MIĘŚNIE

Dzień pierwszy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) [...]

Jednym słowem z moim krótkim stażem oraz Twoim treningiem, DOMS będą na porządku dziennym praktycznie po każdym treningu, tak? Poważnie, nigdy nie miałem takiego uczucia - chociaż nie powiem, jestem z tego zadowolony, bo wiem, że w końcu zrobiłem porządny trening, i mięśnie dostały bodziec by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to [...]

Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]

Jesli Pozamieniasz Kolejnoscia bedzie ok... nie zapomnij diety sobie zrobic z samych wegli miesnie nie urosna...PZD

ale przy tych marnych 4 czułam jak mi mięśnie drżą jak w febrze krewetko ja do niedawna robilam z 3kg, teraz przeszlam do 4kg ale przy 4 serii to febra mi rece lapie jak i Tobie :-)) na bicka ladnie pocisnelas - u mnie 6kg to maks

Na wytrzymałość myślę że ok będzie te 90sekund, ale ale... ja bym dał wszystko po 1 serie wiecej :) a na pewno na nogi i plecy, bo to jednak najwieksze miesnie w organizmie ;) Poza tym, nie myślałeś o 2 planach i jechaniu ABA BAB? Bo samo wiosłowanie ciągle takie samo, to trochę słabo na plecy, może na zmiane z martwym ciagiem bys robil ? tak [...]

lepiej na razie daj sobie spokój z treningami i rozciągaj mięśnie rąk, a sprawdzałeś czy masz może zbitego tego łokcia ?

dobrze byłoby znać %tk. tłuszczowej... nie wiadomo bowiem czy ręce odstają czy nogi masz troszku w przodzie? w tym celu wypełnij dokładniej ankietę- nie opuszczając także wyników siłowych- niekoniecznie na jedno powt, a właściwie lepiej np. na kilka 5 czy 8.

PLECY I TRICEK DZISIAJ BYŁY,TROSZKE MNIEJ SERII I WIECEJ DNI WOLNYCH WPROWADZIŁEM,BO ZACZĄŁEM SIADAC rozgrzewka- bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p [...]

No tak ale lepiej rozdzielić i trenować wszystkie mięśnie, a na tej ławce rzymskiej jakbyś się uparł to nie zrobiśz góry hantlami? Jak na moje powinienes dac rade

Odnośnie diety to będę się jej stosował. Poprzez samą dietę w pasie będę mniejszy, ale tłuszcz zostanie. A chcę choć powoli zacząć się go pozbywać. Wiem, że nic nie zrobię od razu i potrzeba na to dużo czasu. Ale nadal nie wiem (nikt nie odpowiedział) czy aeroby są dobrym rozwiązaniem. Nie chcę z nimi przeginać - chcę powolutku gubić tłuszcz (w [...]

maximusxxx co do modlitwy to nie próbowałem ale zasada ta jest powszechnie stosowana na świecie w przypadku uszkodzenia tkanek miękkich. PrzeGibon Dziwne, że lekarze zdiagnozowali zwichnięcie stawu barkowo-obojczykowego i nic nie zrobili dalej, oprócz zalecenia noszenia chusty i wizyty kontrolnej. Może rezonans by rozwiązał sprawę. Zależy jakiego [...]

Hubert sprawa nie jest taka prosta bo praktycznie od dwoch mieiecy bylem moze z kilka razy na treningu i tak ze mnie polecialo wszystko ze wygladam jakby ktos miesnie szpilka poprzebijal i powietrze ucieklo %-) Pozatym jak zaczelo bolec to zrobilem te 3 tygodnie przerwy w trakcie ktorych bylem jedynie raz na silce i potem na zawodach czyli dwa [...]

Dokładnie, procesy kataboliczne są spowodowane wzrostem poziomu kortyzolu, a nie tym, że omijając jeden posiłek to od razu tracisz mięśnie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77kg Wzrost : 187 Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane [...]

jw. mięśni skakanką nie zbudujesz,ale jeśli masz troche nadmiar tłuszczu to możesz go skakanką spalić przez co Ci się mogą odsłonić mięśnie

Organizm sam sobie wybiera z którego najłatwiej i traci tłuszcz a z którego najtrudniej, jak to nie tłuszcz tylko mięśnie to trzeba je spalić, dieta z ujemnym bilansem i długie dystanse.

To jest zdjecie robione dzisiaj. Ja widze roznice w moim wygladzie to napewno nie jest to co bym chcial ale caly czas do przodu mysle ze za miesiac efekty beda widoczne golym okiem. Najwazniejsze ze obwod w pasie spada ale miesnie sie utrzymują w czym napewno pomaga mi BCAA z Iron Hors ktore tez uwazam za niezłyy suplement. A jesli chodzi o "burn [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

cel jest żeby mięśnie było widać głownie na brzuchu ćwiczę pompki i ABS