MIĘŚNIE

Witam Od 3-4 tygodni zaczelem cwiczyc regularnie pompki... Poczatkowo bylo to ok. 140 a obecnie 300 dziennie. Robie je 3x dziennie(rano,popoludnie,wieczor)... Jednak od kolegi dowiedzialem sie(a ten kiedys od lekarza) ze pompki mocno obciazaja kregoslup(krzyz) Ile jest w tym prawdy? I od czego to zalezy?Bo na dobra sprawe czuje ze z kazdym dniem [...]

raz w tygodniu wystarczy zwłaszcza że też działają jako miesnie współpracujace przy innych ćwiczenia 8 serii na każde z nich wystarczy pozdro

Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 183 Max. wyc leżąc: 110 Chciałbym uzyskać efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu [...]

Przy twoim stazu nie ma to zadnego sesnu, miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu, brak regeneracji brak przyrostow proste.2-4x w tyg max.

Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, bo krótka piłka z mojej strony: trenując plecy robie takie ćwiczenia(niekoniecznie na jedej sesji): - Wioslowanie hantelkami(zawsze) - unoszenie tułowia z opadu(zawsze) - podciąganie się na drążku( to najrzadziej) Czy w tych ćwiczeniach trenują wszytskie ważne mięśnie plecków(czy tak jest OK)? Bo bardzo nie [...]

Trening domatora, dieta dzial odzywianie, nie wiem czego oczekujesz po a6w ale to tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na [...]

Witam! Chciałbym trochę potrenować mięśnie brzucha, jednak chodzi mi o masę a nie o rzeźbę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok. 1,5-2 godziny(wiem, długo. Nie wiem czy dobrym pomysłem było by przedłużanie treningu dodatkowo o trening brzucha. Poza tym wiele się naczytałem o tym, że powinien być chociaż 1 dzień pomiędzy treningami [...]

Jakie pompki angażują głównie mięśnie klatki piersiowej? Z szerokim rozstawem dłoni czy wąskim?

Powinieneś zmieniać ćwiczenia, a także ilość powtórzeń, w innym przypadku Twoje mięśnie po prostu przyzwyczają się do tego samego wysiłku i nie będziesz miał efektów. takie podstawowe ćwiczenia na różne partie mięśni (również do wykonywania w domu) znajdziesz w zakładce: SERWISY, a tam ATLAS ĆWICZEŃ. :)

Witam, zacząłem cwiczyć od 1 miesiąca, mam 15 lat, ważę 91kg, i wzrostu mam 178cm. Duża nadwaga. Chciałbym jakoś przyspieszyć swoje spalanie tłuszczu bo cel mam taki by wyrzeżbić ładnie sylwetkę. Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość. Jeśli chodzi o schudnięcie. A rzeźba to już inna bajka. Wiem, że dieta jest najważniejsza, ale to [...]

Mam pytanie związane ze wzrostem i kształtem mięśni brzucha,cwiczę około 2 miesięcy. 1. co zrobić aby mięśnie proste były szersze? 2. dolny odcinek mięśni zaczyna przypominać kształtem trójkąt, jak temu zapobiec? P.S. Jestem narazie laikiem w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość

Uginanie nachwytem jest specyficznym ćwiczeniem bo część pracy przejmuje biceps,ale ramienno propmieniowe też dostają mocno . Przedramiona jak inne mięśnie też potrzebują różnorodności bodźców, zmieniać trzeba nie tylko uginanie podchwyt nachwyt. Wrzuć zwijanie linki z cięzarkiem lub uginanie ze sztangą stojąc pozdro

Na fotach śrenia jakość. Jest całkiem ok. Dobra robota. Klata, najszerszy grzbietu i łapa proszą o mięśnie. I strzelam, że nogi też.

nogi to sa miesnie az za duze bo sporo biegam,grma w pilke prawie ze profesjonalnie ;] a mogl bys mi polecjc cwiczenia na klate rece itd ?? bo najpier chcialem sie skupic na brzuchu zeby nie wygladac jak typowy dres z łapami w bicu 60 cm i dobra klata ale z brzuchem wielkim,ale jesli brzuch ok to sie ciesze ;]

Ja zrobilem A6W a ABS-u nawet nie zaczynalem,poprostu musisz sie sam zmotywowac w sobie i co bys nie zrobil czy a6w czy abs to napewno CI pomoze spalic tluszcz i wzmocnic miesnie.POZDRO

Kolos – rób jak mówisz. Z tym, że trening co drugi dzień to dużo. Rób czasem większe przerwy. Mentol555 – połowiczne wyciskanie ma kilka plusów. Używasz większego ciężaru, więc działasz lepiej na mięśnie. Ruch jest krótszy, to lepsze dla barków (wbrew pozorom pełen wyprost to nie jest cośco stawy lubią najbardziej). Lepsza [...]

witam slyszlem ze najlepszy plan na silowni to taki w ktorym kazda pratie ciala robimy w inny dzien strata czasu nic wiecej, miesnie beda wegetowaly i tyle. prawda to nie jest na pewno, a slowo najlepszy nie jest odpowiednie do zadnego planu, plan moze byc odpowiedni dla danej osoby czy grupy osob.

Maku17 jesli ci chodzi o to, to jest to STRETCHING na mięśnie brzucha czyli rozciąganie mięśni.

mam pytanie odnosnie przysiadow wykrocznych ze sztanga.mianowicie namase ile robic powtorzen na kazda noge i czy dobrze rozwija miesnie nog.cwicze na podstawowym sprzecie w domu stad pyatnie o ta cwieczenie.pozdro