu z przytyciem a mięsnie nie rosną, a ten plan treningowy to co to za plan?

@wektorek Przecież mono działa tak samo... Za dużo propagandy reklamowej, co do jabłczanu w Polsce. Zobacz np. na forach zagranicznych. Tam jabłczan jest bardzo mało popularny. Najbardziej - wiadomo - mono, potem inne formy np. CEE. U nas swoje zrobił Trec i dlatego jabłczan jest tak popularny. Moim zdaniem nie odczujesz żadnych różnic. Jedynie w [...]

Dokładnie, nie ma żadnej różnicy, mono jest skuteczną formą i najbardziej przebadaną - a to "podlewanie" to za każdym razem mówi osoba gdzie to tłuszcz zasłania mięśnie a nie woda

Ktoś mi tak kiedyś doradził. Macie rację, zwiększę ciężar, zmniejszę ilość powtórzeń. Czasem mam też wrażenie, że podczas treningu mięśnie nie dostają wystarczającego wpier...lu;D ale może to wynika ze zbyt małego obciążenia.

No to widać po Tobie, że musisz trochę tych mięśnie nabrać. A sposób na to jest jeden dobra dieta i trening. Bez tego ani rusz

1800 kcal? Przy tylu kaloriach pewnie bym sporo przytyła ale nie w tym rzecz a w tym, że jedząc 1200 chodzę najedzona. 1500 kcal jadłam gdy próbowałam zbudować mięśnie, tyłam jak szalona i miałam problemy żeby te 1500 zjeść.

No, bo pompując mięśnie nie uszkadzasz ich?;) Skąd takie pomysły? I duże ciężary, i małe, mają swoje miejsce w rocznym makrocyklu treningowym. Jeden mikrocykl robisz siłowy na dużym ciężarze, kolejny to pompa i hipertrofia, jak np GVT

Zwiększanie liczby powtórzeń bez dodania ciężaru jest bezsensowne kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do [...]

Plecy- podciąganie 5 serii, ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja [...]

dobra nie ma co sieadać za bardzo na chłopaka , jak wspomnieli koledzy wyżej nie zmiesz tłuszczu w mięśnie może co najwyżej tracić tkankę tłuszczową i budować miesniowa co jest troche przeciwstawnym procesem ale na poczatku czesto mozliwym do zrobienia, spalacze nitrobolony inne cuda do wyrzucenia , trzeba ogarnac diete i trening jak to wyglada u [...]

Witaj, Zacznij od początku , wrzuć zdjęcie sylwetki i popatrz się obiektywnie czy warto robić mase. Często gęsto ludzie myślą że utyją i z tłuszczu zrobią mięśnie. Niestety ale tak dobrze nie ma .... z smalcu nie da rady zrobić filet ( abstrah**ąc) . Zatem wylicz zapotrzebowanie: [...]

a co do cwiczen... , jakie najlepsze dla kobiet zwlaszcza z moja nadawga aby byly widoczne efekty zalezy mi aby spasc z brzucha ,nog i ramiona (waga:87 ,wzrost:160) Przy takiej wadze i wzroście, to ja bym się absolutnie nie nastawiała na szybkie chudnięcie. Ok, schudniesz, a obwisła skóra zostanie. i z nią nic nie zrobisz. No ewentualnie przy [...]

jak bys chcial to pewnie znajdziesz badania na temat kazdego suplementu ktore by przemawialy za tym ze warto go stosowac a 99% z nich jest calkwowicie zbedne. skoro widzisz ze cos nie dziala to bedziesz to bral pomimo tego bo grupie naukowcow wyszlo inaczej? Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-05-31 13:33:11 jeśli chodzi o aspekt HMB to [...]

Brzuch powinieneś traktować jak inne mięśnie. Jeśli chcesz solidnej kraty to rób maksymalnie dwa razy w tygodniu ( po treningu siłowym) allachy (cable crunch) + wznosy nóg leżąc na ławce. To w zupełności wystarczy.

Ale chcesz przybrać na masie czy zbudować mięśnie, bo to jest różnica ? Jeśli tylko to pierwsze to może być ciężko, jskoro dużo trenujesz i nie masz tendencji do tycia. Jeśli natomiast zależy Ci na czystej masie mięśniowej, to tutaj 1kg miesięcznie jest dobrym wynikiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-01 21:22:05

Witaj Jeśli dobrze się za to zabierzesz to jesteś w stanie budowac mięśnie, poprawiać takie parametry jak siła/kondycja/motoryka i tracić tłuszcz jednocześnie ;-) Najistotniejsza będzie tutaj dobrze skomponowana dieta i dopasowany do Twojego organizmu bilans kcal. Co do samego treningu, całą roczna drogę rozwojową znajdziesz pod tym linkiem : [...]

Hej, powoli zbieram się do końca cyklu, muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan jaki miałem. Klatka bardzo dobrze poszła do przodu, siłowo w każdym ćwiczeniu dużo lepiej i nabrałem trochę masy bez zalania się także cel został osiągnięty. Mógłbyś mi polećić jakiś plan na kolejny cykl? Priorytet myślę, że zostanie ten sam, na redukcje chyba [...]

Robisz zbyt inwazyjne ćwiczenia przy swoim poziomie rozciągnięcia. Tyłek boli, przywodziciele bolą.. a rozciągasz jakoś w ogóle inne mięśnie czy tylko szpagat? Potrzebny jest dobry ogólny poziom rozciągnięcia a nie od razu szpagat. Rozciągaj ogólnie całe ciało, dwugłowy, czworogłowy, zginacze i prostowniki biodra to będzie lepiej

Wydając tyle kasy na suple bez odpowiedniego odżywiania ,poprostu ją marnujesz czyt.wyrzucasz w błoto. Myślisz że z czego mięśnie rosną ? Z 400g proszku w puszce? W tym sporcie dieta to podstawa ,suple to tylko kilka procent sukcesu.